1日5157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5157kcalの食事量です。

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穀物類で5157キロカロリー

オートミール	1474g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
米	1508g相当	10合
中力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1785g相当
食パン	2080g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3034g相当	25個
ごはん	3306g相当	22膳
そば	3967g相当	19人前
うどん	5429g相当	27玉

いも・でんぷん類で5157キロカロリー

ふかしいも	3998g相当	19個
さつまいも（生）	4061g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7264g相当	48個
さといも（生）	9731g相当	194個
さといも（調理済）	9918g相当	198個
じゃがいも（生）	10112g相当	67個

砂糖・甘味料で5157キロカロリー

グラニュー糖	1309g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1319g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1323g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1568g相当	74杯（大さじ）

豆類で5157キロカロリー

きな粉	1144g相当	143杯（大さじ）
大豆	1387g相当
納豆	2803g相当	70パック
豆腐竹輪	4262g相当	47本
木綿豆腐	7065g相当	23丁
絹ごし豆腐	9209g相当	30丁

種実類で5157キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3393g相当	339個

野菜類で5157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1842g相当
にんにく	3998g相当	571片
えだまめ	4126g相当	1375さや
かぼちゃ	6612g相当	4.4個
れんこん	7814g相当
ごぼう	8892g相当	59本
ブロッコリー	13938g相当	55株
にんじん	14735g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14735g相当	73本
玉ねぎ	15628g相当	78個
しそ	16116g相当	16116枚
ミニトマト	17190g相当	859個
オクラ	19835g相当	1983本
キャベツ	22422g相当	18玉
アスパラガス	24558g相当	818本
トマト	25786g相当	128個
ピーマン	25786g相当	859個
なす	28650g相当	286本
ほうれんそう	28650g相当	143束
パクチー	28650g相当
ズッキーニ	32232g相当	161本
大根	34380g相当	34本
きゅうり	39670g相当	396本
はくさい	39670g相当	26玉
セロリ	42975g相当	286本
もやし	46882g相当	234袋
レタス	46882g相当	93玉

果実類で5157キロカロリー

アボカド	2931g相当	29個
バナナ	5546g相当	46本
マンゴー	7584g相当	37個
ぶどう	8892g相当	17房
りんご	9209g相当	30個
パイナップル	9550g相当	6.3個
キウイ（緑）	10112g相当	101個
みかん	10525g相当	70個
グレープフルーツ	12893g相当	42個
メロン	12893g相当	8.5玉
梨	13572g相当	45個
もも	13572g相当	54個
いちご	16636g相当	554個

きのこ類で5157キロカロリー

えのきたけ	15168g相当
まつたけ	16116g相当
エリンギ	16636g相当
ぶなしめじ	19835g相当
しいたけ	20628g相当
まいたけ	23441g相当
なめこ	24558g相当
マッシュルーム	34380g相当

藻類で5157キロカロリー

焼きのり	1737g相当
あおのり	2072g相当
いわのり	2262g相当
塩昆布	2673g相当
こんぶ	3034g相当
昆布の佃煮	3439g相当
くきわかめ	28650g相当
ひじき	39670g相当
わかめ	57300g相当
うみぶどう	85950g相当
もずく	128925g相当

魚介類で5157キロカロリー

かつお節	1554g相当
するめ（あたりめ）	1697g相当
さんま	1797g相当
うなぎのかば焼き	1810g相当
塩さば	1961g相当
イクラ	2047g相当
うなぎ	2262g相当
ぶり	2323g相当
はまち	2377g相当
ぎんざけ	2744g相当
魚肉ソーセージ	3264g相当
いわし	3306g相当
魚肉ハム	3328g相当
ししゃも	3393g相当
たい	3998g相当
べにざけ	4061g相当
辛子明太子	4262g相当
まぐろの赤身	4485g相当
あじ	4605g相当
ほっけ	5007g相当
かまぼこ	5546g相当
はんぺん	5546g相当
かにかま	5795g相当
あまえび	6068g相当
なると	6447g相当
ブラックタイガー	6698g相当
するめいか	6786g相当
かき	8892g相当
あさり	17783g相当

肉類で5157キロカロリー

牛バラ肉	1354g相当
豚バラ肉	1410g相当
牛サーロイン	1648g相当
牛肩ロース肉	1749g相当
牛ひき肉	2055g相当
生ハム	2123g相当
ソーセージ	2233g相当
鶏むね肉	2252g相当
牛フィレ肉	2914g相当
チャーシュー	3107g相当
豚フィレ肉	4371g相当
鶏ささみ	4820g相当	96本
砂肝	5997g相当

卵類で5157キロカロリー<

卵黄	1535g相当	76個
生たまご	3632g相当	60個
ゆでたまご	3849g相当	64個

乳製品で5157キロカロリー

プロセスチーズ	1648g相当
モッツァレラチーズ	1918g相当
牛乳	8455g相当	42杯
低脂肪牛乳	12279g相当	61杯

菓子類で5157キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1361g相当
アップルパイ	1755g相当
ホットケーキ	2039g相当
カスタードプリン	4446g相当

一般的食品で5157キロカロリー

チャーハン	2504g相当
とりから揚げ	2528g相当
ハンバーグ	2618g相当
豆腐ハンバーグ	3632g相当
お好み焼き	3792g相当

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