1日6445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6445キロカロリーの分量を見る

穀物類で6445キロカロリー

オートミール	1842g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1847g相当	230杯（大さじ）
米	1885g相当	12合
中力粉	1913g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1913g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2231g相当
食パン	2599g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3792g相当	31個
ごはん	4132g相当	27膳
そば	4958g相当	24人前
うどん	6785g相当	33玉

いも・でんぷん類で6445キロカロリー

ふかしいも	4997g相当	24個
さつまいも（生）	5075g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9078g相当	60個
さといも（生）	12161g相当	243個
さといも（調理済）	12395g相当	247個
じゃがいも（生）	12638g相当	84個

砂糖・甘味料で6445キロカロリー

グラニュー糖	1636g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1649g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1653g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1959g相当	93杯（大さじ）

豆類で6445キロカロリー

きな粉	1430g相当	178杯（大さじ）
大豆	1733g相当
納豆	3503g相当	87パック
豆腐竹輪	5327g相当	59本
木綿豆腐	8829g相当	29丁
絹ごし豆腐	11509g相当	38丁

種実類で6445キロカロリー

マカダミアナッツ	859g相当	429粒
ブラジルナッツ	917g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	920g相当	460粒
ピスタチオ	1045g相当	1045粒
アーモンド	1059g相当	1059粒
らっかせい	1127g相当	1127粒
栗	4241g相当	424個

野菜類で6445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2302g相当
にんにく	4997g相当	713片
えだまめ	5156g相当	1718さや
かぼちゃ	8263g相当	5.5個
れんこん	9766g相当
ごぼう	11113g相当	74本
ブロッコリー	17419g相当	69株
にんじん	18415g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18415g相当	92本
玉ねぎ	19531g相当	97個
しそ	20141g相当	20141枚
ミニトマト	21484g相当	1074個
オクラ	24789g相当	2478本
キャベツ	28022g相当	23玉
アスパラガス	30691g相当	1023本
トマト	32225g相当	161個
ピーマン	32225g相当	1074個
なす	35806g相当	358本
ほうれんそう	35806g相当	179束
パクチー	35806g相当
ズッキーニ	40282g相当	201本
大根	42967g相当	42本
きゅうり	49577g相当	495本
はくさい	49577g相当	33玉
セロリ	53709g相当	358本
もやし	58591g相当	292袋
レタス	58591g相当	117玉

果実類で6445キロカロリー

アボカド	3662g相当	36個
バナナ	6931g相当	57本
マンゴー	9478g相当	47個
ぶどう	11113g相当	22房
りんご	11509g相当	38個
パイナップル	11936g相当	7.9個
キウイ（緑）	12638g相当	126個
みかん	13154g相当	87個
グレープフルーツ	16113g相当	53個
メロン	16113g相当	10玉
梨	16961g相当	56個
もも	16961g相当	67個
いちご	20791g相当	693個

きのこ類で6445キロカロリー

えのきたけ	18956g相当
まつたけ	20141g相当
エリンギ	20791g相当
ぶなしめじ	24789g相当
しいたけ	25780g相当
まいたけ	29296g相当
なめこ	30691g相当
マッシュルーム	42967g相当

藻類で6445キロカロリー

焼きのり	2171g相当
あおのり	2589g相当
いわのり	2827g相当
塩昆布	3340g相当
こんぶ	3792g相当
昆布の佃煮	4297g相当
くきわかめ	35806g相当
ひじき	49577g相当
わかめ	71612g相当
うみぶどう	107417g相当
もずく	161125g相当

魚介類で6445キロカロリー

かつお節	1942g相当
するめ（あたりめ）	2121g相当
さんま	2246g相当
うなぎのかば焼き	2262g相当
塩さば	2451g相当
イクラ	2558g相当
うなぎ	2827g相当
ぶり	2904g相当
はまち	2971g相当
ぎんざけ	3429g相当
魚肉ソーセージ	4080g相当
いわし	4132g相当
魚肉ハム	4159g相当
ししゃも	4241g相当
たい	4997g相当
べにざけ	5075g相当
辛子明太子	5327g相当
まぐろの赤身	5605g相当
あじ	5755g相当
ほっけ	6258g相当
かまぼこ	6931g相当
はんぺん	6931g相当
かにかま	7242g相当
あまえび	7583g相当
なると	8057g相当
ブラックタイガー	8371g相当
するめいか	8481g相当
かき	11113g相当
あさり	22225g相当

肉類で6445キロカロリー

牛バラ肉	1692g相当
豚バラ肉	1761g相当
牛サーロイン	2060g相当
牛肩ロース肉	2185g相当
牛ひき肉	2568g相当
生ハム	2653g相当
ソーセージ	2791g相当
鶏むね肉	2815g相当
牛フィレ肉	3642g相当
チャーシュー	3883g相当
豚フィレ肉	5462g相当
鶏ささみ	6024g相当	120本
砂肝	7495g相当

卵類で6445キロカロリー<

卵黄	1919g相当	95個
生たまご	4539g相当	75個
ゆでたまご	4810g相当	80個

乳製品で6445キロカロリー

プロセスチーズ	2060g相当
モッツァレラチーズ	2396g相当
牛乳	10566g相当	52杯
低脂肪牛乳	15346g相当	76杯

菓子類で6445キロカロリー

ポテトチップス	1192g相当
ドーナッツ（プレーン）	1701g相当
アップルパイ	2193g相当
ホットケーキ	2548g相当
カスタードプリン	5557g相当

一般的食品で6445キロカロリー

チャーハン	3129g相当
とりから揚げ	3160g相当
ハンバーグ	3272g相当
豆腐ハンバーグ	4539g相当
お好み焼き	4739g相当

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