1日5146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5146kcalの食事量です。

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穀物類で5146キロカロリー

オートミール	1471g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
米	1505g相当	10合
中力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1781g相当
食パン	2075g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3028g相当	25個
ごはん	3299g相当	21膳
そば	3959g相当	19人前
うどん	5417g相当	27玉

いも・でんぷん類で5146キロカロリー

ふかしいも	3990g相当	19個
さつまいも（生）	4052g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7248g相当	48個
さといも（生）	9710g相当	194個
さといも（調理済）	9897g相当	197個
じゃがいも（生）	10091g相当	67個

砂糖・甘味料で5146キロカロリー

グラニュー糖	1307g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1317g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1320g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1565g相当	74杯（大さじ）

豆類で5146キロカロリー

きな粉	1142g相当	142杯（大さじ）
大豆	1384g相当
納豆	2797g相当	69パック
豆腐竹輪	4253g相当	47本
木綿豆腐	7050g相当	23丁
絹ごし豆腐	9190g相当	30丁

種実類で5146キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3386g相当	338個

野菜類で5146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1838g相当
にんにく	3990g相当	570片
えだまめ	4117g相当	1372さや
かぼちゃ	6598g相当	4.3個
れんこん	7797g相当
ごぼう	8873g相当	59本
ブロッコリー	13909g相当	55株
にんじん	14703g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14703g相当	73本
玉ねぎ	15594g相当	77個
しそ	16082g相当	16082枚
ミニトマト	17154g相当	857個
オクラ	19793g相当	1979本
キャベツ	22374g相当	18玉
アスパラガス	24505g相当	816本
トマト	25730g相当	128個
ピーマン	25730g相当	857個
なす	28589g相当	285本
ほうれんそう	28589g相当	142束
パクチー	28589g相当
ズッキーニ	32163g相当	160本
大根	34307g相当	34本
きゅうり	39585g相当	395本
はくさい	39585g相当	26玉
セロリ	42884g相当	285本
もやし	46782g相当	233袋
レタス	46782g相当	93玉

果実類で5146キロカロリー

アボカド	2924g相当	29個
バナナ	5534g相当	46本
マンゴー	7568g相当	37個
ぶどう	8873g相当	17房
りんご	9190g相当	30個
パイナップル	9530g相当	6.3個
キウイ（緑）	10091g相当	100個
みかん	10503g相当	70個
グレープフルーツ	12865g相当	42個
メロン	12865g相当	8.5玉
梨	13543g相当	45個
もも	13543g相当	54個
いちご	16600g相当	553個

きのこ類で5146キロカロリー

えのきたけ	15136g相当
まつたけ	16082g相当
エリンギ	16600g相当
ぶなしめじ	19793g相当
しいたけ	20584g相当
まいたけ	23391g相当
なめこ	24505g相当
マッシュルーム	34307g相当

藻類で5146キロカロリー

焼きのり	1733g相当
あおのり	2067g相当
いわのり	2258g相当
塩昆布	2667g相当
こんぶ	3028g相当
昆布の佃煮	3431g相当
くきわかめ	28589g相当
ひじき	39585g相当
わかめ	57178g相当
うみぶどう	85767g相当
もずく	128650g相当

魚介類で5146キロカロリー

かつお節	1550g相当
するめ（あたりめ）	1693g相当
さんま	1794g相当
うなぎのかば焼き	1806g相当
塩さば	1957g相当
イクラ	2043g相当
うなぎ	2258g相当
ぶり	2319g相当
はまち	2372g相当
ぎんざけ	2738g相当
魚肉ソーセージ	3257g相当
いわし	3299g相当
魚肉ハム	3321g相当
ししゃも	3386g相当
たい	3990g相当
べにざけ	4052g相当
辛子明太子	4253g相当
まぐろの赤身	4475g相当
あじ	4595g相当
ほっけ	4997g相当
かまぼこ	5534g相当
はんぺん	5534g相当
かにかま	5783g相当
あまえび	6055g相当
なると	6433g相当
ブラックタイガー	6684g相当
するめいか	6772g相当
かき	8873g相当
あさり	17745g相当

肉類で5146キロカロリー

牛バラ肉	1351g相当
豚バラ肉	1407g相当
牛サーロイン	1645g相当
牛肩ロース肉	1745g相当
牛ひき肉	2051g相当
生ハム	2118g相当
ソーセージ	2228g相当
鶏むね肉	2248g相当
牛フィレ肉	2908g相当
チャーシュー	3100g相当
豚フィレ肉	4362g相当
鶏ささみ	4810g相当	96本
砂肝	5984g相当

卵類で5146キロカロリー<

卵黄	1532g相当	76個
生たまご	3624g相当	60個
ゆでたまご	3841g相当	64個

乳製品で5146キロカロリー

プロセスチーズ	1645g相当
モッツァレラチーズ	1914g相当
牛乳	8437g相当	42杯
低脂肪牛乳	12253g相当	61杯

菓子類で5146キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1358g相当
アップルパイ	1751g相当
ホットケーキ	2034g相当
カスタードプリン	4437g相当

一般的食品で5146キロカロリー

チャーハン	2499g相当
とりから揚げ	2523g相当
ハンバーグ	2613g相当
豆腐ハンバーグ	3624g相当
お好み焼き	3784g相当

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