1日4156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4156キロカロリーの分量を見る

穀物類で4156キロカロリー

オートミール	1188g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
米	1216g相当	8.1合
中力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1439g相当
食パン	1676g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2445g相当	20個
ごはん	2665g相当	17膳
そば	3197g相当	15人前
うどん	4375g相当	21玉

いも・でんぷん類で4156キロカロリー

ふかしいも	3222g相当	16個
さつまいも（生）	3273g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5854g相当	39個
さといも（生）	7842g相当	156個
さといも（調理済）	7993g相当	159個
じゃがいも（生）	8150g相当	54個

砂糖・甘味料で4156キロカロリー

グラニュー糖	1055g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1063g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1066g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1264g相当	60杯（大さじ）

豆類で4156キロカロリー

きな粉	922g相当	115杯（大さじ）
大豆	1118g相当
納豆	2259g相当	56パック
豆腐竹輪	3435g相当	38本
木綿豆腐	5694g相当	18丁
絹ごし豆腐	7422g相当	24丁

種実類で4156キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2735g相当	273個

野菜類で4156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1485g相当
にんにく	3222g相当	460片
えだまめ	3325g相当	1108さや
かぼちゃ	5329g相当	3.5個
れんこん	6297g相当
ごぼう	7166g相当	47本
ブロッコリー	11233g相当	44株
にんじん	11875g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11875g相当	59本
玉ねぎ	12594g相当	62個
しそ	12988g相当	12988枚
ミニトマト	13854g相当	692個
オクラ	15985g相当	1598本
キャベツ	18070g相当	15玉
アスパラガス	19791g相当	659本
トマト	20780g相当	103個
ピーマン	20780g相当	692個
なす	23089g相当	230本
ほうれんそう	23089g相当	115束
パクチー	23089g相当
ズッキーニ	25975g相当	129本
大根	27707g相当	27本
きゅうり	31970g相当	319本
はくさい	31970g相当	21玉
セロリ	34634g相当	230本
もやし	37782g相当	188袋
レタス	37782g相当	75玉

果実類で4156キロカロリー

アボカド	2362g相当	23個
バナナ	4469g相当	37本
マンゴー	6112g相当	30個
ぶどう	7166g相当	14房
りんご	7422g相当	24個
パイナップル	7697g相当	5.1個
キウイ（緑）	8150g相当	81個
みかん	8482g相当	56個
グレープフルーツ	10390g相当	34個
メロン	10390g相当	6.9玉
梨	10937g相当	36個
もも	10937g相当	43個
いちご	13407g相当	446個

きのこ類で4156キロカロリー

えのきたけ	12224g相当
まつたけ	12988g相当
エリンギ	13407g相当
ぶなしめじ	15985g相当
しいたけ	16624g相当
まいたけ	18891g相当
なめこ	19791g相当
マッシュルーム	27707g相当

藻類で4156キロカロリー

焼きのり	1400g相当
あおのり	1670g相当
いわのり	1823g相当
塩昆布	2154g相当
こんぶ	2445g相当
昆布の佃煮	2771g相当
くきわかめ	23089g相当
ひじき	31970g相当
わかめ	46178g相当
うみぶどう	69267g相当
もずく	103900g相当

魚介類で4156キロカロリー

かつお節	1252g相当
するめ（あたりめ）	1368g相当
さんま	1449g相当
うなぎのかば焼き	1459g相当
塩さば	1581g相当
イクラ	1650g相当
うなぎ	1823g相当
ぶり	1873g相当
はまち	1916g相当
ぎんざけ	2211g相当
魚肉ソーセージ	2631g相当
いわし	2665g相当
魚肉ハム	2682g相当
ししゃも	2735g相当
たい	3222g相当
べにざけ	3273g相当
辛子明太子	3435g相当
まぐろの赤身	3614g相当
あじ	3711g相当
ほっけ	4035g相当
かまぼこ	4469g相当
はんぺん	4469g相当
かにかま	4670g相当
あまえび	4890g相当
なると	5195g相当
ブラックタイガー	5398g相当
するめいか	5469g相当
かき	7166g相当
あさり	14332g相当

肉類で4156キロカロリー

牛バラ肉	1091g相当
豚バラ肉	1136g相当
牛サーロイン	1328g相当
牛肩ロース肉	1409g相当
牛ひき肉	1656g相当
生ハム	1711g相当
ソーセージ	1800g相当
鶏むね肉	1815g相当
牛フィレ肉	2349g相当
チャーシュー	2504g相当
豚フィレ肉	3523g相当
鶏ささみ	3885g相当	77本
砂肝	4833g相当

卵類で4156キロカロリー<

卵黄	1237g相当	61個
生たまご	2927g相当	48個
ゆでたまご	3102g相当	51個

乳製品で4156キロカロリー

プロセスチーズ	1328g相当
モッツァレラチーズ	1545g相当
牛乳	6814g相当	34杯
低脂肪牛乳	9896g相当	49杯

菓子類で4156キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1097g相当
アップルパイ	1414g相当
ホットケーキ	1643g相当
カスタードプリン	3583g相当

一般的食品で4156キロカロリー

チャーハン	2018g相当
とりから揚げ	2038g相当
ハンバーグ	2110g相当
豆腐ハンバーグ	2927g相当
お好み焼き	3056g相当

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