1日5145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5145キロカロリーの分量を見る

穀物類で5145キロカロリー

オートミール	1470g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
米	1505g相当	10合
中力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1781g相当
食パン	2075g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3027g相当	25個
ごはん	3299g相当	21膳
そば	3958g相当	19人前
うどん	5416g相当	27玉

いも・でんぷん類で5145キロカロリー

ふかしいも	3989g相当	19個
さつまいも（生）	4052g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7247g相当	48個
さといも（生）	9708g相当	194個
さといも（調理済）	9895g相当	197個
じゃがいも（生）	10089g相当	67個

砂糖・甘味料で5145キロカロリー

グラニュー糖	1306g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1316g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1320g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1564g相当	74杯（大さじ）

豆類で5145キロカロリー

きな粉	1141g相当	142杯（大さじ）
大豆	1384g相当
納豆	2797g相当	69パック
豆腐竹輪	4253g相当	47本
木綿豆腐	7048g相当	23丁
絹ごし豆腐	9188g相当	30丁

種実類で5145キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3385g相当	338個

野菜類で5145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1838g相当
にんにく	3989g相当	569片
えだまめ	4116g相当	1372さや
かぼちゃ	6597g相当	4.3個
れんこん	7796g相当
ごぼう	8871g相当	59本
ブロッコリー	13906g相当	55株
にんじん	14700g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14700g相当	73本
玉ねぎ	15591g相当	77個
しそ	16079g相当	16079枚
ミニトマト	17150g相当	857個
オクラ	19789g相当	1978本
キャベツ	22370g相当	18玉
アスパラガス	24500g相当	816本
トマト	25725g相当	128個
ピーマン	25725g相当	857個
なす	28584g相当	285本
ほうれんそう	28584g相当	142束
パクチー	28584g相当
ズッキーニ	32157g相当	160本
大根	34300g相当	34本
きゅうり	39577g相当	395本
はくさい	39577g相当	26玉
セロリ	42875g相当	285本
もやし	46773g相当	233袋
レタス	46773g相当	93玉

果実類で5145キロカロリー

アボカド	2924g相当	29個
バナナ	5533g相当	46本
マンゴー	7567g相当	37個
ぶどう	8871g相当	17房
りんご	9188g相当	30個
パイナップル	9528g相当	6.3個
キウイ（緑）	10089g相当	100個
みかん	10500g相当	70個
グレープフルーツ	12863g相当	42個
メロン	12863g相当	8.5玉
梨	13540g相当	45個
もも	13540g相当	54個
いちご	16597g相当	553個

きのこ類で5145キロカロリー

えのきたけ	15133g相当
まつたけ	16079g相当
エリンギ	16597g相当
ぶなしめじ	19789g相当
しいたけ	20580g相当
まいたけ	23387g相当
なめこ	24500g相当
マッシュルーム	34300g相当

藻類で5145キロカロリー

焼きのり	1733g相当
あおのり	2067g相当
いわのり	2257g相当
塩昆布	2666g相当
こんぶ	3027g相当
昆布の佃煮	3430g相当
くきわかめ	28584g相当
ひじき	39577g相当
わかめ	57167g相当
うみぶどう	85750g相当
もずく	128625g相当

魚介類で5145キロカロリー

かつお節	1550g相当
するめ（あたりめ）	1693g相当
さんま	1793g相当
うなぎのかば焼き	1806g相当
塩さば	1957g相当
イクラ	2042g相当
うなぎ	2257g相当
ぶり	2318g相当
はまち	2371g相当
ぎんざけ	2737g相当
魚肉ソーセージ	3257g相当
いわし	3299g相当
魚肉ハム	3320g相当
ししゃも	3385g相当
たい	3989g相当
べにざけ	4052g相当
辛子明太子	4253g相当
まぐろの赤身	4474g相当
あじ	4594g相当
ほっけ	4996g相当
かまぼこ	5533g相当
はんぺん	5533g相当
かにかま	5781g相当
あまえび	6053g相当
なると	6432g相当
ブラックタイガー	6682g相当
するめいか	6770g相当
かき	8871g相当
あさり	17742g相当

肉類で5145キロカロリー

牛バラ肉	1351g相当
豚バラ肉	1406g相当
牛サーロイン	1644g相当
牛肩ロース肉	1745g相当
牛ひき肉	2050g相当
生ハム	2118g相当
ソーセージ	2228g相当
鶏むね肉	2247g相当
牛フィレ肉	2907g相当
チャーシュー	3100g相当
豚フィレ肉	4361g相当
鶏ささみ	4809g相当	96本
砂肝	5983g相当

卵類で5145キロカロリー<

卵黄	1532g相当	76個
生たまご	3624g相当	60個
ゆでたまご	3840g相当	64個

乳製品で5145キロカロリー

プロセスチーズ	1644g相当
モッツァレラチーズ	1913g相当
牛乳	8435g相当	42杯
低脂肪牛乳	12250g相当	61杯

菓子類で5145キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1358g相当
アップルパイ	1750g相当
ホットケーキ	2034g相当
カスタードプリン	4436g相当

一般的食品で5145キロカロリー

チャーハン	2498g相当
とりから揚げ	2523g相当
ハンバーグ	2612g相当
豆腐ハンバーグ	3624g相当
お好み焼き	3784g相当

ほかのカロリーについて調べる