1日4947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4947キロカロリーの分量を見る

穀物類で4947キロカロリー

オートミール	1414g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
米	1447g相当	9.6合
中力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1712g相当
食パン	1995g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2910g相当	24個
ごはん	3172g相当	21膳
そば	3806g相当	19人前
うどん	5208g相当	26玉

いも・でんぷん類で4947キロカロリー

ふかしいも	3835g相当	19個
さつまいも（生）	3896g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6968g相当	46個
さといも（生）	9334g相当	186個
さといも（調理済）	9514g相当	190個
じゃがいも（生）	9700g相当	64個

砂糖・甘味料で4947キロカロリー

グラニュー糖	1256g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1266g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1269g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1504g相当	71杯（大さじ）

豆類で4947キロカロリー

きな粉	1097g相当	137杯（大さじ）
大豆	1330g相当
納豆	2689g相当	67パック
豆腐竹輪	4089g相当	45本
木綿豆腐	6777g相当	22丁
絹ごし豆腐	8834g相当	29丁

種実類で4947キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	802g相当	802粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	865g相当	865粒
栗	3255g相当	325個

野菜類で4947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1767g相当
にんにく	3835g相当	547片
えだまめ	3958g相当	1319さや
かぼちゃ	6343g相当	4.2個
れんこん	7496g相当
ごぼう	8530g相当	56本
ブロッコリー	13371g相当	53株
にんじん	14135g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14135g相当	70本
玉ねぎ	14991g相当	74個
しそ	15460g相当	15460枚
ミニトマト	16490g相当	824個
オクラ	19027g相当	1902本
キャベツ	21509g相当	17玉
アスパラガス	23558g相当	785本
トマト	24735g相当	123個
ピーマン	24735g相当	824個
なす	27484g相当	274本
ほうれんそう	27484g相当	137束
パクチー	27484g相当
ズッキーニ	30919g相当	154本
大根	32980g相当	32本
きゅうり	38054g相当	380本
はくさい	38054g相当	25玉
セロリ	41225g相当	274本
もやし	44973g相当	224袋
レタス	44973g相当	89玉

果実類で4947キロカロリー

アボカド	2811g相当	28個
バナナ	5320g相当	44本
マンゴー	7275g相当	36個
ぶどう	8530g相当	17房
りんご	8834g相当	29個
パイナップル	9162g相当	6.1個
キウイ（緑）	9700g相当	97個
みかん	10096g相当	67個
グレープフルーツ	12368g相当	41個
メロン	12368g相当	8.2玉
梨	13019g相当	43個
もも	13019g相当	52個
いちご	15959g相当	531個

きのこ類で4947キロカロリー

えのきたけ	14550g相当
まつたけ	15460g相当
エリンギ	15959g相当
ぶなしめじ	19027g相当
しいたけ	19788g相当
まいたけ	22487g相当
なめこ	23558g相当
マッシュルーム	32980g相当

藻類で4947キロカロリー

焼きのり	1666g相当
あおのり	1987g相当
いわのり	2170g相当
塩昆布	2564g相当
こんぶ	2910g相当
昆布の佃煮	3298g相当
くきわかめ	27484g相当
ひじき	38054g相当
わかめ	54967g相当
うみぶどう	82450g相当
もずく	123675g相当

魚介類で4947キロカロリー

かつお節	1491g相当
するめ（あたりめ）	1628g相当
さんま	1724g相当
うなぎのかば焼き	1736g相当
塩さば	1881g相当
イクラ	1964g相当
うなぎ	2170g相当
ぶり	2229g相当
はまち	2280g相当
ぎんざけ	2632g相当
魚肉ソーセージ	3132g相当
いわし	3172g相当
魚肉ハム	3192g相当
ししゃも	3255g相当
たい	3835g相当
べにざけ	3896g相当
辛子明太子	4089g相当
まぐろの赤身	4302g相当
あじ	4417g相当
ほっけ	4803g相当
かまぼこ	5320g相当
はんぺん	5320g相当
かにかま	5559g相当
あまえび	5820g相当
なると	6184g相当
ブラックタイガー	6425g相当
するめいか	6510g相当
かき	8530g相当
あさり	17059g相当

肉類で4947キロカロリー

牛バラ肉	1299g相当
豚バラ肉	1352g相当
牛サーロイン	1581g相当
牛肩ロース肉	1677g相当
牛ひき肉	1971g相当
生ハム	2036g相当
ソーセージ	2142g相当
鶏むね肉	2161g相当
牛フィレ肉	2795g相当
チャーシュー	2981g相当
豚フィレ肉	4193g相当
鶏ささみ	4624g相当	92本
砂肝	5753g相当

卵類で4947キロカロリー<

卵黄	1473g相当	73個
生たまご	3484g相当	58個
ゆでたまご	3692g相当	61個

乳製品で4947キロカロリー

プロセスチーズ	1581g相当
モッツァレラチーズ	1840g相当
牛乳	8110g相当	40杯
低脂肪牛乳	11779g相当	58杯

菓子類で4947キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1306g相当
アップルパイ	1683g相当
ホットケーキ	1956g相当
カスタードプリン	4265g相当

一般的食品で4947キロカロリー

チャーハン	2402g相当
とりから揚げ	2425g相当
ハンバーグ	2512g相当
豆腐ハンバーグ	3484g相当
お好み焼き	3638g相当

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