1日6346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6346キロカロリーの分量を見る

穀物類で6346キロカロリー

オートミール	1814g相当	302杯（大さじ）
薄力粉	1819g相当	227杯（大さじ）
米	1856g相当	12合
中力粉	1884g相当	235杯（大さじ）
強力粉	1884g相当	235杯（大さじ）
フランスパン	2196g相当
食パン	2559g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3733g相当	31個
ごはん	4068g相当	27膳
そば	4882g相当	24人前
うどん	6680g相当	33玉

いも・でんぷん類で6346キロカロリー

ふかしいも	4920g相当	24個
さつまいも（生）	4997g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8939g相当	59個
さといも（生）	11974g相当	239個
さといも（調理済）	12204g相当	244個
じゃがいも（生）	12444g相当	82個

砂糖・甘味料で6346キロカロリー

グラニュー糖	1611g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1624g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1628g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1929g相当	91杯（大さじ）

豆類で6346キロカロリー

きな粉	1408g相当	176杯（大さじ）
大豆	1706g相当
納豆	3449g相当	86パック
豆腐竹輪	5245g相当	58本
木綿豆腐	8694g相当	28丁
絹ごし豆腐	11333g相当	37丁

種実類で6346キロカロリー

マカダミアナッツ	846g相当	423粒
ブラジルナッツ	903g相当	301粒
ヘーゼルナッツ	906g相当	453粒
ピスタチオ	1029g相当	1029粒
アーモンド	1043g相当	1043粒
らっかせい	1110g相当	1110粒
栗	4175g相当	417個

野菜類で6346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2267g相当
にんにく	4920g相当	702片
えだまめ	5077g相当	1692さや
かぼちゃ	8136g相当	5.4個
れんこん	9616g相当
ごぼう	10942g相当	72本
ブロッコリー	17152g相当	68株
にんじん	18132g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18132g相当	90本
玉ねぎ	19231g相当	96個
しそ	19832g相当	19832枚
ミニトマト	21154g相当	1057個
オクラ	24408g相当	2440本
キャベツ	27592g相当	22玉
アスパラガス	30220g相当	1007本
トマト	31730g相当	158個
ピーマン	31730g相当	1057個
なす	35256g相当	352本
ほうれんそう	35256g相当	176束
パクチー	35256g相当
ズッキーニ	39663g相当	198本
大根	42307g相当	42本
きゅうり	48816g相当	488本
はくさい	48816g相当	32玉
セロリ	52884g相当	352本
もやし	57691g相当	288袋
レタス	57691g相当	115玉

果実類で6346キロカロリー

アボカド	3606g相当	36個
バナナ	6824g相当	56本
マンゴー	9333g相当	46個
ぶどう	10942g相当	21房
りんご	11333g相当	37個
パイナップル	11752g相当	7.8個
キウイ（緑）	12444g相当	124個
みかん	12952g相当	86個
グレープフルーツ	15865g相当	52個
メロン	15865g相当	10玉
梨	16700g相当	55個
もも	16700g相当	66個
いちご	20471g相当	682個

きのこ類で6346キロカロリー

えのきたけ	18665g相当
まつたけ	19832g相当
エリンギ	20471g相当
ぶなしめじ	24408g相当
しいたけ	25384g相当
まいたけ	28846g相当
なめこ	30220g相当
マッシュルーム	42307g相当

藻類で6346キロカロリー

焼きのり	2137g相当
あおのり	2549g相当
いわのり	2784g相当
塩昆布	3289g相当
こんぶ	3733g相当
昆布の佃煮	4231g相当
くきわかめ	35256g相当
ひじき	48816g相当
わかめ	70512g相当
うみぶどう	105767g相当
もずく	158650g相当

魚介類で6346キロカロリー

かつお節	1912g相当
するめ（あたりめ）	2088g相当
さんま	2212g相当
うなぎのかば焼き	2227g相当
塩さば	2413g相当
イクラ	2519g相当
うなぎ	2784g相当
ぶり	2859g相当
はまち	2925g相当
ぎんざけ	3376g相当
魚肉ソーセージ	4017g相当
いわし	4068g相当
魚肉ハム	4095g相当
ししゃも	4175g相当
たい	4920g相当
べにざけ	4997g相当
辛子明太子	5245g相当
まぐろの赤身	5519g相当
あじ	5667g相当
ほっけ	6162g相当
かまぼこ	6824g相当
はんぺん	6824g相当
かにかま	7131g相当
あまえび	7466g相当
なると	7933g相当
ブラックタイガー	8242g相当
するめいか	8350g相当
かき	10942g相当
あさり	21883g相当

肉類で6346キロカロリー

牛バラ肉	1666g相当
豚バラ肉	1734g相当
牛サーロイン	2028g相当
牛肩ロース肉	2152g相当
牛ひき肉	2529g相当
生ハム	2612g相当
ソーセージ	2748g相当
鶏むね肉	2772g相当
牛フィレ肉	3586g相当
チャーシュー	3823g相当
豚フィレ肉	5378g相当
鶏ささみ	5931g相当	118本
砂肝	7380g相当

卵類で6346キロカロリー<

卵黄	1889g相当	94個
生たまご	4470g相当	74個
ゆでたまご	4736g相当	78個

乳製品で6346キロカロリー

プロセスチーズ	2028g相当
モッツァレラチーズ	2360g相当
牛乳	10404g相当	52杯
低脂肪牛乳	15110g相当	75杯

菓子類で6346キロカロリー

ポテトチップス	1174g相当
ドーナッツ（プレーン）	1675g相当
アップルパイ	2159g相当
ホットケーキ	2509g相当
カスタードプリン	5471g相当

一般的食品で6346キロカロリー

チャーハン	3081g相当
とりから揚げ	3111g相当
ハンバーグ	3222g相当
豆腐ハンバーグ	4470g相当
お好み焼き	4667g相当

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