1日4245キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4245キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4245kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4245キロカロリーの分量を見る

穀物類で4245キロカロリー

オートミール	1213g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
米	1242g相当	8.2合
中力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1469g相当
食パン	1712g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2498g相当	20個
ごはん	2722g相当	18膳
そば	3266g相当	16人前
うどん	4469g相当	22玉

いも・でんぷん類で4245キロカロリー

ふかしいも	3291g相当	16個
さつまいも（生）	3343g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5979g相当	39個
さといも（生）	8010g相当	160個
さといも（調理済）	8164g相当	163個
じゃがいも（生）	8324g相当	55個

砂糖・甘味料で4245キロカロリー

グラニュー糖	1078g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1086g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1089g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1291g相当	61杯（大さじ）

豆類で4245キロカロリー

きな粉	942g相当	117杯（大さじ）
大豆	1142g相当
納豆	2308g相当	57パック
豆腐竹輪	3509g相当	38本
木綿豆腐	5816g相当	19丁
絹ごし豆腐	7581g相当	25丁

種実類で4245キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	698g相当	698粒
らっかせい	743g相当	743粒
栗	2793g相当	279個

野菜類で4245キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1517g相当
にんにく	3291g相当	470片
えだまめ	3396g相当	1132さや
かぼちゃ	5443g相当	3.6個
れんこん	6432g相当
ごぼう	7319g相当	48本
ブロッコリー	11473g相当	45株
にんじん	12129g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12129g相当	60本
玉ねぎ	12864g相当	64個
しそ	13266g相当	13266枚
ミニトマト	14150g相当	707個
オクラ	16327g相当	1632本
キャベツ	18457g相当	15玉
アスパラガス	20215g相当	673本
トマト	21225g相当	106個
ピーマン	21225g相当	707個
なす	23584g相当	235本
ほうれんそう	23584g相当	117束
パクチー	23584g相当
ズッキーニ	26532g相当	132本
大根	28300g相当	28本
きゅうり	32654g相当	326本
はくさい	32654g相当	21玉
セロリ	35375g相当	235本
もやし	38591g相当	192袋
レタス	38591g相当	77玉

果実類で4245キロカロリー

アボカド	2412g相当	24個
バナナ	4565g相当	38本
マンゴー	6243g相当	31個
ぶどう	7319g相当	14房
りんご	7581g相当	25個
パイナップル	7862g相当	5.2個
キウイ（緑）	8324g相当	83個
みかん	8664g相当	57個
グレープフルーツ	10613g相当	35個
メロン	10613g相当	7玉
梨	11172g相当	37個
もも	11172g相当	44個
いちご	13694g相当	456個

きのこ類で4245キロカロリー

えのきたけ	12486g相当
まつたけ	13266g相当
エリンギ	13694g相当
ぶなしめじ	16327g相当
しいたけ	16980g相当
まいたけ	19296g相当
なめこ	20215g相当
マッシュルーム	28300g相当

藻類で4245キロカロリー

焼きのり	1430g相当
あおのり	1705g相当
いわのり	1862g相当
塩昆布	2200g相当
こんぶ	2498g相当
昆布の佃煮	2830g相当
くきわかめ	23584g相当
ひじき	32654g相当
わかめ	47167g相当
うみぶどう	70750g相当
もずく	106125g相当

魚介類で4245キロカロリー

かつお節	1279g相当
するめ（あたりめ）	1397g相当
さんま	1480g相当
うなぎのかば焼き	1490g相当
塩さば	1615g相当
イクラ	1685g相当
うなぎ	1862g相当
ぶり	1913g相当
はまち	1957g相当
ぎんざけ	2258g相当
魚肉ソーセージ	2687g相当
いわし	2722g相当
魚肉ハム	2739g相当
ししゃも	2793g相当
たい	3291g相当
べにざけ	3343g相当
辛子明太子	3509g相当
まぐろの赤身	3692g相当
あじ	3791g相当
ほっけ	4122g相当
かまぼこ	4565g相当
はんぺん	4565g相当
かにかま	4770g相当
あまえび	4995g相当
なると	5307g相当
ブラックタイガー	5513g相当
するめいか	5586g相当
かき	7319g相当
あさり	14638g相当

肉類で4245キロカロリー

牛バラ肉	1115g相当
豚バラ肉	1160g相当
牛サーロイン	1357g相当
牛肩ロース肉	1439g相当
牛ひき肉	1692g相当
生ハム	1747g相当
ソーセージ	1838g相当
鶏むね肉	1854g相当
牛フィレ肉	2399g相当
チャーシュー	2558g相当
豚フィレ肉	3598g相当
鶏ささみ	3968g相当	79本
砂肝	4937g相当

卵類で4245キロカロリー<

卵黄	1264g相当	63個
生たまご	2990g相当	49個
ゆでたまご	3168g相当	52個

乳製品で4245キロカロリー

プロセスチーズ	1357g相当
モッツァレラチーズ	1579g相当
牛乳	6960g相当	34杯
低脂肪牛乳	10108g相当	50杯

菓子類で4245キロカロリー

ポテトチップス	785g相当
ドーナッツ（プレーン）	1121g相当
アップルパイ	1444g相当
ホットケーキ	1678g相当
カスタードプリン	3660g相当

一般的食品で4245キロカロリー

チャーハン	2061g相当
とりから揚げ	2081g相当
ハンバーグ	2155g相当
豆腐ハンバーグ	2990g相当
お好み焼き	3122g相当

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