1日5255キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5255キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5255kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5255キロカロリーの分量を見る

穀物類で5255キロカロリー

オートミール	1502g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
米	1537g相当	10合
中力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1819g相当
食パン	2119g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3092g相当	25個
ごはん	3369g相当	22膳
そば	4043g相当	20人前
うどん	5532g相当	27玉

いも・でんぷん類で5255キロカロリー

ふかしいも	4074g相当	20個
さつまいも（生）	4138g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7402g相当	49個
さといも（生）	9916g相当	198個
さといも（調理済）	10106g相当	202個
じゃがいも（生）	10304g相当	68個

砂糖・甘味料で5255キロカロリー

グラニュー糖	1334g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1344g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1348g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1598g相当	76杯（大さじ）

豆類で5255キロカロリー

きな粉	1166g相当	145杯（大さじ）
大豆	1413g相当
納豆	2856g相当	71パック
豆腐竹輪	4343g相当	48本
木綿豆腐	7199g相当	23丁
絹ごし豆腐	9384g相当	31丁

種実類で5255キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3458g相当	345個

野菜類で5255キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1877g相当
にんにく	4074g相当	582片
えだまめ	4204g相当	1401さや
かぼちゃ	6738g相当	4.4個
れんこん	7963g相当
ごぼう	9061g相当	60本
ブロッコリー	14203g相当	56株
にんじん	15015g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15015g相当	75本
玉ねぎ	15925g相当	79個
しそ	16422g相当	16422枚
ミニトマト	17517g相当	875個
オクラ	20212g相当	2021本
キャベツ	22848g相当	19玉
アスパラガス	25024g相当	834本
トマト	26275g相当	131個
ピーマン	26275g相当	875個
なす	29195g相当	291本
ほうれんそう	29195g相当	145束
パクチー	29195g相当
ズッキーニ	32844g相当	164本
大根	35034g相当	35本
きゅうり	40424g相当	404本
はくさい	40424g相当	26玉
セロリ	43792g相当	291本
もやし	47773g相当	238袋
レタス	47773g相当	95玉

果実類で5255キロカロリー

アボカド	2986g相当	29個
バナナ	5651g相当	47本
マンゴー	7728g相当	38個
ぶどう	9061g相当	18房
りんご	9384g相当	31個
パイナップル	9732g相当	6.4個
キウイ（緑）	10304g相当	103個
みかん	10725g相当	71個
グレープフルーツ	13138g相当	43個
メロン	13138g相当	8.7玉
梨	13829g相当	46個
もも	13829g相当	55個
いちご	16952g相当	565個

きのこ類で5255キロカロリー

えのきたけ	15456g相当
まつたけ	16422g相当
エリンギ	16952g相当
ぶなしめじ	20212g相当
しいたけ	21020g相当
まいたけ	23887g相当
なめこ	25024g相当
マッシュルーム	35034g相当

藻類で5255キロカロリー

焼きのり	1770g相当
あおのり	2111g相当
いわのり	2305g相当
塩昆布	2723g相当
こんぶ	3092g相当
昆布の佃煮	3504g相当
くきわかめ	29195g相当
ひじき	40424g相当
わかめ	58389g相当
うみぶどう	87584g相当
もずく	131375g相当

魚介類で5255キロカロリー

かつお節	1583g相当
するめ（あたりめ）	1729g相当
さんま	1832g相当
うなぎのかば焼き	1844g相当
塩さば	1999g相当
イクラ	2086g相当
うなぎ	2305g相当
ぶり	2368g相当
はまち	2422g相当
ぎんざけ	2796g相当
魚肉ソーセージ	3326g相当
いわし	3369g相当
魚肉ハム	3391g相当
ししゃも	3458g相当
たい	4074g相当
べにざけ	4138g相当
辛子明太子	4343g相当
まぐろの赤身	4570g相当
あじ	4692g相当
ほっけ	5102g相当
かまぼこ	5651g相当
はんぺん	5651g相当
かにかま	5905g相当
あまえび	6183g相当
なると	6569g相当
ブラックタイガー	6825g相当
するめいか	6915g相当
かき	9061g相当
あさり	18121g相当

肉類で5255キロカロリー

牛バラ肉	1380g相当
豚バラ肉	1436g相当
牛サーロイン	1679g相当
牛肩ロース肉	1782g相当
牛ひき肉	2094g相当
生ハム	2163g相当
ソーセージ	2275g相当
鶏むね肉	2295g相当
牛フィレ肉	2969g相当
チャーシュー	3166g相当
豚フィレ肉	4454g相当
鶏ささみ	4912g相当	98本
砂肝	6111g相当

卵類で5255キロカロリー<

卵黄	1564g相当	78個
生たまご	3701g相当	61個
ゆでたまご	3922g相当	65個

乳製品で5255キロカロリー

プロセスチーズ	1679g相当
モッツァレラチーズ	1954g相当
牛乳	8615g相当	43杯
低脂肪牛乳	12512g相当	62杯

菓子類で5255キロカロリー

ポテトチップス	972g相当
ドーナッツ（プレーン）	1387g相当
アップルパイ	1788g相当
ホットケーキ	2078g相当
カスタードプリン	4531g相当

一般的食品で5255キロカロリー

チャーハン	2551g相当
とりから揚げ	2576g相当
ハンバーグ	2668g相当
豆腐ハンバーグ	3701g相当
お好み焼き	3864g相当

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