1日5345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5345キロカロリーの分量を見る

穀物類で5345キロカロリー

オートミール	1528g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
米	1563g相当	10合
中力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1850g相当
食パン	2156g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3145g相当	26個
ごはん	3427g相当	22膳
そば	4112g相当	20人前
うどん	5627g相当	28玉

いも・でんぷん類で5345キロカロリー

ふかしいも	4144g相当	20個
さつまいも（生）	4209g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7529g相当	50個
さといも（生）	10085g相当	201個
さといも（調理済）	10279g相当	205個
じゃがいも（生）	10481g相当	69個

砂糖・甘味料で5345キロカロリー

グラニュー糖	1357g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1368g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1371g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1625g相当	77杯（大さじ）

豆類で5345キロカロリー

きな粉	1186g相当	148杯（大さじ）
大豆	1437g相当
納豆	2905g相当	72パック
豆腐竹輪	4418g相当	49本
木綿豆腐	7322g相当	24丁
絹ごし豆腐	9545g相当	31丁

種実類で5345キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3517g相当	351個

野菜類で5345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1909g相当
にんにく	4144g相当	592片
えだまめ	4276g相当	1425さや
かぼちゃ	6853g相当	4.5個
れんこん	8099g相当
ごぼう	9216g相当	61本
ブロッコリー	14446g相当	57株
にんじん	15272g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15272g相当	76本
玉ねぎ	16197g相当	80個
しそ	16704g相当	16704枚
ミニトマト	17817g相当	890個
オクラ	20558g相当	2055本
キャベツ	23240g相当	19玉
アスパラガス	25453g相当	848本
トマト	26725g相当	133個
ピーマン	26725g相当	890個
なす	29695g相当	296本
ほうれんそう	29695g相当	148束
パクチー	29695g相当
ズッキーニ	33407g相当	167本
大根	35634g相当	35本
きゅうり	41116g相当	411本
はくさい	41116g相当	27玉
セロリ	44542g相当	296本
もやし	48591g相当	242袋
レタス	48591g相当	97玉

果実類で5345キロカロリー

アボカド	3037g相当	30個
バナナ	5748g相当	47本
マンゴー	7861g相当	39個
ぶどう	9216g相当	18房
りんご	9545g相当	31個
パイナップル	9899g相当	6.5個
キウイ（緑）	10481g相当	104個
みかん	10909g相当	72個
グレープフルーツ	13363g相当	44個
メロン	13363g相当	8.9玉
梨	14066g相当	46個
もも	14066g相当	56個
いちご	17242g相当	574個

きのこ類で5345キロカロリー

えのきたけ	15721g相当
まつたけ	16704g相当
エリンギ	17242g相当
ぶなしめじ	20558g相当
しいたけ	21380g相当
まいたけ	24296g相当
なめこ	25453g相当
マッシュルーム	35634g相当

藻類で5345キロカロリー

焼きのり	1800g相当
あおのり	2147g相当
いわのり	2345g相当
塩昆布	2770g相当
こんぶ	3145g相当
昆布の佃煮	3564g相当
くきわかめ	29695g相当
ひじき	41116g相当
わかめ	59389g相当
うみぶどう	89084g相当
もずく	133625g相当

魚介類で5345キロカロリー

かつお節	1610g相当
するめ（あたりめ）	1759g相当
さんま	1863g相当
うなぎのかば焼き	1876g相当
塩さば	2033g相当
イクラ	2122g相当
うなぎ	2345g相当
ぶり	2408g相当
はまち	2464g相当
ぎんざけ	2844g相当
魚肉ソーセージ	3383g相当
いわし	3427g相当
魚肉ハム	3449g相当
ししゃも	3517g相当
たい	4144g相当
べにざけ	4209g相当
辛子明太子	4418g相当
まぐろの赤身	4648g相当
あじ	4773g相当
ほっけ	5190g相当
かまぼこ	5748g相当
はんぺん	5748g相当
かにかま	6006g相当
あまえび	6289g相当
なると	6682g相当
ブラックタイガー	6942g相当
するめいか	7033g相当
かき	9216g相当
あさり	18432g相当

肉類で5345キロカロリー

牛バラ肉	1403g相当
豚バラ肉	1461g相当
牛サーロイン	1708g相当
牛肩ロース肉	1812g相当
牛ひき肉	2130g相当
生ハム	2200g相当
ソーセージ	2314g相当
鶏むね肉	2335g相当
牛フィレ肉	3020g相当
チャーシュー	3220g相当
豚フィレ肉	4530g相当
鶏ささみ	4996g相当	99本
砂肝	6216g相当

卵類で5345キロカロリー<

卵黄	1591g相当	79個
生たまご	3765g相当	62個
ゆでたまご	3989g相当	66個

乳製品で5345キロカロリー

プロセスチーズ	1708g相当
モッツァレラチーズ	1987g相当
牛乳	8763g相当	43杯
低脂肪牛乳	12727g相当	63杯

菓子類で5345キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1411g相当
アップルパイ	1819g相当
ホットケーキ	2113g相当
カスタードプリン	4608g相当

一般的食品で5345キロカロリー

チャーハン	2595g相当
とりから揚げ	2621g相当
ハンバーグ	2714g相当
豆腐ハンバーグ	3765g相当
お好み焼き	3931g相当

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