1日4157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4157kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4157キロカロリーの分量を見る

穀物類で4157キロカロリー

オートミール	1188g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
米	1216g相当	8.1合
中力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1439g相当
食パン	1677g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2446g相当	20個
ごはん	2665g相当	17膳
そば	3198g相当	15人前
うどん	4376g相当	21玉

いも・でんぷん類で4157キロカロリー

ふかしいも	3223g相当	16個
さつまいも（生）	3274g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5855g相当	39個
さといも（生）	7844g相当	156個
さといも（調理済）	7995g相当	159個
じゃがいも（生）	8151g相当	54個

砂糖・甘味料で4157キロカロリー

グラニュー糖	1056g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1064g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1066g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1264g相当	60杯（大さじ）

豆類で4157キロカロリー

きな粉	922g相当	115杯（大さじ）
大豆	1118g相当
納豆	2260g相当	56パック
豆腐竹輪	3436g相当	38本
木綿豆腐	5695g相当	18丁
絹ごし豆腐	7424g相当	24丁

種実類で4157キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2735g相当	273個

野菜類で4157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1485g相当
にんにく	3223g相当	460片
えだまめ	3326g相当	1108さや
かぼちゃ	5330g相当	3.5個
れんこん	6299g相当
ごぼう	7168g相当	47本
ブロッコリー	11236g相当	44株
にんじん	11878g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11878g相当	59本
玉ねぎ	12597g相当	62個
しそ	12991g相当	12991枚
ミニトマト	13857g相当	692個
オクラ	15989g相当	1598本
キャベツ	18074g相当	15玉
アスパラガス	19796g相当	659本
トマト	20785g相当	103個
ピーマン	20785g相当	692個
なす	23095g相当	230本
ほうれんそう	23095g相当	115束
パクチー	23095g相当
ズッキーニ	25982g相当	129本
大根	27714g相当	27本
きゅうり	31977g相当	319本
はくさい	31977g相当	21玉
セロリ	34642g相当	230本
もやし	37791g相当	188袋
レタス	37791g相当	75玉

果実類で4157キロカロリー

アボカド	2362g相当	23個
バナナ	4470g相当	37本
マンゴー	6114g相当	30個
ぶどう	7168g相当	14房
りんご	7424g相当	24個
パイナップル	7699g相当	5.1個
キウイ（緑）	8151g相当	81個
みかん	8484g相当	56個
グレープフルーツ	10393g相当	34個
メロン	10393g相当	6.9玉
梨	10940g相当	36個
もも	10940g相当	43個
いちご	13410g相当	447個

きのこ類で4157キロカロリー

えのきたけ	12227g相当
まつたけ	12991g相当
エリンギ	13410g相当
ぶなしめじ	15989g相当
しいたけ	16628g相当
まいたけ	18896g相当
なめこ	19796g相当
マッシュルーム	27714g相当

藻類で4157キロカロリー

焼きのり	1400g相当
あおのり	1670g相当
いわのり	1824g相当
塩昆布	2154g相当
こんぶ	2446g相当
昆布の佃煮	2772g相当
くきわかめ	23095g相当
ひじき	31977g相当
わかめ	46189g相当
うみぶどう	69284g相当
もずく	103925g相当

魚介類で4157キロカロリー

かつお節	1253g相当
するめ（あたりめ）	1368g相当
さんま	1449g相当
うなぎのかば焼き	1459g相当
塩さば	1581g相当
イクラ	1650g相当
うなぎ	1824g相当
ぶり	1873g相当
はまち	1916g相当
ぎんざけ	2212g相当
魚肉ソーセージ	2632g相当
いわし	2665g相当
魚肉ハム	2682g相当
ししゃも	2735g相当
たい	3223g相当
べにざけ	3274g相当
辛子明太子	3436g相当
まぐろの赤身	3615g相当
あじ	3712g相当
ほっけ	4036g相当
かまぼこ	4470g相当
はんぺん	4470g相当
かにかま	4671g相当
あまえび	4891g相当
なると	5197g相当
ブラックタイガー	5399g相当
するめいか	5470g相当
かき	7168g相当
あさり	14335g相当

肉類で4157キロカロリー

牛バラ肉	1092g相当
豚バラ肉	1136g相当
牛サーロイン	1329g相当
牛肩ロース肉	1410g相当
牛ひき肉	1657g相当
生ハム	1711g相当
ソーセージ	1800g相当
鶏むね肉	1816g相当
牛フィレ肉	2349g相当
チャーシュー	2505g相当
豚フィレ肉	3523g相当
鶏ささみ	3886g相当	77本
砂肝	4834g相当

卵類で4157キロカロリー<

卵黄	1238g相当	61個
生たまご	2928g相当	48個
ゆでたまご	3103g相当	51個

乳製品で4157キロカロリー

プロセスチーズ	1329g相当
モッツァレラチーズ	1546g相当
牛乳	6815g相当	34杯
低脂肪牛乳	9898g相当	49杯

菓子類で4157キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1097g相当
アップルパイ	1414g相当
ホットケーキ	1644g相当
カスタードプリン	3584g相当

一般的食品で4157キロカロリー

チャーハン	2018g相当
とりから揚げ	2038g相当
ハンバーグ	2111g相当
豆腐ハンバーグ	2928g相当
お好み焼き	3057g相当

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