1日7346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7346キロカロリーの分量を見る

穀物類で7346キロカロリー

オートミール	2099g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
米	2148g相当	14合
中力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2542g相当
食パン	2963g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4322g相当	36個
ごはん	4709g相当	31膳
そば	5651g相当	28人前
うどん	7733g相当	38玉

いも・でんぷん類で7346キロカロリー

ふかしいも	5695g相当	28個
さつまいも（生）	5785g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10347g相当	68個
さといも（生）	13861g相当	277個
さといも（調理済）	14127g相当	282個
じゃがいも（生）	14404g相当	96個

砂糖・甘味料で7346キロカロリー

グラニュー糖	1865g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1879g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1884g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2233g相当	106杯（大さじ）

豆類で7346キロカロリー

きな粉	1629g相当	203杯（大さじ）
大豆	1975g相当
納豆	3993g相当	99パック
豆腐竹輪	6072g相当	67本
木綿豆腐	10064g相当	33丁
絹ごし豆腐	13118g相当	43丁

種実類で7346キロカロリー

マカダミアナッツ	979g相当	489粒
ブラジルナッツ	1045g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1048g相当	524粒
ピスタチオ	1191g相当	1191粒
アーモンド	1207g相当	1207粒
らっかせい	1285g相当	1285粒
栗	4833g相当	483個

野菜類で7346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2624g相当
にんにく	5695g相当	813片
えだまめ	5877g相当	1959さや
かぼちゃ	9418g相当	6.2個
れんこん	11131g相当
ごぼう	12666g相当	84本
ブロッコリー	19855g相当	79株
にんじん	20989g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20989g相当	104本
玉ねぎ	22261g相当	111個
しそ	22957g相当	22957枚
ミニトマト	24487g相当	1224個
オクラ	28254g相当	2825本
キャベツ	31940g相当	26玉
アスパラガス	34981g相当	1166本
トマト	36730g相当	183個
ピーマン	36730g相当	1224個
なす	40812g相当	408本
ほうれんそう	40812g相当	204束
パクチー	40812g相当
ズッキーニ	45913g相当	229本
大根	48974g相当	48本
きゅうり	56508g相当	565本
はくさい	56508g相当	37玉
セロリ	61217g相当	408本
もやし	66782g相当	333袋
レタス	66782g相当	133玉

果実類で7346キロカロリー

アボカド	4174g相当	41個
バナナ	7899g相当	65本
マンゴー	10803g相当	54個
ぶどう	12666g相当	25房
りんご	13118g相当	43個
パイナップル	13604g相当	9個
キウイ（緑）	14404g相当	144個
みかん	14992g相当	99個
グレープフルーツ	18365g相当	61個
メロン	18365g相当	12玉
梨	19332g相当	64個
もも	19332g相当	77個
いちご	23697g相当	789個

きのこ類で7346キロカロリー

えのきたけ	21606g相当
まつたけ	22957g相当
エリンギ	23697g相当
ぶなしめじ	28254g相当
しいたけ	29384g相当
まいたけ	33391g相当
なめこ	34981g相当
マッシュルーム	48974g相当

藻類で7346キロカロリー

焼きのり	2474g相当
あおのり	2951g相当
いわのり	3222g相当
塩昆布	3807g相当
こんぶ	4322g相当
昆布の佃煮	4898g相当
くきわかめ	40812g相当
ひじき	56508g相当
わかめ	81623g相当
うみぶどう	122434g相当
もずく	183650g相当

魚介類で7346キロカロリー

かつお節	2213g相当
するめ（あたりめ）	2417g相当
さんま	2560g相当
うなぎのかば焼き	2578g相当
塩さば	2794g相当
イクラ	2916g相当
うなぎ	3222g相当
ぶり	3310g相当
はまち	3386g相当
ぎんざけ	3908g相当
魚肉ソーセージ	4650g相当
いわし	4709g相当
魚肉ハム	4740g相当
ししゃも	4833g相当
たい	5695g相当
べにざけ	5785g相当
辛子明太子	6072g相当
まぐろの赤身	6388g相当
あじ	6559g相当
ほっけ	7133g相当
かまぼこ	7899g相当
はんぺん	7899g相当
かにかま	8254g相当
あまえび	8643g相当
なると	9183g相当
ブラックタイガー	9541g相当
するめいか	9666g相当
かき	12666g相当
あさり	25332g相当

肉類で7346キロカロリー

牛バラ肉	1929g相当
豚バラ肉	2008g相当
牛サーロイン	2347g相当
牛肩ロース肉	2491g相当
牛ひき肉	2927g相当
生ハム	3024g相当
ソーセージ	3181g相当
鶏むね肉	3208g相当
牛フィレ肉	4151g相当
チャーシュー	4426g相当
豚フィレ肉	6226g相当
鶏ささみ	6866g相当	137本
砂肝	8542g相当

卵類で7346キロカロリー<

卵黄	2187g相当	109個
生たまご	5174g相当	86個
ゆでたまご	5483g相当	91個

乳製品で7346キロカロリー

プロセスチーズ	2347g相当
モッツァレラチーズ	2731g相当
牛乳	12043g相当	60杯
低脂肪牛乳	17491g相当	87杯

菓子類で7346キロカロリー

ポテトチップス	1358g相当
ドーナッツ（プレーン）	1939g相当
アップルパイ	2499g相当
ホットケーキ	2904g相当
カスタードプリン	6333g相当

一般的食品で7346キロカロリー

チャーハン	3567g相当
とりから揚げ	3601g相当
ハンバーグ	3729g相当
豆腐ハンバーグ	5174g相当
お好み焼き	5402g相当

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