1日3157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3157kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3157キロカロリーの分量を見る

穀物類で3157キロカロリー

オートミール	902g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	905g相当	113杯（大さじ）
米	924g相当	6.1合
中力粉	937g相当	117杯（大さじ）
強力粉	937g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1093g相当
食パン	1273g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1858g相当	15個
ごはん	2024g相当	13膳
そば	2429g相当	12人前
うどん	3324g相当	16玉

いも・でんぷん類で3157キロカロリー

ふかしいも	2448g相当	12個
さつまいも（生）	2486g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4447g相当	29個
さといも（生）	5957g相当	119個
さといも（調理済）	6072g相当	121個
じゃがいも（生）	6191g相当	41個

砂糖・甘味料で3157キロカロリー

グラニュー糖	802g相当	66杯（大さじ）
上白糖	808g相当	89杯（大さじ）
三温糖	810g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	960g相当	45杯（大さじ）

豆類で3157キロカロリー

きな粉	700g相当	87杯（大さじ）
大豆	849g相当
納豆	1716g相当	42パック
豆腐竹輪	2610g相当	29本
木綿豆腐	4325g相当	14丁
絹ごし豆腐	5638g相当	18丁

種実類で3157キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2077g相当	207個

野菜類で3157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1128g相当
にんにく	2448g相当	349片
えだまめ	2526g相当	842さや
かぼちゃ	4048g相当	2.6個
れんこん	4784g相当
ごぼう	5444g相当	36本
ブロッコリー	8533g相当	34株
にんじん	9020g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9020g相当	45本
玉ねぎ	9567g相当	47個
しそ	9866g相当	9866枚
ミニトマト	10524g相当	526個
オクラ	12143g相当	1214本
キャベツ	13727g相当	11玉
アスパラガス	15034g相当	501本
トマト	15785g相当	78個
ピーマン	15785g相当	526個
なす	17539g相当	175本
ほうれんそう	17539g相当	87束
パクチー	17539g相当
ズッキーニ	19732g相当	98本
大根	21047g相当	21本
きゅうり	24285g相当	242本
はくさい	24285g相当	16玉
セロリ	26309g相当	175本
もやし	28700g相当	143袋
レタス	28700g相当	57玉

果実類で3157キロカロリー

アボカド	1794g相当	17個
バナナ	3395g相当	28本
マンゴー	4643g相当	23個
ぶどう	5444g相当	10房
りんご	5638g相当	18個
パイナップル	5847g相当	3.8個
キウイ（緑）	6191g相当	61個
みかん	6443g相当	42個
グレープフルーツ	7893g相当	26個
メロン	7893g相当	5.2玉
梨	8308g相当	27個
もも	8308g相当	33個
いちご	10184g相当	339個

きのこ類で3157キロカロリー

えのきたけ	9286g相当
まつたけ	9866g相当
エリンギ	10184g相当
ぶなしめじ	12143g相当
しいたけ	12628g相当
まいたけ	14350g相当
なめこ	15034g相当
マッシュルーム	21047g相当

藻類で3157キロカロリー

焼きのり	1063g相当
あおのり	1268g相当
いわのり	1385g相当
塩昆布	1636g相当
こんぶ	1858g相当
昆布の佃煮	2105g相当
くきわかめ	17539g相当
ひじき	24285g相当
わかめ	35078g相当
うみぶどう	52617g相当
もずく	78925g相当

魚介類で3157キロカロリー

かつお節	951g相当
するめ（あたりめ）	1039g相当
さんま	1100g相当
うなぎのかば焼き	1108g相当
塩さば	1201g相当
イクラ	1253g相当
うなぎ	1385g相当
ぶり	1423g相当
はまち	1455g相当
ぎんざけ	1680g相当
魚肉ソーセージ	1999g相当
いわし	2024g相当
魚肉ハム	2037g相当
ししゃも	2077g相当
たい	2448g相当
べにざけ	2486g相当
辛子明太子	2610g相当
まぐろの赤身	2746g相当
あじ	2819g相当
ほっけ	3066g相当
かまぼこ	3395g相当
はんぺん	3395g相当
かにかま	3548g相当
あまえび	3715g相当
なると	3947g相当
ブラックタイガー	4100g相当
するめいか	4154g相当
かき	5444g相当
あさり	10887g相当

肉類で3157キロカロリー

牛バラ肉	829g相当
豚バラ肉	863g相当
牛サーロイン	1009g相当
牛肩ロース肉	1071g相当
牛ひき肉	1258g相当
生ハム	1300g相当
ソーセージ	1367g相当
鶏むね肉	1379g相当
牛フィレ肉	1784g相当
チャーシュー	1902g相当
豚フィレ肉	2676g相当
鶏ささみ	2951g相当	59本
砂肝	3671g相当

卵類で3157キロカロリー<

卵黄	940g相当	47個
生たまご	2224g相当	37個
ゆでたまご	2356g相当	39個

乳製品で3157キロカロリー

プロセスチーズ	1009g相当
モッツァレラチーズ	1174g相当
牛乳	5176g相当	25杯
低脂肪牛乳	7517g相当	37杯

菓子類で3157キロカロリー

ポテトチップス	584g相当
ドーナッツ（プレーン）	833g相当
アップルパイ	1074g相当
ホットケーキ	1248g相当
カスタードプリン	2722g相当

一般的食品で3157キロカロリー

チャーハン	1533g相当
とりから揚げ	1548g相当
ハンバーグ	1603g相当
豆腐ハンバーグ	2224g相当
お好み焼き	2322g相当

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