1日5126キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5126kcalの食事量です。

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穀物類で5126キロカロリー

オートミール	1465g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
米	1499g相当	9.9合
中力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1774g相当
食パン	2067g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3016g相当	25個
ごはん	3286g相当	21膳
そば	3944g相当	19人前
うどん	5396g相当	26玉

いも・でんぷん類で5126キロカロリー

ふかしいも	3974g相当	19個
さつまいも（生）	4037g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7220g相当	48個
さといも（生）	9672g相当	193個
さといも（調理済）	9858g相当	197個
じゃがいも（生）	10051g相当	67個

砂糖・甘味料で5126キロカロリー

グラニュー糖	1302g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1311g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1315g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1559g相当	74杯（大さじ）

豆類で5126キロカロリー

きな粉	1137g相当	142杯（大さじ）
大豆	1378g相当
納豆	2786g相当	69パック
豆腐竹輪	4237g相当	47本
木綿豆腐	7022g相当	23丁
絹ごし豆腐	9154g相当	30丁

種実類で5126キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	897g相当	897粒
栗	3373g相当	337個

野菜類で5126キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1831g相当
にんにく	3974g相当	567片
えだまめ	4101g相当	1367さや
かぼちゃ	6572g相当	4.3個
れんこん	7767g相当
ごぼう	8838g相当	58本
ブロッコリー	13855g相当	55株
にんじん	14646g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14646g相当	73本
玉ねぎ	15534g相当	77個
しそ	16019g相当	16019枚
ミニトマト	17087g相当	854個
オクラ	19716g相当	1971本
キャベツ	22287g相当	18玉
アスパラガス	24410g相当	813本
トマト	25630g相当	128個
ピーマン	25630g相当	854個
なす	28478g相当	284本
ほうれんそう	28478g相当	142束
パクチー	28478g相当
ズッキーニ	32038g相当	160本
大根	34174g相当	34本
きゅうり	39431g相当	394本
はくさい	39431g相当	26玉
セロリ	42717g相当	284本
もやし	46600g相当	233袋
レタス	46600g相当	93玉

果実類で5126キロカロリー

アボカド	2913g相当	29個
バナナ	5512g相当	45本
マンゴー	7539g相当	37個
ぶどう	8838g相当	17房
りんご	9154g相当	30個
パイナップル	9493g相当	6.3個
キウイ（緑）	10051g相当	100個
みかん	10462g相当	69個
グレープフルーツ	12815g相当	42個
メロン	12815g相当	8.5玉
梨	13490g相当	44個
もも	13490g相当	53個
いちご	16536g相当	551個

きのこ類で5126キロカロリー

えのきたけ	15077g相当
まつたけ	16019g相当
エリンギ	16536g相当
ぶなしめじ	19716g相当
しいたけ	20504g相当
まいたけ	23300g相当
なめこ	24410g相当
マッシュルーム	34174g相当

藻類で5126キロカロリー

焼きのり	1726g相当
あおのり	2059g相当
いわのり	2249g相当
塩昆布	2656g相当
こんぶ	3016g相当
昆布の佃煮	3418g相当
くきわかめ	28478g相当
ひじき	39431g相当
わかめ	56956g相当
うみぶどう	85434g相当
もずく	128150g相当

魚介類で5126キロカロリー

かつお節	1544g相当
するめ（あたりめ）	1687g相当
さんま	1787g相当
うなぎのかば焼き	1799g相当
塩さば	1950g相当
イクラ	2035g相当
うなぎ	2249g相当
ぶり	2310g相当
はまち	2363g相当
ぎんざけ	2727g相当
魚肉ソーセージ	3245g相当
いわし	3286g相当
魚肉ハム	3308g相当
ししゃも	3373g相当
たい	3974g相当
べにざけ	4037g相当
辛子明太子	4237g相当
まぐろの赤身	4458g相当
あじ	4577g相当
ほっけ	4977g相当
かまぼこ	5512g相当
はんぺん	5512g相当
かにかま	5760g相当
あまえび	6031g相当
なると	6408g相当
ブラックタイガー	6658g相当
するめいか	6745g相当
かき	8838g相当
あさり	17676g相当

肉類で5126キロカロリー

牛バラ肉	1346g相当
豚バラ肉	1401g相当
牛サーロイン	1638g相当
牛肩ロース肉	1738g相当
牛ひき肉	2043g相当
生ハム	2110g相当
ソーセージ	2220g相当
鶏むね肉	2239g相当
牛フィレ肉	2897g相当
チャーシュー	3088g相当
豚フィレ肉	4345g相当
鶏ささみ	4791g相当	95本
砂肝	5961g相当

卵類で5126キロカロリー<

卵黄	1526g相当	76個
生たまご	3610g相当	60個
ゆでたまご	3826g相当	63個

乳製品で5126キロカロリー

プロセスチーズ	1638g相当
モッツァレラチーズ	1906g相当
牛乳	8404g相当	42杯
低脂肪牛乳	12205g相当	61杯

菓子類で5126キロカロリー

ポテトチップス	948g相当
ドーナッツ（プレーン）	1353g相当
アップルパイ	1744g相当
ホットケーキ	2027g相当
カスタードプリン	4419g相当

一般的食品で5126キロカロリー

チャーハン	2489g相当
とりから揚げ	2513g相当
ハンバーグ	2603g相当
豆腐ハンバーグ	3610g相当
お好み焼き	3770g相当

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