1日6345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6345キロカロリーの分量を見る

穀物類で6345キロカロリー

オートミール	1813g相当	302杯（大さじ）
薄力粉	1819g相当	227杯（大さじ）
米	1856g相当	12合
中力粉	1883g相当	235杯（大さじ）
強力粉	1883g相当	235杯（大さじ）
フランスパン	2196g相当
食パン	2559g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3733g相当	31個
ごはん	4068g相当	27膳
そば	4881g相当	24人前
うどん	6679g相当	33玉

いも・でんぷん類で6345キロカロリー

ふかしいも	4919g相当	24個
さつまいも（生）	4997g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8937g相当	59個
さといも（生）	11972g相当	239個
さといも（調理済）	12202g相当	244個
じゃがいも（生）	12442g相当	82個

砂糖・甘味料で6345キロカロリー

グラニュー糖	1611g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1623g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1627g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1929g相当	91杯（大さじ）

豆類で6345キロカロリー

きな粉	1407g相当	175杯（大さじ）
大豆	1706g相当
納豆	3449g相当	86パック
豆腐竹輪	5244g相当	58本
木綿豆腐	8692g相当	28丁
絹ごし豆腐	11331g相当	37丁

種実類で6345キロカロリー

マカダミアナッツ	845g相当	422粒
ブラジルナッツ	903g相当	301粒
ヘーゼルナッツ	906g相当	453粒
ピスタチオ	1029g相当	1029粒
アーモンド	1042g相当	1042粒
らっかせい	1110g相当	1110粒
栗	4175g相当	417個

野菜類で6345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2267g相当
にんにく	4919g相当	702片
えだまめ	5076g相当	1692さや
かぼちゃ	8135g相当	5.4個
れんこん	9614g相当
ごぼう	10940g相当	72本
ブロッコリー	17149g相当	68株
にんじん	18129g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18129g相当	90本
玉ねぎ	19228g相当	96個
しそ	19829g相当	19829枚
ミニトマト	21150g相当	1057個
オクラ	24404g相当	2440本
キャベツ	27587g相当	22玉
アスパラガス	30215g相当	1007本
トマト	31725g相当	158個
ピーマン	31725g相当	1057個
なす	35250g相当	352本
ほうれんそう	35250g相当	176束
パクチー	35250g相当
ズッキーニ	39657g相当	198本
大根	42300g相当	42本
きゅうり	48808g相当	488本
はくさい	48808g相当	32玉
セロリ	52875g相当	352本
もやし	57682g相当	288袋
レタス	57682g相当	115玉

果実類で6345キロカロリー

アボカド	3606g相当	36個
バナナ	6823g相当	56本
マンゴー	9331g相当	46個
ぶどう	10940g相当	21房
りんご	11331g相当	37個
パイナップル	11750g相当	7.8個
キウイ（緑）	12442g相当	124個
みかん	12949g相当	86個
グレープフルーツ	15863g相当	52個
メロン	15863g相当	10玉
梨	16698g相当	55個
もも	16698g相当	66個
いちご	20468g相当	682個

きのこ類で6345キロカロリー

えのきたけ	18662g相当
まつたけ	19829g相当
エリンギ	20468g相当
ぶなしめじ	24404g相当
しいたけ	25380g相当
まいたけ	28841g相当
なめこ	30215g相当
マッシュルーム	42300g相当

藻類で6345キロカロリー

焼きのり	2137g相当
あおのり	2549g相当
いわのり	2783g相当
塩昆布	3288g相当
こんぶ	3733g相当
昆布の佃煮	4230g相当
くきわかめ	35250g相当
ひじき	48808g相当
わかめ	70500g相当
うみぶどう	105750g相当
もずく	158625g相当

魚介類で6345キロカロリー

かつお節	1912g相当
するめ（あたりめ）	2088g相当
さんま	2211g相当
うなぎのかば焼き	2227g相当
塩さば	2413g相当
イクラ	2518g相当
うなぎ	2783g相当
ぶり	2859g相当
はまち	2924g相当
ぎんざけ	3375g相当
魚肉ソーセージ	4016g相当
いわし	4068g相当
魚肉ハム	4094g相当
ししゃも	4175g相当
たい	4919g相当
べにざけ	4997g相当
辛子明太子	5244g相当
まぐろの赤身	5518g相当
あじ	5666g相当
ほっけ	6161g相当
かまぼこ	6823g相当
はんぺん	6823g相当
かにかま	7130g相当
あまえび	7465g相当
なると	7932g相当
ブラックタイガー	8241g相当
するめいか	8349g相当
かき	10940g相当
あさり	21880g相当

肉類で6345キロカロリー

牛バラ肉	1666g相当
豚バラ肉	1734g相当
牛サーロイン	2028g相当
牛肩ロース肉	2151g相当
牛ひき肉	2528g相当
生ハム	2612g相当
ソーセージ	2747g相当
鶏むね肉	2771g相当
牛フィレ肉	3585g相当
チャーシュー	3823g相当
豚フィレ肉	5378g相当
鶏ささみ	5930g相当	118本
砂肝	7378g相当

卵類で6345キロカロリー<

卵黄	1889g相当	94個
生たまご	4469g相当	74個
ゆでたまご	4736g相当	78個

乳製品で6345キロカロリー

プロセスチーズ	2028g相当
モッツァレラチーズ	2359g相当
牛乳	10402g相当	52杯
低脂肪牛乳	15108g相当	75杯

菓子類で6345キロカロリー

ポテトチップス	1173g相当
ドーナッツ（プレーン）	1675g相当
アップルパイ	2159g相当
ホットケーキ	2508g相当
カスタードプリン	5470g相当

一般的食品で6345キロカロリー

チャーハン	3081g相当
とりから揚げ	3111g相当
ハンバーグ	3221g相当
豆腐ハンバーグ	4469g相当
お好み焼き	4666g相当

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