1日4158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4158kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4158キロカロリーの分量を見る

穀物類で4158キロカロリー

オートミール	1188g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
米	1216g相当	8.1合
中力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1439g相当
食パン	1677g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2446g相当	20個
ごはん	2666g相当	17膳
そば	3199g相当	15人前
うどん	4377g相当	21玉

いも・でんぷん類で4158キロカロリー

ふかしいも	3224g相当	16個
さつまいも（生）	3275g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5857g相当	39個
さといも（生）	7846g相当	156個
さといも（調理済）	7997g相当	159個
じゃがいも（生）	8153g相当	54個

砂糖・甘味料で4158キロカロリー

グラニュー糖	1056g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1064g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1067g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1264g相当	60杯（大さじ）

豆類で4158キロカロリー

きな粉	922g相当	115杯（大さじ）
大豆	1118g相当
納豆	2260g相当	56パック
豆腐竹輪	3437g相当	38本
木綿豆腐	5696g相当	18丁
絹ごし豆腐	7425g相当	24丁

種実類で4158キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2736g相当	273個

野菜類で4158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1485g相当
にんにく	3224g相当	460片
えだまめ	3327g相当	1109さや
かぼちゃ	5331g相当	3.5個
れんこん	6300g相当
ごぼう	7169g相当	47本
ブロッコリー	11238g相当	44株
にんじん	11880g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11880g相当	59本
玉ねぎ	12600g相当	63個
しそ	12994g相当	12994枚
ミニトマト	13860g相当	693個
オクラ	15993g相当	1599本
キャベツ	18079g相当	15玉
アスパラガス	19800g相当	660本
トマト	20790g相当	103個
ピーマン	20790g相当	693個
なす	23100g相当	231本
ほうれんそう	23100g相当	115束
パクチー	23100g相当
ズッキーニ	25988g相当	129本
大根	27720g相当	27本
きゅうり	31985g相当	319本
はくさい	31985g相当	21玉
セロリ	34650g相当	231本
もやし	37800g相当	189袋
レタス	37800g相当	75玉

果実類で4158キロカロリー

アボカド	2363g相当	23個
バナナ	4471g相当	37本
マンゴー	6115g相当	30個
ぶどう	7169g相当	14房
りんご	7425g相当	24個
パイナップル	7700g相当	5.1個
キウイ（緑）	8153g相当	81個
みかん	8486g相当	56個
グレープフルーツ	10395g相当	34個
メロン	10395g相当	6.9玉
梨	10943g相当	36個
もも	10943g相当	43個
いちご	13413g相当	447個

きのこ類で4158キロカロリー

えのきたけ	12230g相当
まつたけ	12994g相当
エリンギ	13413g相当
ぶなしめじ	15993g相当
しいたけ	16632g相当
まいたけ	18900g相当
なめこ	19800g相当
マッシュルーム	27720g相当

藻類で4158キロカロリー

焼きのり	1400g相当
あおのり	1670g相当
いわのり	1824g相当
塩昆布	2155g相当
こんぶ	2446g相当
昆布の佃煮	2772g相当
くきわかめ	23100g相当
ひじき	31985g相当
わかめ	46200g相当
うみぶどう	69300g相当
もずく	103950g相当

魚介類で4158キロカロリー

かつお節	1253g相当
するめ（あたりめ）	1368g相当
さんま	1449g相当
うなぎのかば焼き	1459g相当
塩さば	1581g相当
イクラ	1650g相当
うなぎ	1824g相当
ぶり	1873g相当
はまち	1917g相当
ぎんざけ	2212g相当
魚肉ソーセージ	2632g相当
いわし	2666g相当
魚肉ハム	2683g相当
ししゃも	2736g相当
たい	3224g相当
べにざけ	3275g相当
辛子明太子	3437g相当
まぐろの赤身	3616g相当
あじ	3713g相当
ほっけ	4037g相当
かまぼこ	4471g相当
はんぺん	4471g相当
かにかま	4672g相当
あまえび	4892g相当
なると	5198g相当
ブラックタイガー	5400g相当
するめいか	5472g相当
かき	7169g相当
あさり	14338g相当

肉類で4158キロカロリー

牛バラ肉	1092g相当
豚バラ肉	1137g相当
牛サーロイン	1329g相当
牛肩ロース肉	1410g相当
牛ひき肉	1657g相当
生ハム	1712g相当
ソーセージ	1800g相当
鶏むね肉	1816g相当
牛フィレ肉	2350g相当
チャーシュー	2505g相当
豚フィレ肉	3524g相当
鶏ささみ	3886g相当	77本
砂肝	4835g相当

卵類で4158キロカロリー<

卵黄	1238g相当	61個
生たまご	2929g相当	48個
ゆでたまご	3103g相当	51個

乳製品で4158キロカロリー

プロセスチーズ	1329g相当
モッツァレラチーズ	1546g相当
牛乳	6817g相当	34杯
低脂肪牛乳	9900g相当	49杯

菓子類で4158キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1098g相当
アップルパイ	1415g相当
ホットケーキ	1644g相当
カスタードプリン	3585g相当

一般的食品で4158キロカロリー

チャーハン	2019g相当
とりから揚げ	2039g相当
ハンバーグ	2111g相当
豆腐ハンバーグ	2929g相当
お好み焼き	3058g相当

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