1日5156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5156kcalの食事量です。

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穀物類で5156キロカロリー

オートミール	1474g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
米	1508g相当	10合
中力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1785g相当
食パン	2080g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3033g相当	25個
ごはん	3306g相当	22膳
そば	3967g相当	19人前
うどん	5428g相当	27玉

いも・でんぷん類で5156キロカロリー

ふかしいも	3997g相当	19個
さつまいも（生）	4060g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7262g相当	48個
さといも（生）	9729g相当	194個
さといも（調理済）	9916g相当	198個
じゃがいも（生）	10110g相当	67個

砂糖・甘味料で5156キロカロリー

グラニュー糖	1309g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1319g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1323g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1568g相当	74杯（大さじ）

豆類で5156キロカロリー

きな粉	1144g相当	143杯（大さじ）
大豆	1387g相当
納豆	2803g相当	70パック
豆腐竹輪	4262g相当	47本
木綿豆腐	7064g相当	23丁
絹ごし豆腐	9208g相当	30丁

種実類で5156キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3393g相当	339個

野菜類で5156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1842g相当
にんにく	3997g相当	571片
えだまめ	4125g相当	1375さや
かぼちゃ	6611g相当	4.4個
れんこん	7813g相当
ごぼう	8890g相当	59本
ブロッコリー	13936g相当	55株
にんじん	14732g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14732g相当	73本
玉ねぎ	15625g相当	78個
しそ	16113g相当	16113枚
ミニトマト	17187g相当	859個
オクラ	19831g相当	1983本
キャベツ	22418g相当	18玉
アスパラガス	24553g相当	818本
トマト	25780g相当	128個
ピーマン	25780g相当	859個
なす	28645g相当	286本
ほうれんそう	28645g相当	143束
パクチー	28645g相当
ズッキーニ	32225g相当	161本
大根	34374g相当	34本
きゅうり	39662g相当	396本
はくさい	39662g相当	26玉
セロリ	42967g相当	286本
もやし	46873g相当	234袋
レタス	46873g相当	93玉

果実類で5156キロカロリー

アボカド	2930g相当	29個
バナナ	5545g相当	46本
マンゴー	7583g相当	37個
ぶどう	8890g相当	17房
りんご	9208g相当	30個
パイナップル	9549g相当	6.3個
キウイ（緑）	10110g相当	101個
みかん	10523g相当	70個
グレープフルーツ	12890g相当	42個
メロン	12890g相当	8.5玉
梨	13569g相当	45個
もも	13569g相当	54個
いちご	16633g相当	554個

きのこ類で5156キロカロリー

えのきたけ	15165g相当
まつたけ	16113g相当
エリンギ	16633g相当
ぶなしめじ	19831g相当
しいたけ	20624g相当
まいたけ	23437g相当
なめこ	24553g相当
マッシュルーム	34374g相当

藻類で5156キロカロリー

焼きのり	1737g相当
あおのり	2071g相当
いわのり	2262g相当
塩昆布	2672g相当
こんぶ	3033g相当
昆布の佃煮	3438g相当
くきわかめ	28645g相当
ひじき	39662g相当
わかめ	57289g相当
うみぶどう	85934g相当
もずく	128900g相当

魚介類で5156キロカロリー

かつお節	1554g相当
するめ（あたりめ）	1697g相当
さんま	1797g相当
うなぎのかば焼き	1810g相当
塩さば	1961g相当
イクラ	2047g相当
うなぎ	2262g相当
ぶり	2323g相当
はまち	2377g相当
ぎんざけ	2743g相当
魚肉ソーセージ	3264g相当
いわし	3306g相当
魚肉ハム	3327g相当
ししゃも	3393g相当
たい	3997g相当
べにざけ	4060g相当
辛子明太子	4262g相当
まぐろの赤身	4484g相当
あじ	4604g相当
ほっけ	5006g相当
かまぼこ	5545g相当
はんぺん	5545g相当
かにかま	5794g相当
あまえび	6066g相当
なると	6445g相当
ブラックタイガー	6697g相当
するめいか	6785g相当
かき	8890g相当
あさり	17780g相当

肉類で5156キロカロリー

牛バラ肉	1354g相当
豚バラ肉	1409g相当
牛サーロイン	1648g相当
牛肩ロース肉	1748g相当
牛ひき肉	2055g相当
生ハム	2122g相当
ソーセージ	2233g相当
鶏むね肉	2252g相当
牛フィレ肉	2913g相当
チャーシュー	3107g相当
豚フィレ肉	4370g相当
鶏ささみ	4819g相当	96本
砂肝	5996g相当

卵類で5156キロカロリー<

卵黄	1535g相当	76個
生たまご	3631g相当	60個
ゆでたまご	3848g相当	64個

乳製品で5156キロカロリー

プロセスチーズ	1648g相当
モッツァレラチーズ	1917g相当
牛乳	8453g相当	42杯
低脂肪牛乳	12277g相当	61杯

菓子類で5156キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1361g相当
アップルパイ	1754g相当
ホットケーキ	2038g相当
カスタードプリン	4445g相当

一般的食品で5156キロカロリー

チャーハン	2503g相当
とりから揚げ	2528g相当
ハンバーグ	2618g相当
豆腐ハンバーグ	3631g相当
お好み焼き	3792g相当

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