1日5137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5137kcalの食事量です。

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穀物類で5137キロカロリー

オートミール	1468g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
米	1503g相当	10合
中力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1778g相当
食パン	2072g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3022g相当	25個
ごはん	3293g相当	21膳
そば	3952g相当	19人前
うどん	5408g相当	27玉

いも・でんぷん類で5137キロカロリー

ふかしいも	3983g相当	19個
さつまいも（生）	4045g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7236g相当	48個
さといも（生）	9693g相当	193個
さといも（調理済）	9879g相当	197個
じゃがいも（生）	10073g相当	67個

砂糖・甘味料で5137キロカロリー

グラニュー糖	1304g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1314g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1318g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1562g相当	74杯（大さじ）

豆類で5137キロカロリー

きな粉	1140g相当	142杯（大さじ）
大豆	1381g相当
納豆	2792g相当	69パック
豆腐竹輪	4246g相当	47本
木綿豆腐	7037g相当	23丁
絹ごし豆腐	9174g相当	30丁

種実類で5137キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3380g相当	338個

野菜類で5137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1835g相当
にんにく	3983g相当	569片
えだまめ	4110g相当	1370さや
かぼちゃ	6586g相当	4.3個
れんこん	7784g相当
ごぼう	8857g相当	59本
ブロッコリー	13884g相当	55株
にんじん	14678g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14678g相当	73本
玉ねぎ	15567g相当	77個
しそ	16054g相当	16054枚
ミニトマト	17124g相当	856個
オクラ	19758g相当	1975本
キャベツ	22335g相当	18玉
アスパラガス	24462g相当	815本
トマト	25686g相当	128個
ピーマン	25686g相当	856個
なす	28539g相当	285本
ほうれんそう	28539g相当	142束
パクチー	28539g相当
ズッキーニ	32107g相当	160本
大根	34247g相当	34本
きゅうり	39516g相当	395本
はくさい	39516g相当	26玉
セロリ	42809g相当	285本
もやし	46700g相当	233袋
レタス	46700g相当	93玉

果実類で5137キロカロリー

アボカド	2919g相当	29個
バナナ	5524g相当	46本
マンゴー	7555g相当	37個
ぶどう	8857g相当	17房
りんご	9174g相当	30個
パイナップル	9513g相当	6.3個
キウイ（緑）	10073g相当	100個
みかん	10484g相当	69個
グレープフルーツ	12843g相当	42個
メロン	12843g相当	8.5玉
梨	13519g相当	45個
もも	13519g相当	54個
いちご	16571g相当	552個

きのこ類で5137キロカロリー

えのきたけ	15109g相当
まつたけ	16054g相当
エリンギ	16571g相当
ぶなしめじ	19758g相当
しいたけ	20548g相当
まいたけ	23350g相当
なめこ	24462g相当
マッシュルーム	34247g相当

藻類で5137キロカロリー

焼きのり	1730g相当
あおのり	2064g相当
いわのり	2254g相当
塩昆布	2662g相当
こんぶ	3022g相当
昆布の佃煮	3425g相当
くきわかめ	28539g相当
ひじき	39516g相当
わかめ	57078g相当
うみぶどう	85617g相当
もずく	128425g相当

魚介類で5137キロカロリー

かつお節	1548g相当
するめ（あたりめ）	1690g相当
さんま	1790g相当
うなぎのかば焼き	1803g相当
塩さば	1954g相当
イクラ	2039g相当
うなぎ	2254g相当
ぶり	2314g相当
はまち	2368g相当
ぎんざけ	2733g相当
魚肉ソーセージ	3252g相当
いわし	3293g相当
魚肉ハム	3315g相当
ししゃも	3380g相当
たい	3983g相当
べにざけ	4045g相当
辛子明太子	4246g相当
まぐろの赤身	4467g相当
あじ	4587g相当
ほっけ	4988g相当
かまぼこ	5524g相当
はんぺん	5524g相当
かにかま	5772g相当
あまえび	6044g相当
なると	6422g相当
ブラックタイガー	6672g相当
するめいか	6760g相当
かき	8857g相当
あさり	17714g相当

肉類で5137キロカロリー

牛バラ肉	1349g相当
豚バラ肉	1404g相当
牛サーロイン	1642g相当
牛肩ロース肉	1742g相当
牛ひき肉	2047g相当
生ハム	2114g相当
ソーセージ	2224g相当
鶏むね肉	2244g相当
牛フィレ肉	2903g相当
チャーシュー	3095g相当
豚フィレ肉	4354g相当
鶏ささみ	4801g相当	96本
砂肝	5974g相当

卵類で5137キロカロリー<

卵黄	1529g相当	76個
生たまご	3618g相当	60個
ゆでたまご	3834g相当	63個

乳製品で5137キロカロリー

プロセスチーズ	1642g相当
モッツァレラチーズ	1910g相当
牛乳	8422g相当	42杯
低脂肪牛乳	12231g相当	61杯

菓子類で5137キロカロリー

ポテトチップス	950g相当
ドーナッツ（プレーン）	1356g相当
アップルパイ	1748g相当
ホットケーキ	2031g相当
カスタードプリン	4429g相当

一般的食品で5137キロカロリー

チャーハン	2494g相当
とりから揚げ	2519g相当
ハンバーグ	2608g相当
豆腐ハンバーグ	3618g相当
お好み焼き	3778g相当

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