1日5147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5147kcalの食事量です。

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穀物類で5147キロカロリー

オートミール	1471g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
米	1505g相当	10合
中力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1781g相当
食パン	2076g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3028g相当	25個
ごはん	3300g相当	22膳
そば	3960g相当	19人前
うどん	5418g相当	27玉

いも・でんぷん類で5147キロカロリー

ふかしいも	3990g相当	19個
さつまいも（生）	4053g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7250g相当	48個
さといも（生）	9712g相当	194個
さといも（調理済）	9899g相当	197個
じゃがいも（生）	10093g相当	67個

砂糖・甘味料で5147キロカロリー

グラニュー糖	1307g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1317g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1320g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1565g相当	74杯（大さじ）

豆類で5147キロカロリー

きな粉	1142g相当	142杯（大さじ）
大豆	1384g相当
納豆	2798g相当	69パック
豆腐竹輪	4254g相当	47本
木綿豆腐	7051g相当	23丁
絹ごし豆腐	9192g相当	30丁

種実類で5147キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3387g相当	338個

野菜類で5147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1839g相当
にんにく	3990g相当	570片
えだまめ	4118g相当	1372さや
かぼちゃ	6599g相当	4.3個
れんこん	7799g相当
ごぼう	8875g相当	59本
ブロッコリー	13911g相当	55株
にんじん	14706g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14706g相当	73本
玉ねぎ	15597g相当	77個
しそ	16085g相当	16085枚
ミニトマト	17157g相当	857個
オクラ	19797g相当	1979本
キャベツ	22379g相当	18玉
アスパラガス	24510g相当	817本
トマト	25736g相当	128個
ピーマン	25736g相当	857個
なす	28595g相当	285本
ほうれんそう	28595g相当	142束
パクチー	28595g相当
ズッキーニ	32169g相当	160本
大根	34314g相当	34本
きゅうり	39593g相当	395本
はくさい	39593g相当	26玉
セロリ	42892g相当	285本
もやし	46791g相当	233袋
レタス	46791g相当	93玉

果実類で5147キロカロリー

アボカド	2925g相当	29個
バナナ	5535g相当	46本
マンゴー	7570g相当	37個
ぶどう	8875g相当	17房
りんご	9192g相当	30個
パイナップル	9532g相当	6.3個
キウイ（緑）	10093g相当	100個
みかん	10505g相当	70個
グレープフルーツ	12868g相当	42個
メロン	12868g相当	8.5玉
梨	13545g相当	45個
もも	13545g相当	54個
いちご	16604g相当	553個

きのこ類で5147キロカロリー

えのきたけ	15139g相当
まつたけ	16085g相当
エリンギ	16604g相当
ぶなしめじ	19797g相当
しいたけ	20588g相当
まいたけ	23396g相当
なめこ	24510g相当
マッシュルーム	34314g相当

藻類で5147キロカロリー

焼きのり	1733g相当
あおのり	2068g相当
いわのり	2258g相当
塩昆布	2667g相当
こんぶ	3028g相当
昆布の佃煮	3432g相当
くきわかめ	28595g相当
ひじき	39593g相当
わかめ	57189g相当
うみぶどう	85784g相当
もずく	128675g相当

魚介類で5147キロカロリー

かつお節	1551g相当
するめ（あたりめ）	1694g相当
さんま	1794g相当
うなぎのかば焼き	1806g相当
塩さば	1958g相当
イクラ	2043g相当
うなぎ	2258g相当
ぶり	2319g相当
はまち	2372g相当
ぎんざけ	2738g相当
魚肉ソーセージ	3258g相当
いわし	3300g相当
魚肉ハム	3321g相当
ししゃも	3387g相当
たい	3990g相当
べにざけ	4053g相当
辛子明太子	4254g相当
まぐろの赤身	4476g相当
あじ	4596g相当
ほっけ	4998g相当
かまぼこ	5535g相当
はんぺん	5535g相当
かにかま	5784g相当
あまえび	6056g相当
なると	6434g相当
ブラックタイガー	6685g相当
するめいか	6773g相当
かき	8875g相当
あさり	17749g相当

肉類で5147キロカロリー

牛バラ肉	1351g相当
豚バラ肉	1407g相当
牛サーロイン	1645g相当
牛肩ロース肉	1745g相当
牛ひき肉	2051g相当
生ハム	2119g相当
ソーセージ	2229g相当
鶏むね肉	2248g相当
牛フィレ肉	2908g相当
チャーシュー	3101g相当
豚フィレ肉	4362g相当
鶏ささみ	4811g相当	96本
砂肝	5985g相当

卵類で5147キロカロリー<

卵黄	1532g相当	76個
生たまご	3625g相当	60個
ゆでたまご	3842g相当	64個

乳製品で5147キロカロリー

プロセスチーズ	1645g相当
モッツァレラチーズ	1914g相当
牛乳	8438g相当	42杯
低脂肪牛乳	12255g相当	61杯

菓子類で5147キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1359g相当
アップルパイ	1751g相当
ホットケーキ	2035g相当
カスタードプリン	4438g相当

一般的食品で5147キロカロリー

チャーハン	2499g相当
とりから揚げ	2524g相当
ハンバーグ	2613g相当
豆腐ハンバーグ	3625g相当
お好み焼き	3785g相当

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