1日5037キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5037キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5037kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5037キロカロリーの分量を見る

穀物類で5037キロカロリー

オートミール	1440g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
米	1473g相当	9.8合
中力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1743g相当
食パン	2032g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2963g相当	24個
ごはん	3229g相当	21膳
そば	3875g相当	19人前
うどん	5303g相当	26玉

いも・でんぷん類で5037キロカロリー

ふかしいも	3905g相当	19個
さつまいも（生）	3967g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7095g相当	47個
さといも（生）	9504g相当	190個
さといも（調理済）	9687g相当	193個
じゃがいも（生）	9877g相当	65個

砂糖・甘味料で5037キロカロリー

グラニュー糖	1279g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1289g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1292g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1532g相当	72杯（大さじ）

豆類で5037キロカロリー

きな粉	1117g相当	139杯（大さじ）
大豆	1355g相当
納豆	2738g相当	68パック
豆腐竹輪	4163g相当	46本
木綿豆腐	6900g相当	23丁
絹ごし豆腐	8995g相当	29丁

種実類で5037キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	828g相当	828粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3314g相当	331個

野菜類で5037キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1799g相当
にんにく	3905g相当	557片
えだまめ	4030g相当	1343さや
かぼちゃ	6458g相当	4.3個
れんこん	7632g相当
ごぼう	8685g相当	57本
ブロッコリー	13614g相当	54株
にんじん	14392g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14392g相当	71本
玉ねぎ	15264g相当	76個
しそ	15741g相当	15741枚
ミニトマト	16790g相当	839個
オクラ	19374g相当	1937本
キャベツ	21900g相当	18玉
アスパラガス	23986g相当	799本
トマト	25185g相当	125個
ピーマン	25185g相当	839個
なす	27984g相当	279本
ほうれんそう	27984g相当	139束
パクチー	27984g相当
ズッキーニ	31482g相当	157本
大根	33580g相当	33本
きゅうり	38747g相当	387本
はくさい	38747g相当	25玉
セロリ	41975g相当	279本
もやし	45791g相当	228袋
レタス	45791g相当	91玉

果実類で5037キロカロリー

アボカド	2862g相当	28個
バナナ	5417g相当	45本
マンゴー	7408g相当	37個
ぶどう	8685g相当	17房
りんご	8995g相当	29個
パイナップル	9328g相当	6.2個
キウイ（緑）	9877g相当	98個
みかん	10280g相当	68個
グレープフルーツ	12593g相当	41個
メロン	12593g相当	8.3玉
梨	13256g相当	44個
もも	13256g相当	53個
いちご	16249g相当	541個

きのこ類で5037キロカロリー

えのきたけ	14815g相当
まつたけ	15741g相当
エリンギ	16249g相当
ぶなしめじ	19374g相当
しいたけ	20148g相当
まいたけ	22896g相当
なめこ	23986g相当
マッシュルーム	33580g相当

藻類で5037キロカロリー

焼きのり	1696g相当
あおのり	2023g相当
いわのり	2210g相当
塩昆布	2610g相当
こんぶ	2963g相当
昆布の佃煮	3358g相当
くきわかめ	27984g相当
ひじき	38747g相当
わかめ	55967g相当
うみぶどう	83950g相当
もずく	125925g相当

魚介類で5037キロカロリー

かつお節	1518g相当
するめ（あたりめ）	1657g相当
さんま	1756g相当
うなぎのかば焼き	1768g相当
塩さば	1916g相当
イクラ	1999g相当
うなぎ	2210g相当
ぶり	2269g相当
はまち	2322g相当
ぎんざけ	2680g相当
魚肉ソーセージ	3188g相当
いわし	3229g相当
魚肉ハム	3250g相当
ししゃも	3314g相当
たい	3905g相当
べにざけ	3967g相当
辛子明太子	4163g相当
まぐろの赤身	4380g相当
あじ	4498g相当
ほっけ	4891g相当
かまぼこ	5417g相当
はんぺん	5417g相当
かにかま	5660g相当
あまえび	5926g相当
なると	6297g相当
ブラックタイガー	6542g相当
するめいか	6628g相当
かき	8685g相当
あさり	17369g相当

肉類で5037キロカロリー

牛バラ肉	1323g相当
豚バラ肉	1377g相当
牛サーロイン	1610g相当
牛肩ロース肉	1708g相当
牛ひき肉	2007g相当
生ハム	2073g相当
ソーセージ	2181g相当
鶏むね肉	2200g相当
牛フィレ肉	2846g相当
チャーシュー	3035g相当
豚フィレ肉	4269g相当
鶏ささみ	4708g相当	94本
砂肝	5857g相当

卵類で5037キロカロリー<

卵黄	1500g相当	75個
生たまご	3548g相当	59個
ゆでたまご	3759g相当	62個

乳製品で5037キロカロリー

プロセスチーズ	1610g相当
モッツァレラチーズ	1873g相当
牛乳	8258g相当	41杯
低脂肪牛乳	11993g相当	59杯

菓子類で5037キロカロリー

ポテトチップス	932g相当
ドーナッツ（プレーン）	1330g相当
アップルパイ	1714g相当
ホットケーキ	1991g相当
カスタードプリン	4343g相当

一般的食品で5037キロカロリー

チャーハン	2446g相当
とりから揚げ	2470g相当
ハンバーグ	2557g相当
豆腐ハンバーグ	3548g相当
お好み焼き	3704g相当

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