1日5036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5036キロカロリーの分量を見る

穀物類で5036キロカロリー

オートミール	1439g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
米	1473g相当	9.8合
中力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1743g相当
食パン	2031g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2963g相当	24個
ごはん	3229g相当	21膳
そば	3874g相当	19人前
うどん	5302g相当	26玉

いも・でんぷん類で5036キロカロリー

ふかしいも	3904g相当	19個
さつまいも（生）	3966g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7093g相当	47個
さといも（生）	9502g相当	190個
さといも（調理済）	9685g相当	193個
じゃがいも（生）	9875g相当	65個

砂糖・甘味料で5036キロカロリー

グラニュー糖	1279g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1288g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1292g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1531g相当	72杯（大さじ）

豆類で5036キロカロリー

きな粉	1117g相当	139杯（大さじ）
大豆	1354g相当
納豆	2737g相当	68パック
豆腐竹輪	4162g相当	46本
木綿豆腐	6899g相当	22丁
絹ごし豆腐	8993g相当	29丁

種実類で5036キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3314g相当	331個

野菜類で5036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1799g相当
にんにく	3904g相当	557片
えだまめ	4029g相当	1343さや
かぼちゃ	6457g相当	4.3個
れんこん	7631g相当
ごぼう	8683g相当	57本
ブロッコリー	13611g相当	54株
にんじん	14389g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14389g相当	71本
玉ねぎ	15261g相当	76個
しそ	15738g相当	15738枚
ミニトマト	16787g相当	839個
オクラ	19370g相当	1937本
キャベツ	21896g相当	18玉
アスパラガス	23981g相当	799本
トマト	25180g相当	125個
ピーマン	25180g相当	839個
なす	27978g相当	279本
ほうれんそう	27978g相当	139束
パクチー	27978g相当
ズッキーニ	31475g相当	157本
大根	33574g相当	33本
きゅうり	38739g相当	387本
はくさい	38739g相当	25玉
セロリ	41967g相当	279本
もやし	45782g相当	228袋
レタス	45782g相当	91玉

果実類で5036キロカロリー

アボカド	2862g相当	28個
バナナ	5416g相当	45本
マンゴー	7406g相当	37個
ぶどう	8683g相当	17房
りんご	8993g相当	29個
パイナップル	9326g相当	6.2個
キウイ（緑）	9875g相当	98個
みかん	10278g相当	68個
グレープフルーツ	12590g相当	41個
メロン	12590g相当	8.3玉
梨	13253g相当	44個
もも	13253g相当	53個
いちご	16246g相当	541個

きのこ類で5036キロカロリー

えのきたけ	14812g相当
まつたけ	15738g相当
エリンギ	16246g相当
ぶなしめじ	19370g相当
しいたけ	20144g相当
まいたけ	22891g相当
なめこ	23981g相当
マッシュルーム	33574g相当

藻類で5036キロカロリー

焼きのり	1696g相当
あおのり	2023g相当
いわのり	2209g相当
塩昆布	2610g相当
こんぶ	2963g相当
昆布の佃煮	3358g相当
くきわかめ	27978g相当
ひじき	38739g相当
わかめ	55956g相当
うみぶどう	83934g相当
もずく	125900g相当

魚介類で5036キロカロリー

かつお節	1517g相当
するめ（あたりめ）	1657g相当
さんま	1755g相当
うなぎのかば焼き	1768g相当
塩さば	1915g相当
イクラ	1999g相当
うなぎ	2209g相当
ぶり	2269g相当
はまち	2321g相当
ぎんざけ	2679g相当
魚肉ソーセージ	3188g相当
いわし	3229g相当
魚肉ハム	3250g相当
ししゃも	3314g相当
たい	3904g相当
べにざけ	3966g相当
辛子明太子	4162g相当
まぐろの赤身	4380g相当
あじ	4497g相当
ほっけ	4890g相当
かまぼこ	5416g相当
はんぺん	5416g相当
かにかま	5659g相当
あまえび	5925g相当
なると	6295g相当
ブラックタイガー	6541g相当
するめいか	6627g相当
かき	8683g相当
あさり	17366g相当

肉類で5036キロカロリー

牛バラ肉	1322g相当
豚バラ肉	1376g相当
牛サーロイン	1609g相当
牛肩ロース肉	1708g相当
牛ひき肉	2007g相当
生ハム	2073g相当
ソーセージ	2181g相当
鶏むね肉	2200g相当
牛フィレ肉	2846g相当
チャーシュー	3034g相当
豚フィレ肉	4268g相当
鶏ささみ	4707g相当	94本
砂肝	5856g相当

卵類で5036キロカロリー<

卵黄	1499g相当	74個
生たまご	3547g相当	59個
ゆでたまご	3759g相当	62個

乳製品で5036キロカロリー

プロセスチーズ	1609g相当
モッツァレラチーズ	1873g相当
牛乳	8256g相当	41杯
低脂肪牛乳	11991g相当	59杯

菓子類で5036キロカロリー

ポテトチップス	931g相当
ドーナッツ（プレーン）	1329g相当
アップルパイ	1713g相当
ホットケーキ	1991g相当
カスタードプリン	4342g相当

一般的食品で5036キロカロリー

チャーハン	2445g相当
とりから揚げ	2469g相当
ハンバーグ	2557g相当
豆腐ハンバーグ	3547g相当
お好み焼き	3703g相当

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