1日5245キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5245キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5245kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5245キロカロリーの分量を見る

穀物類で5245キロカロリー

オートミール	1499g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
米	1534g相当	10合
中力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1815g相当
食パン	2115g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3086g相当	25個
ごはん	3363g相当	22膳
そば	4035g相当	20人前
うどん	5522g相当	27玉

いも・でんぷん類で5245キロカロリー

ふかしいも	4066g相当	20個
さつまいも（生）	4130g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7388g相当	49個
さといも（生）	9897g相当	197個
さといも（調理済）	10087g相当	201個
じゃがいも（生）	10285g相当	68個

砂糖・甘味料で5245キロカロリー

グラニュー糖	1332g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1342g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1345g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1595g相当	75杯（大さじ）

豆類で5245キロカロリー

きな粉	1163g相当	145杯（大さじ）
大豆	1410g相当
納豆	2851g相当	71パック
豆腐竹輪	4335g相当	48本
木綿豆腐	7185g相当	23丁
絹ごし豆腐	9367g相当	31丁

種実類で5245キロカロリー

マカダミアナッツ	699g相当	349粒
ブラジルナッツ	747g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	749g相当	374粒
ピスタチオ	851g相当	851粒
アーモンド	862g相当	862粒
らっかせい	917g相当	917粒
栗	3451g相当	345個

野菜類で5245キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1874g相当
にんにく	4066g相当	580片
えだまめ	4196g相当	1398さや
かぼちゃ	6725g相当	4.4個
れんこん	7947g相当
ごぼう	9044g相当	60本
ブロッコリー	14176g相当	56株
にんじん	14986g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14986g相当	74本
玉ねぎ	15894g相当	79個
しそ	16391g相当	16391枚
ミニトマト	17484g相当	874個
オクラ	20174g相当	2017本
キャベツ	22805g相当	19玉
アスパラガス	24977g相当	832本
トマト	26225g相当	131個
ピーマン	26225g相当	874個
なす	29139g相当	291本
ほうれんそう	29139g相当	145束
パクチー	29139g相当
ズッキーニ	32782g相当	163本
大根	34967g相当	34本
きゅうり	40347g相当	403本
はくさい	40347g相当	26玉
セロリ	43709g相当	291本
もやし	47682g相当	238袋
レタス	47682g相当	95玉

果実類で5245キロカロリー

アボカド	2981g相当	29個
バナナ	5640g相当	47本
マンゴー	7714g相当	38個
ぶどう	9044g相当	18房
りんご	9367g相当	31個
パイナップル	9713g相当	6.4個
キウイ（緑）	10285g相当	102個
みかん	10705g相当	71個
グレープフルーツ	13113g相当	43個
メロン	13113g相当	8.7玉
梨	13803g相当	46個
もも	13803g相当	55個
いちご	16920g相当	564個

きのこ類で5245キロカロリー

えのきたけ	15427g相当
まつたけ	16391g相当
エリンギ	16920g相当
ぶなしめじ	20174g相当
しいたけ	20980g相当
まいたけ	23841g相当
なめこ	24977g相当
マッシュルーム	34967g相当

藻類で5245キロカロリー

焼きのり	1766g相当
あおのり	2107g相当
いわのり	2301g相当
塩昆布	2718g相当
こんぶ	3086g相当
昆布の佃煮	3497g相当
くきわかめ	29139g相当
ひじき	40347g相当
わかめ	58278g相当
うみぶどう	87417g相当
もずく	131125g相当

魚介類で5245キロカロリー

かつお節	1580g相当
するめ（あたりめ）	1726g相当
さんま	1828g相当
うなぎのかば焼き	1841g相当
塩さば	1995g相当
イクラ	2082g相当
うなぎ	2301g相当
ぶり	2363g相当
はまち	2418g相当
ぎんざけ	2790g相当
魚肉ソーセージ	3320g相当
いわし	3363g相当
魚肉ハム	3384g相当
ししゃも	3451g相当
たい	4066g相当
べにざけ	4130g相当
辛子明太子	4335g相当
まぐろの赤身	4561g相当
あじ	4684g相当
ほっけ	5093g相当
かまぼこ	5640g相当
はんぺん	5640g相当
かにかま	5894g相当
あまえび	6171g相当
なると	6557g相当
ブラックタイガー	6812g相当
するめいか	6902g相当
かき	9044g相当
あさり	18087g相当

肉類で5245キロカロリー

牛バラ肉	1377g相当
豚バラ肉	1434g相当
牛サーロイン	1676g相当
牛肩ロース肉	1778g相当
牛ひき肉	2090g相当
生ハム	2159g相当
ソーセージ	2271g相当
鶏むね肉	2291g相当
牛フィレ肉	2964g相当
チャーシュー	3160g相当
豚フィレ肉	4445g相当
鶏ささみ	4902g相当	98本
砂肝	6099g相当

卵類で5245キロカロリー<

卵黄	1562g相当	78個
生たまご	3694g相当	61個
ゆでたまご	3915g相当	65個

乳製品で5245キロカロリー

プロセスチーズ	1676g相当
モッツァレラチーズ	1950g相当
牛乳	8599g相当	42杯
低脂肪牛乳	12489g相当	62杯

菓子類で5245キロカロリー

ポテトチップス	970g相当
ドーナッツ（プレーン）	1384g相当
アップルパイ	1785g相当
ホットケーキ	2074g相当
カスタードプリン	4522g相当

一般的食品で5245キロカロリー

チャーハン	2547g相当
とりから揚げ	2572g相当
ハンバーグ	2663g相当
豆腐ハンバーグ	3694g相当
お好み焼き	3857g相当

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