1日6136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6136キロカロリーの分量を見る

穀物類で6136キロカロリー

オートミール	1754g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1759g相当	219杯（大さじ）
米	1795g相当	11合
中力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2124g相当
食パン	2475g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3610g相当	30個
ごはん	3934g相当	26膳
そば	4720g相当	23人前
うどん	6459g相当	32玉

いも・でんぷん類で6136キロカロリー

ふかしいも	4757g相当	23個
さつまいも（生）	4832g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8643g相当	57個
さといも（生）	11578g相当	231個
さといも（調理済）	11800g相当	236個
じゃがいも（生）	12032g相当	80個

砂糖・甘味料で6136キロカロリー

グラニュー糖	1558g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1570g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1574g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1866g相当	88杯（大さじ）

豆類で6136キロカロリー

きな粉	1361g相当	170杯（大さじ）
大豆	1650g相当
納豆	3335g相当	83パック
豆腐竹輪	5072g相当	56本
木綿豆腐	8406g相当	28丁
絹ごし豆腐	10958g相当	36丁

種実類で6136キロカロリー

マカダミアナッツ	818g相当	409粒
ブラジルナッツ	873g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	876g相当	438粒
ピスタチオ	995g相当	995粒
アーモンド	1008g相当	1008粒
らっかせい	1073g相当	1073粒
栗	4037g相当	403個

野菜類で6136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2192g相当
にんにく	4757g相当	679片
えだまめ	4909g相当	1636さや
かぼちゃ	7867g相当	5.2個
れんこん	9297g相当
ごぼう	10580g相当	70本
ブロッコリー	16584g相当	66株
にんじん	17532g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17532g相当	87本
玉ねぎ	18594g相当	92個
しそ	19175g相当	19175枚
ミニトマト	20454g相当	1022個
オクラ	23600g相当	2360本
キャベツ	26679g相当	22玉
アスパラガス	29220g相当	974本
トマト	30680g相当	153個
ピーマン	30680g相当	1022個
なす	34089g相当	340本
ほうれんそう	34089g相当	170束
パクチー	34089g相当
ズッキーニ	38350g相当	191本
大根	40907g相当	40本
きゅうり	47200g相当	472本
はくさい	47200g相当	31玉
セロリ	51134g相当	340本
もやし	55782g相当	278袋
レタス	55782g相当	111玉

果実類で6136キロカロリー

アボカド	3487g相当	34個
バナナ	6598g相当	54本
マンゴー	9024g相当	45個
ぶどう	10580g相当	21房
りんご	10958g相当	36個
パイナップル	11363g相当	7.5個
キウイ（緑）	12032g相当	120個
みかん	12523g相当	83個
グレープフルーツ	15340g相当	51個
メロン	15340g相当	10玉
梨	16148g相当	53個
もも	16148g相当	64個
いちご	19794g相当	659個

きのこ類で6136キロカロリー

えのきたけ	18048g相当
まつたけ	19175g相当
エリンギ	19794g相当
ぶなしめじ	23600g相当
しいたけ	24544g相当
まいたけ	27891g相当
なめこ	29220g相当
マッシュルーム	40907g相当

藻類で6136キロカロリー

焼きのり	2066g相当
あおのり	2465g相当
いわのり	2692g相当
塩昆布	3180g相当
こんぶ	3610g相当
昆布の佃煮	4091g相当
くきわかめ	34089g相当
ひじき	47200g相当
わかめ	68178g相当
うみぶどう	102267g相当
もずく	153400g相当

魚介類で6136キロカロリー

かつお節	1849g相当
するめ（あたりめ）	2019g相当
さんま	2138g相当
うなぎのかば焼き	2153g相当
塩さば	2334g相当
イクラ	2435g相当
うなぎ	2692g相当
ぶり	2764g相当
はまち	2828g相当
ぎんざけ	3264g相当
魚肉ソーセージ	3884g相当
いわし	3934g相当
魚肉ハム	3959g相当
ししゃも	4037g相当
たい	4757g相当
べにざけ	4832g相当
辛子明太子	5072g相当
まぐろの赤身	5336g相当
あじ	5479g相当
ほっけ	5958g相当
かまぼこ	6598g相当
はんぺん	6598g相当
かにかま	6895g相当
あまえび	7219g相当
なると	7670g相当
ブラックタイガー	7969g相当
するめいか	8074g相当
かき	10580g相当
あさり	21159g相当

肉類で6136キロカロリー

牛バラ肉	1611g相当
豚バラ肉	1677g相当
牛サーロイン	1961g相当
牛肩ロース肉	2080g相当
牛ひき肉	2445g相当
生ハム	2526g相当
ソーセージ	2657g相当
鶏むね肉	2680g相当
牛フィレ肉	3467g相当
チャーシュー	3697g相当
豚フィレ肉	5200g相当
鶏ささみ	5735g相当	114本
砂肝	7135g相当

卵類で6136キロカロリー<

卵黄	1827g相当	91個
生たまご	4322g相当	72個
ゆでたまご	4580g相当	76個

乳製品で6136キロカロリー

プロセスチーズ	1961g相当
モッツァレラチーズ	2282g相当
牛乳	10060g相当	50杯
低脂肪牛乳	14610g相当	73杯

菓子類で6136キロカロリー

ポテトチップス	1135g相当
ドーナッツ（プレーン）	1619g相当
アップルパイ	2088g相当
ホットケーキ	2426g相当
カスタードプリン	5290g相当

一般的食品で6136キロカロリー

チャーハン	2979g相当
とりから揚げ	3008g相当
ハンバーグ	3115g相当
豆腐ハンバーグ	4322g相当
お好み焼き	4512g相当

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