1日5256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5256キロカロリーの分量を見る

穀物類で5256キロカロリー

オートミール	1502g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
米	1537g相当	10合
中力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1819g相当
食パン	2120g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3092g相当	25個
ごはん	3370g相当	22膳
そば	4044g相当	20人前
うどん	5533g相当	27玉

いも・でんぷん類で5256キロカロリー

ふかしいも	4075g相当	20個
さつまいも（生）	4139g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7403g相当	49個
さといも（生）	9917g相当	198個
さといも（調理済）	10108g相当	202個
じゃがいも（生）	10306g相当	68個

砂糖・甘味料で5256キロカロリー

グラニュー糖	1335g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1345g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1348g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1598g相当	76杯（大さじ）

豆類で5256キロカロリー

きな粉	1166g相当	145杯（大さじ）
大豆	1413g相当
納豆	2857g相当	71パック
豆腐竹輪	4344g相当	48本
木綿豆腐	7200g相当	24丁
絹ごし豆腐	9386g相当	31丁

種実類で5256キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3458g相当	345個

野菜類で5256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1878g相当
にんにく	4075g相当	582片
えだまめ	4205g相当	1401さや
かぼちゃ	6739g相当	4.4個
れんこん	7964g相当
ごぼう	9063g相当	60本
ブロッコリー	14206g相当	56株
にんじん	15018g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15018g相当	75本
玉ねぎ	15928g相当	79個
しそ	16425g相当	16425枚
ミニトマト	17520g相当	876個
オクラ	20216g相当	2021本
キャベツ	22853g相当	19玉
アスパラガス	25029g相当	834本
トマト	26280g相当	131個
ピーマン	26280g相当	876個
なす	29200g相当	292本
ほうれんそう	29200g相当	146束
パクチー	29200g相当
ズッキーニ	32850g相当	164本
大根	35040g相当	35本
きゅうり	40431g相当	404本
はくさい	40431g相当	26玉
セロリ	43800g相当	292本
もやし	47782g相当	238袋
レタス	47782g相当	95玉

果実類で5256キロカロリー

アボカド	2987g相当	29個
バナナ	5652g相当	47本
マンゴー	7730g相当	38個
ぶどう	9063g相当	18房
りんご	9386g相当	31個
パイナップル	9734g相当	6.4個
キウイ（緑）	10306g相当	103個
みかん	10727g相当	71個
グレープフルーツ	13140g相当	43個
メロン	13140g相当	8.7玉
梨	13832g相当	46個
もも	13832g相当	55個
いちご	16955g相当	565個

きのこ類で5256キロカロリー

えのきたけ	15459g相当
まつたけ	16425g相当
エリンギ	16955g相当
ぶなしめじ	20216g相当
しいたけ	21024g相当
まいたけ	23891g相当
なめこ	25029g相当
マッシュルーム	35040g相当

藻類で5256キロカロリー

焼きのり	1770g相当
あおのり	2111g相当
いわのり	2306g相当
塩昆布	2724g相当
こんぶ	3092g相当
昆布の佃煮	3504g相当
くきわかめ	29200g相当
ひじき	40431g相当
わかめ	58400g相当
うみぶどう	87600g相当
もずく	131400g相当

魚介類で5256キロカロリー

かつお節	1584g相当
するめ（あたりめ）	1729g相当
さんま	1832g相当
うなぎのかば焼き	1845g相当
塩さば	1999g相当
イクラ	2086g相当
うなぎ	2306g相当
ぶり	2368g相当
はまち	2423g相当
ぎんざけ	2796g相当
魚肉ソーセージ	3327g相当
いわし	3370g相当
魚肉ハム	3391g相当
ししゃも	3458g相当
たい	4075g相当
べにざけ	4139g相当
辛子明太子	4344g相当
まぐろの赤身	4571g相当
あじ	4693g相当
ほっけ	5103g相当
かまぼこ	5652g相当
はんぺん	5652g相当
かにかま	5906g相当
あまえび	6184g相当
なると	6570g相当
ブラックタイガー	6826g相当
するめいか	6916g相当
かき	9063g相当
あさり	18125g相当

肉類で5256キロカロリー

牛バラ肉	1380g相当
豚バラ肉	1437g相当
牛サーロイン	1680g相当
牛肩ロース肉	1782g相当
牛ひき肉	2095g相当
生ハム	2163g相当
ソーセージ	2276g相当
鶏むね肉	2296g相当
牛フィレ肉	2970g相当
チャーシュー	3167g相当
豚フィレ肉	4455g相当
鶏ささみ	4913g相当	98本
砂肝	6112g相当

卵類で5256キロカロリー<

卵黄	1565g相当	78個
生たまご	3702g相当	61個
ゆでたまご	3923g相当	65個

乳製品で5256キロカロリー

プロセスチーズ	1680g相当
モッツァレラチーズ	1954g相当
牛乳	8617g相当	43杯
低脂肪牛乳	12515g相当	62杯

菓子類で5256キロカロリー

ポテトチップス	972g相当
ドーナッツ（プレーン）	1387g相当
アップルパイ	1788g相当
ホットケーキ	2078g相当
カスタードプリン	4532g相当

一般的食品で5256キロカロリー

チャーハン	2552g相当
とりから揚げ	2577g相当
ハンバーグ	2669g相当
豆腐ハンバーグ	3702g相当
お好み焼き	3865g相当

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