1日7345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7345キロカロリーの分量を見る

穀物類で7345キロカロリー

オートミール	2099g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
米	2148g相当	14合
中力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2542g相当
食パン	2962g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4321g相当	36個
ごはん	4709g相当	31膳
そば	5650g相当	28人前
うどん	7732g相当	38玉

いも・でんぷん類で7345キロカロリー

ふかしいも	5694g相当	28個
さつまいも（生）	5784g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10346g相当	68個
さといも（生）	13859g相当	277個
さといも（調理済）	14125g相当	282個
じゃがいも（生）	14402g相当	96個

砂糖・甘味料で7345キロカロリー

グラニュー糖	1865g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1879g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1884g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2233g相当	106杯（大さじ）

豆類で7345キロカロリー

きな粉	1629g相当	203杯（大さじ）
大豆	1975g相当
納豆	3992g相当	99パック
豆腐竹輪	6071g相当	67本
木綿豆腐	10062g相当	33丁
絹ごし豆腐	13117g相当	43丁

種実類で7345キロカロリー

マカダミアナッツ	979g相当	489粒
ブラジルナッツ	1045g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1048g相当	524粒
ピスタチオ	1191g相当	1191粒
アーモンド	1207g相当	1207粒
らっかせい	1285g相当	1285粒
栗	4833g相当	483個

野菜類で7345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2624g相当
にんにく	5694g相当	813片
えだまめ	5876g相当	1958さや
かぼちゃ	9417g相当	6.2個
れんこん	11129g相当
ごぼう	12664g相当	84本
ブロッコリー	19852g相当	79株
にんじん	20986g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20986g相当	104本
玉ねぎ	22258g相当	111個
しそ	22954g相当	22954枚
ミニトマト	24484g相当	1224個
オクラ	28250g相当	2825本
キャベツ	31935g相当	26玉
アスパラガス	34977g相当	1165本
トマト	36725g相当	183個
ピーマン	36725g相当	1224個
なす	40806g相当	408本
ほうれんそう	40806g相当	204束
パクチー	40806g相当
ズッキーニ	45907g相当	229本
大根	48967g相当	48本
きゅうり	56500g相当	565本
はくさい	56500g相当	37玉
セロリ	61209g相当	408本
もやし	66773g相当	333袋
レタス	66773g相当	133玉

果実類で7345キロカロリー

アボカド	4174g相当	41個
バナナ	7898g相当	65本
マンゴー	10802g相当	54個
ぶどう	12664g相当	25房
りんご	13117g相当	43個
パイナップル	13602g相当	9個
キウイ（緑）	14402g相当	144個
みかん	14990g相当	99個
グレープフルーツ	18363g相当	61個
メロン	18363g相当	12玉
梨	19329g相当	64個
もも	19329g相当	77個
いちご	23694g相当	789個

きのこ類で7345キロカロリー

えのきたけ	21603g相当
まつたけ	22954g相当
エリンギ	23694g相当
ぶなしめじ	28250g相当
しいたけ	29380g相当
まいたけ	33387g相当
なめこ	34977g相当
マッシュルーム	48967g相当

藻類で7345キロカロリー

焼きのり	2474g相当
あおのり	2950g相当
いわのり	3222g相当
塩昆布	3806g相当
こんぶ	4321g相当
昆布の佃煮	4897g相当
くきわかめ	40806g相当
ひじき	56500g相当
わかめ	81612g相当
うみぶどう	122417g相当
もずく	183625g相当

魚介類で7345キロカロリー

かつお節	2213g相当
するめ（あたりめ）	2417g相当
さんま	2560g相当
うなぎのかば焼き	2578g相当
塩さば	2793g相当
イクラ	2915g相当
うなぎ	3222g相当
ぶり	3309g相当
はまち	3385g相当
ぎんざけ	3907g相当
魚肉ソーセージ	4649g相当
いわし	4709g相当
魚肉ハム	4739g相当
ししゃも	4833g相当
たい	5694g相当
べにざけ	5784g相当
辛子明太子	6071g相当
まぐろの赤身	6387g相当
あじ	6559g相当
ほっけ	7132g相当
かまぼこ	7898g相当
はんぺん	7898g相当
かにかま	8253g相当
あまえび	8642g相当
なると	9182g相当
ブラックタイガー	9539g相当
するめいか	9665g相当
かき	12664g相当
あさり	25328g相当

肉類で7345キロカロリー

牛バラ肉	1928g相当
豚バラ肉	2007g相当
牛サーロイン	2347g相当
牛肩ロース肉	2490g相当
牛ひき肉	2927g相当
生ハム	3023g相当
ソーセージ	3180g相当
鶏むね肉	3208g相当
牛フィレ肉	4150g相当
チャーシュー	4425g相当
豚フィレ肉	6225g相当
鶏ささみ	6865g相当	137本
砂肝	8541g相当

卵類で7345キロカロリー<

卵黄	2187g相当	109個
生たまご	5173g相当	86個
ゆでたまご	5482g相当	91個

乳製品で7345キロカロリー

プロセスチーズ	2347g相当
モッツァレラチーズ	2731g相当
牛乳	12041g相当	60杯
低脂肪牛乳	17489g相当	87杯

菓子類で7345キロカロリー

ポテトチップス	1358g相当
ドーナッツ（プレーン）	1938g相当
アップルパイ	2499g相当
ホットケーキ	2904g相当
カスタードプリン	6332g相当

一般的食品で7345キロカロリー

チャーハン	3566g相当
とりから揚げ	3601g相当
ハンバーグ	3729g相当
豆腐ハンバーグ	5173g相当
お好み焼き	5401g相当

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