1日4147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4147キロカロリーの分量を見る

穀物類で4147キロカロリー

オートミール	1185g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
米	1213g相当	8合
中力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1435g相当
食パン	1673g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2440g相当	20個
ごはん	2659g相当	17膳
そば	3190g相当	15人前
うどん	4366g相当	21玉

いも・でんぷん類で4147キロカロリー

ふかしいも	3215g相当	16個
さつまいも（生）	3266g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5841g相当	38個
さといも（生）	7825g相当	156個
さといも（調理済）	7975g相当	159個
じゃがいも（生）	8132g相当	54個

砂糖・甘味料で4147キロカロリー

グラニュー糖	1053g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1061g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1064g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1261g相当	60杯（大さじ）

豆類で4147キロカロリー

きな粉	920g相当	115杯（大さじ）
大豆	1115g相当
納豆	2254g相当	56パック
豆腐竹輪	3428g相当	38本
木綿豆腐	5681g相当	18丁
絹ごし豆腐	7406g相当	24丁

種実類で4147キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2729g相当	272個

野菜類で4147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1482g相当
にんにく	3215g相当	459片
えだまめ	3318g相当	1106さや
かぼちゃ	5317g相当	3.5個
れんこん	6284g相当
ごぼう	7150g相当	47本
ブロッコリー	11209g相当	44株
にんじん	11849g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11849g相当	59本
玉ねぎ	12567g相当	62個
しそ	12960g相当	12960枚
ミニトマト	13824g相当	691個
オクラ	15950g相当	1595本
キャベツ	18031g相当	15玉
アスパラガス	19748g相当	658本
トマト	20735g相当	103個
ピーマン	20735g相当	691個
なす	23039g相当	230本
ほうれんそう	23039g相当	115束
パクチー	23039g相当
ズッキーニ	25919g相当	129本
大根	27647g相当	27本
きゅうり	31900g相当	319本
はくさい	31900g相当	21玉
セロリ	34559g相当	230本
もやし	37700g相当	188袋
レタス	37700g相当	75玉

果実類で4147キロカロリー

アボカド	2357g相当	23個
バナナ	4460g相当	37本
マンゴー	6099g相当	30個
ぶどう	7150g相当	14房
りんご	7406g相当	24個
パイナップル	7680g相当	5.1個
キウイ（緑）	8132g相当	81個
みかん	8464g相当	56個
グレープフルーツ	10368g相当	34個
メロン	10368g相当	6.9玉
梨	10914g相当	36個
もも	10914g相当	43個
いちご	13378g相当	445個

きのこ類で4147キロカロリー

えのきたけ	12198g相当
まつたけ	12960g相当
エリンギ	13378g相当
ぶなしめじ	15950g相当
しいたけ	16588g相当
まいたけ	18850g相当
なめこ	19748g相当
マッシュルーム	27647g相当

藻類で4147キロカロリー

焼きのり	1397g相当
あおのり	1666g相当
いわのり	1819g相当
塩昆布	2149g相当
こんぶ	2440g相当
昆布の佃煮	2765g相当
くきわかめ	23039g相当
ひじき	31900g相当
わかめ	46078g相当
うみぶどう	69117g相当
もずく	103675g相当

魚介類で4147キロカロリー

かつお節	1250g相当
するめ（あたりめ）	1365g相当
さんま	1445g相当
うなぎのかば焼き	1456g相当
塩さば	1577g相当
イクラ	1646g相当
うなぎ	1819g相当
ぶり	1869g相当
はまち	1912g相当
ぎんざけ	2206g相当
魚肉ソーセージ	2625g相当
いわし	2659g相当
魚肉ハム	2676g相当
ししゃも	2729g相当
たい	3215g相当
べにざけ	3266g相当
辛子明太子	3428g相当
まぐろの赤身	3607g相当
あじ	3703g相当
ほっけ	4027g相当
かまぼこ	4460g相当
はんぺん	4460g相当
かにかま	4660g相当
あまえび	4879g相当
なると	5184g相当
ブラックタイガー	5386g相当
するめいか	5457g相当
かき	7150g相当
あさり	14300g相当

肉類で4147キロカロリー

牛バラ肉	1089g相当
豚バラ肉	1134g相当
牛サーロイン	1325g相当
牛肩ロース肉	1406g相当
牛ひき肉	1653g相当
生ハム	1707g相当
ソーセージ	1796g相当
鶏むね肉	1811g相当
牛フィレ肉	2343g相当
チャーシュー	2499g相当
豚フィレ肉	3515g相当
鶏ささみ	3876g相当	77本
砂肝	4823g相当

卵類で4147キロカロリー<

卵黄	1235g相当	61個
生たまご	2921g相当	48個
ゆでたまご	3095g相当	51個

乳製品で4147キロカロリー

プロセスチーズ	1325g相当
モッツァレラチーズ	1542g相当
牛乳	6799g相当	33杯
低脂肪牛乳	9874g相当	49杯

菓子類で4147キロカロリー

ポテトチップス	767g相当
ドーナッツ（プレーン）	1095g相当
アップルパイ	1411g相当
ホットケーキ	1640g相当
カスタードプリン	3575g相当

一般的食品で4147キロカロリー

チャーハン	2014g相当
とりから揚げ	2033g相当
ハンバーグ	2106g相当
豆腐ハンバーグ	2921g相当
お好み焼き	3050g相当

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