1日5355キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5355キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5355kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5355キロカロリーの分量を見る

穀物類で5355キロカロリー

オートミール	1530g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
米	1566g相当	10合
中力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1853g相当
食パン	2160g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3150g相当	26個
ごはん	3433g相当	22膳
そば	4120g相当	20人前
うどん	5637g相当	28玉

いも・でんぷん類で5355キロカロリー

ふかしいも	4152g相当	20個
さつまいも（生）	4217g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7543g相当	50個
さといも（生）	10104g相当	202個
さといも（調理済）	10299g相当	205個
じゃがいも（生）	10500g相当	70個

砂糖・甘味料で5355キロカロリー

グラニュー糖	1360g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1370g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1374g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1628g相当	77杯（大さじ）

豆類で5355キロカロリー

きな粉	1188g相当	148杯（大さじ）
大豆	1440g相当
納豆	2911g相当	72パック
豆腐竹輪	4426g相当	49本
木綿豆腐	7336g相当	24丁
絹ごし豆腐	9563g相当	31丁

種実類で5355キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3524g相当	352個

野菜類で5355キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1913g相当
にんにく	4152g相当	593片
えだまめ	4284g相当	1428さや
かぼちゃ	6866g相当	4.5個
れんこん	8114g相当
ごぼう	9233g相当	61本
ブロッコリー	14473g相当	57株
にんじん	15300g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15300g相当	76本
玉ねぎ	16228g相当	81個
しそ	16735g相当	16735枚
ミニトマト	17850g相当	892個
オクラ	20597g相当	2059本
キャベツ	23283g相当	19玉
アスパラガス	25500g相当	850本
トマト	26775g相当	133個
ピーマン	26775g相当	892個
なす	29750g相当	297本
ほうれんそう	29750g相当	148束
パクチー	29750g相当
ズッキーニ	33469g相当	167本
大根	35700g相当	35本
きゅうり	41193g相当	411本
はくさい	41193g相当	27玉
セロリ	44625g相当	297本
もやし	48682g相当	243袋
レタス	48682g相当	97玉

果実類で5355キロカロリー

アボカド	3043g相当	30個
バナナ	5759g相当	47本
マンゴー	7875g相当	39個
ぶどう	9233g相当	18房
りんご	9563g相当	31個
パイナップル	9917g相当	6.6個
キウイ（緑）	10500g相当	105個
みかん	10929g相当	72個
グレープフルーツ	13388g相当	44個
メロン	13388g相当	8.9玉
梨	14093g相当	46個
もも	14093g相当	56個
いちご	17275g相当	575個

きのこ類で5355キロカロリー

えのきたけ	15750g相当
まつたけ	16735g相当
エリンギ	17275g相当
ぶなしめじ	20597g相当
しいたけ	21420g相当
まいたけ	24341g相当
なめこ	25500g相当
マッシュルーム	35700g相当

藻類で5355キロカロリー

焼きのり	1804g相当
あおのり	2151g相当
いわのり	2349g相当
塩昆布	2775g相当
こんぶ	3150g相当
昆布の佃煮	3571g相当
くきわかめ	29750g相当
ひじき	41193g相当
わかめ	59500g相当
うみぶどう	89250g相当
もずく	133875g相当

魚介類で5355キロカロリー

かつお節	1613g相当
するめ（あたりめ）	1762g相当
さんま	1866g相当
うなぎのかば焼き	1879g相当
塩さば	2037g相当
イクラ	2125g相当
うなぎ	2349g相当
ぶり	2413g相当
はまち	2468g相当
ぎんざけ	2849g相当
魚肉ソーセージ	3390g相当
いわし	3433g相当
魚肉ハム	3455g相当
ししゃも	3524g相当
たい	4152g相当
べにざけ	4217g相当
辛子明太子	4426g相当
まぐろの赤身	4657g相当
あじ	4782g相当
ほっけ	5200g相当
かまぼこ	5759g相当
はんぺん	5759g相当
かにかま	6017g相当
あまえび	6300g相当
なると	6694g相当
ブラックタイガー	6955g相当
するめいか	7047g相当
かき	9233g相当
あさり	18466g相当

肉類で5355キロカロリー

牛バラ肉	1406g相当
豚バラ肉	1464g相当
牛サーロイン	1711g相当
牛肩ロース肉	1816g相当
牛ひき肉	2134g相当
生ハム	2204g相当
ソーセージ	2319g相当
鶏むね肉	2339g相当
牛フィレ肉	3026g相当
チャーシュー	3226g相当
豚フィレ肉	4539g相当
鶏ささみ	5005g相当	100本
砂肝	6227g相当

卵類で5355キロカロリー<

卵黄	1594g相当	79個
生たまご	3772g相当	62個
ゆでたまご	3997g相当	66個

乳製品で5355キロカロリー

プロセスチーズ	1711g相当
モッツァレラチーズ	1991g相当
牛乳	8779g相当	43杯
低脂肪牛乳	12750g相当	63杯

菓子類で5355キロカロリー

ポテトチップス	990g相当
ドーナッツ（プレーン）	1413g相当
アップルパイ	1822g相当
ホットケーキ	2117g相当
カスタードプリン	4617g相当

一般的食品で5355キロカロリー

チャーハン	2600g相当
とりから揚げ	2625g相当
ハンバーグ	2719g相当
豆腐ハンバーグ	3772g相当
お好み焼き	3938g相当

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