1日5136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5136kcalの食事量です。

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穀物類で5136キロカロリー

オートミール	1468g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
米	1502g相当	10合
中力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1778g相当
食パン	2071g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3022g相当	25個
ごはん	3293g相当	21膳
そば	3951g相当	19人前
うどん	5407g相当	27玉

いも・でんぷん類で5136キロカロリー

ふかしいも	3982g相当	19個
さつまいも（生）	4045g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7234g相当	48個
さといも（生）	9691g相当	193個
さといも（調理済）	9877g相当	197個
じゃがいも（生）	10071g相当	67個

砂糖・甘味料で5136キロカロリー

グラニュー糖	1304g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1314g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1317g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1562g相当	74杯（大さじ）

豆類で5136キロカロリー

きな粉	1139g相当	142杯（大さじ）
大豆	1381g相当
納豆	2792g相当	69パック
豆腐竹輪	4245g相当	47本
木綿豆腐	7036g相当	23丁
絹ごし豆腐	9172g相当	30丁

種実類で5136キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3379g相当	337個

野菜類で5136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1835g相当
にんにく	3982g相当	568片
えだまめ	4109g相当	1369さや
かぼちゃ	6585g相当	4.3個
れんこん	7782g相当
ごぼう	8856g相当	59本
ブロッコリー	13882g相当	55株
にんじん	14675g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14675g相当	73本
玉ねぎ	15564g相当	77個
しそ	16050g相当	16050枚
ミニトマト	17120g相当	856個
オクラ	19754g相当	1975本
キャベツ	22331g相当	18玉
アスパラガス	24458g相当	815本
トマト	25680g相当	128個
ピーマン	25680g相当	856個
なす	28534g相当	285本
ほうれんそう	28534g相当	142束
パクチー	28534g相当
ズッキーニ	32100g相当	160本
大根	34240g相当	34本
きゅうり	39508g相当	395本
はくさい	39508g相当	26玉
セロリ	42800g相当	285本
もやし	46691g相当	233袋
レタス	46691g相当	93玉

果実類で5136キロカロリー

アボカド	2919g相当	29個
バナナ	5523g相当	46本
マンゴー	7553g相当	37個
ぶどう	8856g相当	17房
りんご	9172g相当	30個
パイナップル	9512g相当	6.3個
キウイ（緑）	10071g相当	100個
みかん	10482g相当	69個
グレープフルーツ	12840g相当	42個
メロン	12840g相当	8.5玉
梨	13516g相当	45個
もも	13516g相当	54個
いちご	16568g相当	552個

きのこ類で5136キロカロリー

えのきたけ	15106g相当
まつたけ	16050g相当
エリンギ	16568g相当
ぶなしめじ	19754g相当
しいたけ	20544g相当
まいたけ	23346g相当
なめこ	24458g相当
マッシュルーム	34240g相当

藻類で5136キロカロリー

焼きのり	1730g相当
あおのり	2063g相当
いわのり	2253g相当
塩昆布	2662g相当
こんぶ	3022g相当
昆布の佃煮	3424g相当
くきわかめ	28534g相当
ひじき	39508g相当
わかめ	57067g相当
うみぶどう	85600g相当
もずく	128400g相当

魚介類で5136キロカロリー

かつお節	1547g相当
するめ（あたりめ）	1690g相当
さんま	1790g相当
うなぎのかば焼き	1803g相当
塩さば	1953g相当
イクラ	2039g相当
うなぎ	2253g相当
ぶり	2314g相当
はまち	2367g相当
ぎんざけ	2732g相当
魚肉ソーセージ	3251g相当
いわし	3293g相当
魚肉ハム	3314g相当
ししゃも	3379g相当
たい	3982g相当
べにざけ	4045g相当
辛子明太子	4245g相当
まぐろの赤身	4467g相当
あじ	4586g相当
ほっけ	4987g相当
かまぼこ	5523g相当
はんぺん	5523g相当
かにかま	5771g相当
あまえび	6043g相当
なると	6420g相当
ブラックタイガー	6671g相当
するめいか	6758g相当
かき	8856g相当
あさり	17711g相当

肉類で5136キロカロリー

牛バラ肉	1349g相当
豚バラ肉	1404g相当
牛サーロイン	1641g相当
牛肩ロース肉	1742g相当
牛ひき肉	2047g相当
生ハム	2114g相当
ソーセージ	2224g相当
鶏むね肉	2243g相当
牛フィレ肉	2902g相当
チャーシュー	3094g相当
豚フィレ肉	4353g相当
鶏ささみ	4800g相当	96本
砂肝	5973g相当

卵類で5136キロカロリー<

卵黄	1529g相当	76個
生たまご	3617g相当	60個
ゆでたまご	3833g相当	63個

乳製品で5136キロカロリー

プロセスチーズ	1641g相当
モッツァレラチーズ	1910g相当
牛乳	8420g相当	42杯
低脂肪牛乳	12229g相当	61杯

菓子類で5136キロカロリー

ポテトチップス	950g相当
ドーナッツ（プレーン）	1356g相当
アップルパイ	1747g相当
ホットケーキ	2031g相当
カスタードプリン	4428g相当

一般的食品で5136キロカロリー

チャーハン	2494g相当
とりから揚げ	2518g相当
ハンバーグ	2608g相当
豆腐ハンバーグ	3617g相当
お好み焼き	3777g相当

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