1日5344キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5344キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5344kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5344キロカロリーの分量を見る

穀物類で5344キロカロリー

オートミール	1527g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
米	1563g相当	10合
中力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1850g相当
食パン	2155g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3144g相当	26個
ごはん	3426g相当	22膳
そば	4111g相当	20人前
うどん	5626g相当	28玉

いも・でんぷん類で5344キロカロリー

ふかしいも	4143g相当	20個
さつまいも（生）	4208g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7527g相当	50個
さといも（生）	10084g相当	201個
さといも（調理済）	10277g相当	205個
じゃがいも（生）	10479g相当	69個

砂糖・甘味料で5344キロカロリー

グラニュー糖	1357g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1367g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1371g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1625g相当	77杯（大さじ）

豆類で5344キロカロリー

きな粉	1185g相当	148杯（大さじ）
大豆	1437g相当
納豆	2905g相当	72パック
豆腐竹輪	4417g相当	49本
木綿豆腐	7321g相当	24丁
絹ごし豆腐	9543g相当	31丁

種実類で5344キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3516g相当	351個

野菜類で5344キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1909g相当
にんにく	4143g相当	591片
えだまめ	4276g相当	1425さや
かぼちゃ	6852g相当	4.5個
れんこん	8097g相当
ごぼう	9214g相当	61本
ブロッコリー	14444g相当	57株
にんじん	15269g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15269g相当	76本
玉ねぎ	16194g相当	80個
しそ	16700g相当	16700枚
ミニトマト	17814g相当	890個
オクラ	20554g相当	2055本
キャベツ	23235g相当	19玉
アスパラガス	25448g相当	848本
トマト	26720g相当	133個
ピーマン	26720g相当	890個
なす	29689g相当	296本
ほうれんそう	29689g相当	148束
パクチー	29689g相当
ズッキーニ	33400g相当	167本
大根	35627g相当	35本
きゅうり	41108g相当	411本
はくさい	41108g相当	27玉
セロリ	44534g相当	296本
もやし	48582g相当	242袋
レタス	48582g相当	97玉

果実類で5344キロカロリー

アボカド	3037g相当	30個
バナナ	5747g相当	47本
マンゴー	7859g相当	39個
ぶどう	9214g相当	18房
りんご	9543g相当	31個
パイナップル	9897g相当	6.5個
キウイ（緑）	10479g相当	104個
みかん	10907g相当	72個
グレープフルーツ	13360g相当	44個
メロン	13360g相当	8.9玉
梨	14064g相当	46個
もも	14064g相当	56個
いちご	17239g相当	574個

きのこ類で5344キロカロリー

えのきたけ	15718g相当
まつたけ	16700g相当
エリンギ	17239g相当
ぶなしめじ	20554g相当
しいたけ	21376g相当
まいたけ	24291g相当
なめこ	25448g相当
マッシュルーム	35627g相当

藻類で5344キロカロリー

焼きのり	1800g相当
あおのり	2147g相当
いわのり	2344g相当
塩昆布	2769g相当
こんぶ	3144g相当
昆布の佃煮	3563g相当
くきわかめ	29689g相当
ひじき	41108g相当
わかめ	59378g相当
うみぶどう	89067g相当
もずく	133600g相当

魚介類で5344キロカロリー

かつお節	1610g相当
するめ（あたりめ）	1758g相当
さんま	1863g相当
うなぎのかば焼き	1876g相当
塩さば	2032g相当
イクラ	2121g相当
うなぎ	2344g相当
ぶり	2408g相当
はまち	2463g相当
ぎんざけ	2843g相当
魚肉ソーセージ	3383g相当
いわし	3426g相当
魚肉ハム	3448g相当
ししゃも	3516g相当
たい	4143g相当
べにざけ	4208g相当
辛子明太子	4417g相当
まぐろの赤身	4647g相当
あじ	4772g相当
ほっけ	5189g相当
かまぼこ	5747g相当
はんぺん	5747g相当
かにかま	6005g相当
あまえび	6288g相当
なると	6680g相当
ブラックタイガー	6941g相当
するめいか	7032g相当
かき	9214g相当
あさり	18428g相当

肉類で5344キロカロリー

牛バラ肉	1403g相当
豚バラ肉	1461g相当
牛サーロイン	1708g相当
牛肩ロース肉	1812g相当
牛ひき肉	2130g相当
生ハム	2200g相当
ソーセージ	2314g相当
鶏むね肉	2334g相当
牛フィレ肉	3020g相当
チャーシュー	3220g相当
豚フィレ肉	4529g相当
鶏ささみ	4995g相当	99本
砂肝	6214g相当

卵類で5344キロカロリー<

卵黄	1591g相当	79個
生たまご	3764g相当	62個
ゆでたまご	3989g相当	66個

乳製品で5344キロカロリー

プロセスチーズ	1708g相当
モッツァレラチーズ	1987g相当
牛乳	8761g相当	43杯
低脂肪牛乳	12724g相当	63杯

菓子類で5344キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1411g相当
アップルパイ	1818g相当
ホットケーキ	2113g相当
カスタードプリン	4607g相当

一般的食品で5344キロカロリー

チャーハン	2595g相当
とりから揚げ	2620g相当
ハンバーグ	2713g相当
豆腐ハンバーグ	3764g相当
お好み焼き	3930g相当

ほかのカロリーについて調べる