1日4345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4345キロカロリーの分量を見る

穀物類で4345キロカロリー

オートミール	1242g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
米	1271g相当	8.4合
中力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1504g相当
食パン	1753g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2556g相当	21個
ごはん	2786g相当	18膳
そば	3343g相当	16人前
うどん	4574g相当	22玉

いも・でんぷん類で4345キロカロリー

ふかしいも	3369g相当	16個
さつまいも（生）	3422g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6120g相当	40個
さといも（生）	8199g相当	163個
さといも（調理済）	8356g相当	167個
じゃがいも（生）	8520g相当	56個

砂糖・甘味料で4345キロカロリー

グラニュー糖	1103g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1112g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1115g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1321g相当	62杯（大さじ）

豆類で4345キロカロリー

きな粉	964g相当	120杯（大さじ）
大豆	1169g相当
納豆	2362g相当	59パック
豆腐竹輪	3591g相当	39本
木綿豆腐	5953g相当	19丁
絹ごし豆腐	7759g相当	25丁

種実類で4345キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	705g相当	705粒
アーモンド	714g相当	714粒
らっかせい	760g相当	760粒
栗	2859g相当	285個

野菜類で4345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1552g相当
にんにく	3369g相当	481片
えだまめ	3476g相当	1158さや
かぼちゃ	5571g相当	3.7個
れんこん	6584g相当
ごぼう	7492g相当	49本
ブロッコリー	11744g相当	46株
にんじん	12415g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12415g相当	62本
玉ねぎ	13167g相当	65個
しそ	13579g相当	13579枚
ミニトマト	14484g相当	724個
オクラ	16712g相当	1671本
キャベツ	18892g相当	15玉
アスパラガス	20691g相当	689本
トマト	21725g相当	108個
ピーマン	21725g相当	724個
なす	24139g相当	241本
ほうれんそう	24139g相当	120束
パクチー	24139g相当
ズッキーニ	27157g相当	135本
大根	28967g相当	28本
きゅうり	33424g相当	334本
はくさい	33424g相当	22玉
セロリ	36209g相当	241本
もやし	39500g相当	197袋
レタス	39500g相当	79玉

果実類で4345キロカロリー

アボカド	2469g相当	24個
バナナ	4673g相当	38本
マンゴー	6390g相当	31個
ぶどう	7492g相当	14房
りんご	7759g相当	25個
パイナップル	8047g相当	5.3個
キウイ（緑）	8520g相当	85個
みかん	8868g相当	59個
グレープフルーツ	10863g相当	36個
メロン	10863g相当	7.2玉
梨	11435g相当	38個
もも	11435g相当	45個
いちご	14017g相当	467個

きのこ類で4345キロカロリー

えのきたけ	12780g相当
まつたけ	13579g相当
エリンギ	14017g相当
ぶなしめじ	16712g相当
しいたけ	17380g相当
まいたけ	19750g相当
なめこ	20691g相当
マッシュルーム	28967g相当

藻類で4345キロカロリー

焼きのり	1463g相当
あおのり	1745g相当
いわのり	1906g相当
塩昆布	2252g相当
こんぶ	2556g相当
昆布の佃煮	2897g相当
くきわかめ	24139g相当
ひじき	33424g相当
わかめ	48278g相当
うみぶどう	72417g相当
もずく	108625g相当

魚介類で4345キロカロリー

かつお節	1309g相当
するめ（あたりめ）	1430g相当
さんま	1514g相当
うなぎのかば焼き	1525g相当
塩さば	1653g相当
イクラ	1725g相当
うなぎ	1906g相当
ぶり	1958g相当
はまち	2003g相当
ぎんざけ	2312g相当
魚肉ソーセージ	2750g相当
いわし	2786g相当
魚肉ハム	2804g相当
ししゃも	2859g相当
たい	3369g相当
べにざけ	3422g相当
辛子明太子	3591g相当
まぐろの赤身	3779g相当
あじ	3880g相当
ほっけ	4219g相当
かまぼこ	4673g相当
はんぺん	4673g相当
かにかま	4883g相当
あまえび	5112g相当
なると	5432g相当
ブラックタイガー	5643g相当
するめいか	5718g相当
かき	7492g相当
あさり	14983g相当

肉類で4345キロカロリー

牛バラ肉	1141g相当
豚バラ肉	1188g相当
牛サーロイン	1389g相当
牛肩ロース肉	1473g相当
牛ひき肉	1732g相当
生ハム	1789g相当
ソーセージ	1881g相当
鶏むね肉	1898g相当
牛フィレ肉	2455g相当
チャーシュー	2618g相当
豚フィレ肉	3683g相当
鶏ささみ	4061g相当	81本
砂肝	5053g相当

卵類で4345キロカロリー<

卵黄	1294g相当	64個
生たまご	3060g相当	51個
ゆでたまご	3243g相当	54個

乳製品で4345キロカロリー

プロセスチーズ	1389g相当
モッツァレラチーズ	1616g相当
牛乳	7123g相当	35杯
低脂肪牛乳	10346g相当	51杯

菓子類で4345キロカロリー

ポテトチップス	804g相当
ドーナッツ（プレーン）	1147g相当
アップルパイ	1478g相当
ホットケーキ	1718g相当
カスタードプリン	3746g相当

一般的食品で4345キロカロリー

チャーハン	2110g相当
とりから揚げ	2130g相当
ハンバーグ	2206g相当
豆腐ハンバーグ	3060g相当
お好み焼き	3195g相当

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