1日5445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5445キロカロリーの分量を見る

穀物類で5445キロカロリー

オートミール	1556g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
米	1593g相当	10合
中力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1885g相当
食パン	2196g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3203g相当	26個
ごはん	3491g相当	23膳
そば	4189g相当	20人前
うどん	5732g相当	28玉

いも・でんぷん類で5445キロカロリー

ふかしいも	4221g相当	21個
さつまいも（生）	4288g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7670g相当	51個
さといも（生）	10274g相当	205個
さといも（調理済）	10472g相当	209個
じゃがいも（生）	10677g相当	71個

砂糖・甘味料で5445キロカロリー

グラニュー糖	1382g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1393g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1397g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1656g相当	78杯（大さじ）

豆類で5445キロカロリー

きな粉	1208g相当	151杯（大さじ）
大豆	1464g相当
納豆	2960g相当	74パック
豆腐竹輪	4500g相当	50本
木綿豆腐	7459g相当	24丁
絹ごし豆腐	9724g相当	32丁

種実類で5445キロカロリー

マカダミアナッツ	726g相当	363粒
ブラジルナッツ	775g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	777g相当	388粒
ピスタチオ	883g相当	883粒
アーモンド	895g相当	895粒
らっかせい	952g相当	952粒
栗	3583g相当	358個

野菜類で5445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1945g相当
にんにく	4221g相当	603片
えだまめ	4356g相当	1452さや
かぼちゃ	6981g相当	4.6個
れんこん	8250g相当
ごぼう	9388g相当	62本
ブロッコリー	14717g相当	58株
にんじん	15558g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15558g相当	77本
玉ねぎ	16500g相当	82個
しそ	17016g相当	17016枚
ミニトマト	18150g相当	907個
オクラ	20943g相当	2094本
キャベツ	23674g相当	19玉
アスパラガス	25929g相当	864本
トマト	27225g相当	136個
ピーマン	27225g相当	907個
なす	30250g相当	302本
ほうれんそう	30250g相当	151束
パクチー	30250g相当
ズッキーニ	34032g相当	170本
大根	36300g相当	36本
きゅうり	41885g相当	418本
はくさい	41885g相当	27玉
セロリ	45375g相当	302本
もやし	49500g相当	247袋
レタス	49500g相当	99玉

果実類で5445キロカロリー

アボカド	3094g相当	30個
バナナ	5855g相当	48本
マンゴー	8008g相当	40個
ぶどう	9388g相当	18房
りんご	9724g相当	32個
パイナップル	10084g相当	6.7個
キウイ（緑）	10677g相当	106個
みかん	11113g相当	74個
グレープフルーツ	13613g相当	45個
メロン	13613g相当	9玉
梨	14329g相当	47個
もも	14329g相当	57個
いちご	17565g相当	585個

きのこ類で5445キロカロリー

えのきたけ	16015g相当
まつたけ	17016g相当
エリンギ	17565g相当
ぶなしめじ	20943g相当
しいたけ	21780g相当
まいたけ	24750g相当
なめこ	25929g相当
マッシュルーム	36300g相当

藻類で5445キロカロリー

焼きのり	1834g相当
あおのり	2187g相当
いわのり	2389g相当
塩昆布	2822g相当
こんぶ	3203g相当
昆布の佃煮	3630g相当
くきわかめ	30250g相当
ひじき	41885g相当
わかめ	60500g相当
うみぶどう	90750g相当
もずく	136125g相当

魚介類で5445キロカロリー

かつお節	1641g相当
するめ（あたりめ）	1792g相当
さんま	1898g相当
うなぎのかば焼き	1911g相当
塩さば	2071g相当
イクラ	2161g相当
うなぎ	2389g相当
ぶり	2453g相当
はまち	2510g相当
ぎんざけ	2897g相当
魚肉ソーセージ	3447g相当
いわし	3491g相当
魚肉ハム	3513g相当
ししゃも	3583g相当
たい	4221g相当
べにざけ	4288g相当
辛子明太子	4500g相当
まぐろの赤身	4735g相当
あじ	4862g相当
ほっけ	5287g相当
かまぼこ	5855g相当
はんぺん	5855g相当
かにかま	6118g相当
あまえび	6406g相当
なると	6807g相当
ブラックタイガー	7072g相当
するめいか	7165g相当
かき	9388g相当
あさり	18776g相当

肉類で5445キロカロリー

牛バラ肉	1430g相当
豚バラ肉	1488g相当
牛サーロイン	1740g相当
牛肩ロース肉	1846g相当
牛ひき肉	2170g相当
生ハム	2241g相当
ソーセージ	2358g相当
鶏むね肉	2378g相当
牛フィレ肉	3077g相当
チャーシュー	3281g相当
豚フィレ肉	4615g相当
鶏ささみ	5089g相当	101本
砂肝	6332g相当

卵類で5445キロカロリー<

卵黄	1621g相当	81個
生たまご	3835g相当	63個
ゆでたまご	4064g相当	67個

乳製品で5445キロカロリー

プロセスチーズ	1740g相当
モッツァレラチーズ	2025g相当
牛乳	8927g相当	44杯
低脂肪牛乳	12965g相当	64杯

菓子類で5445キロカロリー

ポテトチップス	1007g相当
ドーナッツ（プレーン）	1437g相当
アップルパイ	1853g相当
ホットケーキ	2153g相当
カスタードプリン	4694g相当

一般的食品で5445キロカロリー

チャーハン	2644g相当
とりから揚げ	2670g相当
ハンバーグ	2764g相当
豆腐ハンバーグ	3835g相当
お好み焼き	4004g相当

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