1日7445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7445キロカロリーの分量を見る

穀物類で7445キロカロリー

オートミール	2128g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
米	2177g相当	14合
中力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2577g相当
食パン	3003g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4380g相当	36個
ごはん	4773g相当	31膳
そば	5727g相当	28人前
うどん	7837g相当	39玉

いも・でんぷん類で7445キロカロリー

ふかしいも	5772g相当	28個
さつまいも（生）	5863g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10486g相当	69個
さといも（生）	14048g相当	280個
さといも（調理済）	14318g相当	286個
じゃがいも（生）	14599g相当	97個

砂糖・甘味料で7445キロカロリー

グラニュー糖	1890g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1905g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1909g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2263g相当	107杯（大さじ）

豆類で7445キロカロリー

きな粉	1651g相当	206杯（大さじ）
大豆	2002g相当
納豆	4047g相当	101パック
豆腐竹輪	6153g相当	68本
木綿豆腐	10199g相当	33丁
絹ごし豆腐	13295g相当	44丁

種実類で7445キロカロリー

マカダミアナッツ	992g相当	496粒
ブラジルナッツ	1060g相当	353粒
ヘーゼルナッツ	1063g相当	531粒
ピスタチオ	1207g相当	1207粒
アーモンド	1223g相当	1223粒
らっかせい	1302g相当	1302粒
栗	4899g相当	489個

野菜類で7445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2659g相当
にんにく	5772g相当	824片
えだまめ	5956g相当	1985さや
かぼちゃ	9545g相当	6.3個
れんこん	11281g相当
ごぼう	12837g相当	85本
ブロッコリー	20122g相当	80株
にんじん	21272g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21272g相当	106本
玉ねぎ	22561g相当	112個
しそ	23266g相当	23266枚
ミニトマト	24817g相当	1240個
オクラ	28635g相当	2863本
キャベツ	32370g相当	26玉
アスパラガス	35453g相当	1181本
トマト	37225g相当	186個
ピーマン	37225g相当	1240個
なす	41362g相当	413本
ほうれんそう	41362g相当	206束
パクチー	41362g相当
ズッキーニ	46532g相当	232本
大根	49634g相当	49本
きゅうり	57270g相当	572本
はくさい	57270g相当	38玉
セロリ	62042g相当	413本
もやし	67682g相当	338袋
レタス	67682g相当	135玉

果実類で7445キロカロリー

アボカド	4231g相当	42個
バナナ	8006g相当	66本
マンゴー	10949g相当	54個
ぶどう	12837g相当	25房
りんご	13295g相当	44個
パイナップル	13788g相当	9.1個
キウイ（緑）	14599g相当	145個
みかん	15194g相当	101個
グレープフルーツ	18613g相当	62個
メロン	18613g相当	12玉
梨	19593g相当	65個
もも	19593g相当	78個
いちご	24017g相当	800個

きのこ類で7445キロカロリー

えのきたけ	21898g相当
まつたけ	23266g相当
エリンギ	24017g相当
ぶなしめじ	28635g相当
しいたけ	29780g相当
まいたけ	33841g相当
なめこ	35453g相当
マッシュルーム	49634g相当

藻類で7445キロカロリー

焼きのり	2507g相当
あおのり	2990g相当
いわのり	3266g相当
塩昆布	3858g相当
こんぶ	4380g相当
昆布の佃煮	4964g相当
くきわかめ	41362g相当
ひじき	57270g相当
わかめ	82723g相当
うみぶどう	124084g相当
もずく	186125g相当

魚介類で7445キロカロリー

かつお節	2243g相当
するめ（あたりめ）	2450g相当
さんま	2595g相当
うなぎのかば焼き	2613g相当
塩さば	2831g相当
イクラ	2955g相当
うなぎ	3266g相当
ぶり	3354g相当
はまち	3431g相当
ぎんざけ	3961g相当
魚肉ソーセージ	4713g相当
いわし	4773g相当
魚肉ハム	4804g相当
ししゃも	4899g相当
たい	5772g相当
べにざけ	5863g相当
辛子明太子	6153g相当
まぐろの赤身	6474g相当
あじ	6648g相当
ほっけ	7229g相当
かまぼこ	8006g相当
はんぺん	8006g相当
かにかま	8366g相当
あまえび	8759g相当
なると	9307g相当
ブラックタイガー	9669g相当
するめいか	9797g相当
かき	12837g相当
あさり	25673g相当

肉類で7445キロカロリー

牛バラ肉	1955g相当
豚バラ肉	2035g相当
牛サーロイン	2379g相当
牛肩ロース肉	2524g相当
牛ひき肉	2967g相当
生ハム	3064g相当
ソーセージ	3223g相当
鶏むね肉	3252g相当
牛フィレ肉	4207g相当
チャーシュー	4485g相当
豚フィレ肉	6310g相当
鶏ささみ	6958g相当	139本
砂肝	8657g相当

卵類で7445キロカロリー<

卵黄	2216g相当	110個
生たまご	5243g相当	87個
ゆでたまご	5556g相当	92個

乳製品で7445キロカロリー

プロセスチーズ	2379g相当
モッツァレラチーズ	2768g相当
牛乳	12205g相当	61杯
低脂肪牛乳	17727g相当	88杯

菓子類で7445キロカロリー

ポテトチップス	1377g相当
ドーナッツ（プレーン）	1965g相当
アップルパイ	2533g相当
ホットケーキ	2943g相当
カスタードプリン	6419g相当

一般的食品で7445キロカロリー

チャーハン	3615g相当
とりから揚げ	3650g相当
ハンバーグ	3780g相当
豆腐ハンバーグ	5243g相当
お好み焼き	5475g相当

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