1日5127キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5127キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5127kcalの食事量です。

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穀物類で5127キロカロリー

オートミール	1465g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
米	1500g相当	10合
中力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1775g相当
食パン	2068g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3016g相当	25個
ごはん	3287g相当	21膳
そば	3944g相当	19人前
うどん	5397g相当	26玉

いも・でんぷん類で5127キロカロリー

ふかしいも	3975g相当	19個
さつまいも（生）	4038g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7222g相当	48個
さといも（生）	9674g相当	193個
さといも（調理済）	9860g相当	197個
じゃがいも（生）	10053g相当	67個

砂糖・甘味料で5127キロカロリー

グラニュー糖	1302g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1312g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1315g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1559g相当	74杯（大さじ）

豆類で5127キロカロリー

きな粉	1137g相当	142杯（大さじ）
大豆	1379g相当
納豆	2787g相当	69パック
豆腐竹輪	4238g相当	47本
木綿豆腐	7024g相当	23丁
絹ごし豆腐	9156g相当	30丁

種実類で5127キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	897g相当	897粒
栗	3374g相当	337個

野菜類で5127キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1832g相当
にんにく	3975g相当	567片
えだまめ	4102g相当	1367さや
かぼちゃ	6574g相当	4.3個
れんこん	7769g相当
ごぼう	8840g相当	58本
ブロッコリー	13857g相当	55株
にんじん	14649g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14649g相当	73本
玉ねぎ	15537g相当	77個
しそ	16022g相当	16022枚
ミニトマト	17090g相当	854個
オクラ	19720g相当	1972本
キャベツ	22292g相当	18玉
アスパラガス	24415g相当	813本
トマト	25636g相当	128個
ピーマン	25636g相当	854個
なす	28484g相当	284本
ほうれんそう	28484g相当	142束
パクチー	28484g相当
ズッキーニ	32044g相当	160本
大根	34180g相当	34本
きゅうり	39439g相当	394本
はくさい	39439g相当	26玉
セロリ	42725g相当	284本
もやし	46610g相当	233袋
レタス	46610g相当	93玉

果実類で5127キロカロリー

アボカド	2914g相当	29個
バナナ	5513g相当	45本
マンゴー	7540g相当	37個
ぶどう	8840g相当	17房
りんご	9156g相当	30個
パイナップル	9495g相当	6.3個
キウイ（緑）	10053g相当	100個
みかん	10464g相当	69個
グレープフルーツ	12818g相当	42個
メロン	12818g相当	8.5玉
梨	13493g相当	44個
もも	13493g相当	53個
いちご	16539g相当	551個

きのこ類で5127キロカロリー

えのきたけ	15080g相当
まつたけ	16022g相当
エリンギ	16539g相当
ぶなしめじ	19720g相当
しいたけ	20508g相当
まいたけ	23305g相当
なめこ	24415g相当
マッシュルーム	34180g相当

藻類で5127キロカロリー

焼きのり	1727g相当
あおのり	2060g相当
いわのり	2249g相当
塩昆布	2657g相当
こんぶ	3016g相当
昆布の佃煮	3418g相当
くきわかめ	28484g相当
ひじき	39439g相当
わかめ	56967g相当
うみぶどう	85450g相当
もずく	128175g相当

魚介類で5127キロカロリー

かつお節	1545g相当
するめ（あたりめ）	1687g相当
さんま	1787g相当
うなぎのかば焼き	1799g相当
塩さば	1950g相当
イクラ	2035g相当
うなぎ	2249g相当
ぶり	2310g相当
はまち	2363g相当
ぎんざけ	2728g相当
魚肉ソーセージ	3245g相当
いわし	3287g相当
魚肉ハム	3308g相当
ししゃも	3374g相当
たい	3975g相当
べにざけ	4038g相当
辛子明太子	4238g相当
まぐろの赤身	4459g相当
あじ	4578g相当
ほっけ	4978g相当
かまぼこ	5513g相当
はんぺん	5513g相当
かにかま	5761g相当
あまえび	6032g相当
なると	6409g相当
ブラックタイガー	6659g相当
するめいか	6747g相当
かき	8840g相当
あさり	17680g相当

肉類で5127キロカロリー

牛バラ肉	1346g相当
豚バラ肉	1401g相当
牛サーロイン	1639g相当
牛肩ロース肉	1738g相当
牛ひき肉	2043g相当
生ハム	2110g相当
ソーセージ	2220g相当
鶏むね肉	2239g相当
牛フィレ肉	2897g相当
チャーシュー	3089g相当
豚フィレ肉	4345g相当
鶏ささみ	4792g相当	95本
砂肝	5962g相当

卵類で5127キロカロリー<

卵黄	1526g相当	76個
生たまご	3611g相当	60個
ゆでたまご	3827g相当	63個

乳製品で5127キロカロリー

プロセスチーズ	1639g相当
モッツァレラチーズ	1906g相当
牛乳	8405g相当	42杯
低脂肪牛乳	12208g相当	61杯

菓子類で5127キロカロリー

ポテトチップス	948g相当
ドーナッツ（プレーン）	1353g相当
アップルパイ	1744g相当
ホットケーキ	2027g相当
カスタードプリン	4420g相当

一般的食品で5127キロカロリー

チャーハン	2489g相当
とりから揚げ	2514g相当
ハンバーグ	2603g相当
豆腐ハンバーグ	3611g相当
お好み焼き	3770g相当

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