1日8345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8345キロカロリーの分量を見る

穀物類で8345キロカロリー

オートミール	2385g相当	397杯（大さじ）
薄力粉	2392g相当	299杯（大さじ）
米	2441g相当	16合
中力粉	2477g相当	309杯（大さじ）
強力粉	2477g相当	309杯（大さじ）
フランスパン	2888g相当
食パン	3365g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4909g相当	40個
ごはん	5350g相当	35膳
そば	6420g相当	32人前
うどん	8785g相当	43玉

いも・でんぷん類で8345キロカロリー

ふかしいも	6469g相当	32個
さつまいも（生）	6571g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11754g相当	78個
さといも（生）	15746g相当	314個
さといも（調理済）	16049g相当	320個
じゃがいも（生）	16363g相当	109個

砂糖・甘味料で8345キロカロリー

グラニュー糖	2119g相当	176杯（大さじ）
上白糖	2135g相当	237杯（大さじ）
三温糖	2140g相当	237杯（大さじ）
はちみつ	2537g相当	120杯（大さじ）

豆類で8345キロカロリー

きな粉	1851g相当	231杯（大さじ）
大豆	2244g相当
納豆	4536g相当	113パック
豆腐竹輪	6897g相当	76本
木綿豆腐	11432g相当	38丁
絹ごし豆腐	14902g相当	49丁

種実類で8345キロカロリー

マカダミアナッツ	1112g相当	556粒
ブラジルナッツ	1188g相当	396粒
ヘーゼルナッツ	1191g相当	595粒
ピスタチオ	1353g相当	1353粒
アーモンド	1371g相当	1371粒
らっかせい	1459g相当	1459粒
栗	5491g相当	549個

野菜類で8345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2981g相当
にんにく	6469g相当	924片
えだまめ	6677g相当	2225さや
かぼちゃ	10699g相当	7.1個
れんこん	12644g相当
ごぼう	14388g相当	95本
ブロッコリー	22555g相当	90株
にんじん	23843g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23843g相当	119本
玉ねぎ	25288g相当	126個
しそ	26079g相当	26079枚
ミニトマト	27817g相当	1390個
オクラ	32097g相当	3209本
キャベツ	36283g相当	30玉
アスパラガス	39739g相当	1324本
トマト	41725g相当	208個
ピーマン	41725g相当	1390個
なす	46362g相当	463本
ほうれんそう	46362g相当	231束
パクチー	46362g相当
ズッキーニ	52157g相当	260本
大根	55634g相当	55本
きゅうり	64193g相当	641本
はくさい	64193g相当	42玉
セロリ	69542g相当	463本
もやし	75864g相当	379袋
レタス	75864g相当	151玉

果実類で8345キロカロリー

アボカド	4742g相当	47個
バナナ	8974g相当	74本
マンゴー	12273g相当	61個
ぶどう	14388g相当	28房
りんご	14902g相当	49個
パイナップル	15454g相当	10個
キウイ（緑）	16363g相当	163個
みかん	17031g相当	113個
グレープフルーツ	20863g相当	69個
メロン	20863g相当	13玉
梨	21961g相当	73個
もも	21961g相当	87個
いちご	26920g相当	897個

きのこ類で8345キロカロリー

えのきたけ	24545g相当
まつたけ	26079g相当
エリンギ	26920g相当
ぶなしめじ	32097g相当
しいたけ	33380g相当
まいたけ	37932g相当
なめこ	39739g相当
マッシュルーム	55634g相当

藻類で8345キロカロリー

焼きのり	2810g相当
あおのり	3352g相当
いわのり	3661g相当
塩昆布	4324g相当
こんぶ	4909g相当
昆布の佃煮	5564g相当
くきわかめ	46362g相当
ひじき	64193g相当
わかめ	92723g相当
うみぶどう	139084g相当
もずく	208625g相当

魚介類で8345キロカロリー

かつお節	2514g相当
するめ（あたりめ）	2746g相当
さんま	2908g相当
うなぎのかば焼き	2929g相当
塩さば	3174g相当
イクラ	3312g相当
うなぎ	3661g相当
ぶり	3760g相当
はまち	3846g相当
ぎんざけ	4439g相当
魚肉ソーセージ	5282g相当
いわし	5350g相当
魚肉ハム	5384g相当
ししゃも	5491g相当
たい	6469g相当
べにざけ	6571g相当
辛子明太子	6897g相当
まぐろの赤身	7257g相当
あじ	7451g相当
ほっけ	8102g相当
かまぼこ	8974g相当
はんぺん	8974g相当
かにかま	9377g相当
あまえび	9818g相当
なると	10432g相当
ブラックタイガー	10838g相当
するめいか	10981g相当
かき	14388g相当
あさり	28776g相当

肉類で8345キロカロリー

牛バラ肉	2191g相当
豚バラ肉	2281g相当
牛サーロイン	2667g相当
牛肩ロース肉	2829g相当
牛ひき肉	3325g相当
生ハム	3435g相当
ソーセージ	3613g相当
鶏むね肉	3645g相当
牛フィレ肉	4715g相当
チャーシュー	5028g相当
豚フィレ肉	7073g相当
鶏ささみ	7800g相当	156本
砂肝	9704g相当

卵類で8345キロカロリー<

卵黄	2484g相当	124個
生たまご	5877g相当	97個
ゆでたまご	6228g相当	103個

乳製品で8345キロカロリー

プロセスチーズ	2667g相当
モッツァレラチーズ	3103g相当
牛乳	13681g相当	68杯
低脂肪牛乳	19870g相当	99杯

菓子類で8345キロカロリー

ポテトチップス	1543g相当
ドーナッツ（プレーン）	2202g相当
アップルパイ	2839g相当
ホットケーキ	3299g相当
カスタードプリン	7194g相当

一般的食品で8345キロカロリー

チャーハン	4051g相当
とりから揚げ	4091g相当
ハンバーグ	4237g相当
豆腐ハンバーグ	5877g相当
お好み焼き	6137g相当

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