1日5155キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5155キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5155kcalの食事量です。

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穀物類で5155キロカロリー

オートミール	1473g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
米	1508g相当	10合
中力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1784g相当
食パン	2079g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3033g相当	25個
ごはん	3305g相当	22膳
そば	3966g相当	19人前
うどん	5427g相当	27玉

いも・でんぷん類で5155キロカロリー

ふかしいも	3997g相当	19個
さつまいも（生）	4060g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7261g相当	48個
さといも（生）	9727g相当	194個
さといも（調理済）	9914g相当	198個
じゃがいも（生）	10108g相当	67個

砂糖・甘味料で5155キロカロリー

グラニュー糖	1309g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1319g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1322g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1567g相当	74杯（大さじ）

豆類で5155キロカロリー

きな粉	1144g相当	143杯（大さじ）
大豆	1386g相当
納豆	2802g相当	70パック
豆腐竹輪	4261g相当	47本
木綿豆腐	7062g相当	23丁
絹ごし豆腐	9206g相当	30丁

種実類で5155キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3392g相当	339個

野菜類で5155キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1842g相当
にんにく	3997g相当	571片
えだまめ	4124g相当	1374さや
かぼちゃ	6609g相当	4.4個
れんこん	7811g相当
ごぼう	8888g相当	59本
ブロッコリー	13933g相当	55株
にんじん	14729g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14729g相当	73本
玉ねぎ	15622g相当	78個
しそ	16110g相当	16110枚
ミニトマト	17184g相当	859個
オクラ	19827g相当	1982本
キャベツ	22414g相当	18玉
アスパラガス	24548g相当	818本
トマト	25775g相当	128個
ピーマン	25775g相当	859個
なす	28639g相当	286本
ほうれんそう	28639g相当	143束
パクチー	28639g相当
ズッキーニ	32219g相当	161本
大根	34367g相当	34本
きゅうり	39654g相当	396本
はくさい	39654g相当	26玉
セロリ	42959g相当	286本
もやし	46864g相当	234袋
レタス	46864g相当	93玉

果実類で5155キロカロリー

アボカド	2929g相当	29個
バナナ	5544g相当	46本
マンゴー	7581g相当	37個
ぶどう	8888g相当	17房
りんご	9206g相当	30個
パイナップル	9547g相当	6.3個
キウイ（緑）	10108g相当	101個
みかん	10521g相当	70個
グレープフルーツ	12888g相当	42個
メロン	12888g相当	8.5玉
梨	13566g相当	45個
もも	13566g相当	54個
いちご	16630g相当	554個

きのこ類で5155キロカロリー

えのきたけ	15162g相当
まつたけ	16110g相当
エリンギ	16630g相当
ぶなしめじ	19827g相当
しいたけ	20620g相当
まいたけ	23432g相当
なめこ	24548g相当
マッシュルーム	34367g相当

藻類で5155キロカロリー

焼きのり	1736g相当
あおのり	2071g相当
いわのり	2261g相当
塩昆布	2671g相当
こんぶ	3033g相当
昆布の佃煮	3437g相当
くきわかめ	28639g相当
ひじき	39654g相当
わかめ	57278g相当
うみぶどう	85917g相当
もずく	128875g相当

魚介類で5155キロカロリー

かつお節	1553g相当
するめ（あたりめ）	1696g相当
さんま	1797g相当
うなぎのかば焼き	1809g相当
塩さば	1961g相当
イクラ	2046g相当
うなぎ	2261g相当
ぶり	2323g相当
はまち	2376g相当
ぎんざけ	2743g相当
魚肉ソーセージ	3263g相当
いわし	3305g相当
魚肉ハム	3326g相当
ししゃも	3392g相当
たい	3997g相当
べにざけ	4060g相当
辛子明太子	4261g相当
まぐろの赤身	4483g相当
あじ	4603g相当
ほっけ	5005g相当
かまぼこ	5544g相当
はんぺん	5544g相当
かにかま	5793g相当
あまえび	6065g相当
なると	6444g相当
ブラックタイガー	6695g相当
するめいか	6783g相当
かき	8888g相当
あさり	17776g相当

肉類で5155キロカロリー

牛バラ肉	1354g相当
豚バラ肉	1409g相当
牛サーロイン	1647g相当
牛肩ロース肉	1748g相当
牛ひき肉	2054g相当
生ハム	2122g相当
ソーセージ	2232g相当
鶏むね肉	2252g相当
牛フィレ肉	2913g相当
チャーシュー	3106g相当
豚フィレ肉	4369g相当
鶏ささみ	4818g相当	96本
砂肝	5995g相当

卵類で5155キロカロリー<

卵黄	1535g相当	76個
生たまご	3631g相当	60個
ゆでたまご	3848g相当	64個

乳製品で5155キロカロリー

プロセスチーズ	1647g相当
モッツァレラチーズ	1917g相当
牛乳	8451g相当	42杯
低脂肪牛乳	12274g相当	61杯

菓子類で5155キロカロリー

ポテトチップス	953g相当
ドーナッツ（プレーン）	1361g相当
アップルパイ	1754g相当
ホットケーキ	2038g相当
カスタードプリン	4444g相当

一般的食品で5155キロカロリー

チャーハン	2503g相当
とりから揚げ	2527g相当
ハンバーグ	2617g相当
豆腐ハンバーグ	3631g相当
お好み焼き	3791g相当

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