1日5265キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5265キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5265kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5265キロカロリーの分量を見る

穀物類で5265キロカロリー

オートミール	1505g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
米	1540g相当	10合
中力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1822g相当
食パン	2123g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3098g相当	25個
ごはん	3375g相当	22膳
そば	4050g相当	20人前
うどん	5543g相当	27玉

いも・でんぷん類で5265キロカロリー

ふかしいも	4082g相当	20個
さつまいも（生）	4146g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7416g相当	49個
さといも（生）	9934g相当	198個
さといも（調理済）	10125g相当	202個
じゃがいも（生）	10324g相当	68個

砂糖・甘味料で5265キロカロリー

グラニュー糖	1337g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1347g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1350g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1601g相当	76杯（大さじ）

豆類で5265キロカロリー

きな粉	1168g相当	146杯（大さじ）
大豆	1416g相当
納豆	2862g相当	71パック
豆腐竹輪	4352g相当	48本
木綿豆腐	7213g相当	24丁
絹ごし豆腐	9402g相当	31丁

種実類で5265キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	854g相当	854粒
アーモンド	865g相当	865粒
らっかせい	921g相当	921粒
栗	3464g相当	346個

野菜類で5265キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1881g相当
にんにく	4082g相当	583片
えだまめ	4212g相当	1404さや
かぼちゃ	6750g相当	4.5個
れんこん	7978g相当
ごぼう	9078g相当	60本
ブロッコリー	14230g相当	56株
にんじん	15043g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15043g相当	75本
玉ねぎ	15955g相当	79個
しそ	16454g相当	16454枚
ミニトマト	17550g相当	877個
オクラ	20250g相当	2025本
キャベツ	22892g相当	19玉
アスパラガス	25072g相当	835本
トマト	26325g相当	131個
ピーマン	26325g相当	877個
なす	29250g相当	292本
ほうれんそう	29250g相当	146束
パクチー	29250g相当
ズッキーニ	32907g相当	164本
大根	35100g相当	35本
きゅうり	40500g相当	405本
はくさい	40500g相当	27玉
セロリ	43875g相当	292本
もやし	47864g相当	239袋
レタス	47864g相当	95玉

果実類で5265キロカロリー

アボカド	2992g相当	29個
バナナ	5662g相当	47本
マンゴー	7743g相当	38個
ぶどう	9078g相当	18房
りんご	9402g相当	31個
パイナップル	9750g相当	6.5個
キウイ（緑）	10324g相当	103個
みかん	10745g相当	71個
グレープフルーツ	13163g相当	43個
メロン	13163g相当	8.7玉
梨	13856g相当	46個
もも	13856g相当	55個
いちご	16984g相当	566個

きのこ類で5265キロカロリー

えのきたけ	15486g相当
まつたけ	16454g相当
エリンギ	16984g相当
ぶなしめじ	20250g相当
しいたけ	21060g相当
まいたけ	23932g相当
なめこ	25072g相当
マッシュルーム	35100g相当

藻類で5265キロカロリー

焼きのり	1773g相当
あおのり	2115g相当
いわのり	2310g相当
塩昆布	2728g相当
こんぶ	3098g相当
昆布の佃煮	3510g相当
くきわかめ	29250g相当
ひじき	40500g相当
わかめ	58500g相当
うみぶどう	87750g相当
もずく	131625g相当

魚介類で5265キロカロリー

かつお節	1586g相当
するめ（あたりめ）	1732g相当
さんま	1835g相当
うなぎのかば焼き	1848g相当
塩さば	2002g相当
イクラ	2090g相当
うなぎ	2310g相当
ぶり	2372g相当
はまち	2427g相当
ぎんざけ	2801g相当
魚肉ソーセージ	3333g相当
いわし	3375g相当
魚肉ハム	3397g相当
ししゃも	3464g相当
たい	4082g相当
べにざけ	4146g相当
辛子明太子	4352g相当
まぐろの赤身	4579g相当
あじ	4701g相当
ほっけ	5112g相当
かまぼこ	5662g相当
はんぺん	5662g相当
かにかま	5916g相当
あまえび	6195g相当
なると	6582g相当
ブラックタイガー	6838g相当
するめいか	6928g相当
かき	9078g相当
あさり	18156g相当

肉類で5265キロカロリー

牛バラ肉	1382g相当
豚バラ肉	1439g相当
牛サーロイン	1683g相当
牛肩ロース肉	1785g相当
牛ひき肉	2098g相当
生ハム	2167g相当
ソーセージ	2280g相当
鶏むね肉	2300g相当
牛フィレ肉	2975g相当
チャーシュー	3172g相当
豚フィレ肉	4462g相当
鶏ささみ	4921g相当	98本
砂肝	6123g相当

卵類で5265キロカロリー<

卵黄	1567g相当	78個
生たまご	3708g相当	61個
ゆでたまご	3930g相当	65個

乳製品で5265キロカロリー

プロセスチーズ	1683g相当
モッツァレラチーズ	1958g相当
牛乳	8632g相当	43杯
低脂肪牛乳	12536g相当	62杯

菓子類で5265キロカロリー

ポテトチップス	974g相当
ドーナッツ（プレーン）	1390g相当
アップルパイ	1791g相当
ホットケーキ	2082g相当
カスタードプリン	4539g相当

一般的食品で5265キロカロリー

チャーハン	2556g相当
とりから揚げ	2581g相当
ハンバーグ	2673g相当
豆腐ハンバーグ	3708g相当
お好み焼き	3872g相当

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