1日5335キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5335キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5335kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5335キロカロリーの分量を見る

穀物類で5335キロカロリー

オートミール	1525g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
米	1560g相当	10合
中力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1847g相当
食パン	2152g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3139g相当	26個
ごはん	3420g相当	22膳
そば	4104g相当	20人前
うどん	5616g相当	28玉

いも・でんぷん類で5335キロカロリー

ふかしいも	4136g相当	20個
さつまいも（生）	4201g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7515g相当	50個
さといも（生）	10067g相当	201個
さといも（調理済）	10260g相当	205個
じゃがいも（生）	10461g相当	69個

砂糖・甘味料で5335キロカロリー

グラニュー糖	1355g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1365g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1368g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1622g相当	77杯（大さじ）

豆類で5335キロカロリー

きな粉	1183g相当	147杯（大さじ）
大豆	1435g相当
納豆	2900g相当	72パック
豆腐竹輪	4410g相当	49本
木綿豆腐	7309g相当	24丁
絹ごし豆腐	9527g相当	31丁

種実類で5335キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	877g相当	877粒
らっかせい	933g相当	933粒
栗	3510g相当	351個

野菜類で5335キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1906g相当
にんにく	4136g相当	590片
えだまめ	4268g相当	1422さや
かぼちゃ	6840g相当	4.5個
れんこん	8084g相当
ごぼう	9199g相当	61本
ブロッコリー	14419g相当	57株
にんじん	15243g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15243g相当	76本
玉ねぎ	16167g相当	80個
しそ	16672g相当	16672枚
ミニトマト	17784g相当	889個
オクラ	20520g相当	2052本
キャベツ	23196g相当	19玉
アスパラガス	25405g相当	846本
トマト	26675g相当	133個
ピーマン	26675g相当	889個
なす	29639g相当	296本
ほうれんそう	29639g相当	148束
パクチー	29639g相当
ズッキーニ	33344g相当	166本
大根	35567g相当	35本
きゅうり	41039g相当	410本
はくさい	41039g相当	27玉
セロリ	44459g相当	296本
もやし	48500g相当	242袋
レタス	48500g相当	97玉

果実類で5335キロカロリー

アボカド	3032g相当	30個
バナナ	5737g相当	47本
マンゴー	7846g相当	39個
ぶどう	9199g相当	18房
りんご	9527g相当	31個
パイナップル	9880g相当	6.5個
キウイ（緑）	10461g相当	104個
みかん	10888g相当	72個
グレープフルーツ	13338g相当	44個
メロン	13338g相当	8.8玉
梨	14040g相当	46個
もも	14040g相当	56個
いちご	17210g相当	573個

きのこ類で5335キロカロリー

えのきたけ	15692g相当
まつたけ	16672g相当
エリンギ	17210g相当
ぶなしめじ	20520g相当
しいたけ	21340g相当
まいたけ	24250g相当
なめこ	25405g相当
マッシュルーム	35567g相当

藻類で5335キロカロリー

焼きのり	1797g相当
あおのり	2143g相当
いわのり	2340g相当
塩昆布	2765g相当
こんぶ	3139g相当
昆布の佃煮	3557g相当
くきわかめ	29639g相当
ひじき	41039g相当
わかめ	59278g相当
うみぶどう	88917g相当
もずく	133375g相当

魚介類で5335キロカロリー

かつお節	1607g相当
するめ（あたりめ）	1755g相当
さんま	1859g相当
うなぎのかば焼き	1872g相当
塩さば	2029g相当
イクラ	2118g相当
うなぎ	2340g相当
ぶり	2404g相当
はまち	2459g相当
ぎんざけ	2838g相当
魚肉ソーセージ	3377g相当
いわし	3420g相当
魚肉ハム	3442g相当
ししゃも	3510g相当
たい	4136g相当
べにざけ	4201g相当
辛子明太子	4410g相当
まぐろの赤身	4640g相当
あじ	4764g相当
ほっけ	5180g相当
かまぼこ	5737g相当
はんぺん	5737g相当
かにかま	5995g相当
あまえび	6277g相当
なると	6669g相当
ブラックタイガー	6929g相当
するめいか	7020g相当
かき	9199g相当
あさり	18397g相当

肉類で5335キロカロリー

牛バラ肉	1401g相当
豚バラ肉	1458g相当
牛サーロイン	1705g相当
牛肩ロース肉	1809g相当
牛ひき肉	2126g相当
生ハム	2196g相当
ソーセージ	2310g相当
鶏むね肉	2330g相当
牛フィレ肉	3015g相当
チャーシュー	3214g相当
豚フィレ肉	4522g相当
鶏ささみ	4986g相当	99本
砂肝	6204g相当

卵類で5335キロカロリー<

卵黄	1588g相当	79個
生たまご	3758g相当	62個
ゆでたまご	3982g相当	66個

乳製品で5335キロカロリー

プロセスチーズ	1705g相当
モッツァレラチーズ	1984g相当
牛乳	8746g相当	43杯
低脂肪牛乳	12703g相当	63杯

菓子類で5335キロカロリー

ポテトチップス	987g相当
ドーナッツ（プレーン）	1408g相当
アップルパイ	1815g相当
ホットケーキ	2109g相当
カスタードプリン	4600g相当

一般的食品で5335キロカロリー

チャーハン	2590g相当
とりから揚げ	2616g相当
ハンバーグ	2709g相当
豆腐ハンバーグ	3758g相当
お好み焼き	3923g相当

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