1日5236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5236kcalの食事量です。

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穀物類で5236キロカロリー

オートミール	1496g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
米	1531g相当	10合
中力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1812g相当
食パン	2112g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3080g相当	25個
ごはん	3357g相当	22膳
そば	4028g相当	20人前
うどん	5512g相当	27玉

いも・でんぷん類で5236キロカロリー

ふかしいも	4059g相当	20個
さつまいも（生）	4123g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7375g相当	49個
さといも（生）	9880g相当	197個
さといも（調理済）	10070g相当	201個
じゃがいも（生）	10267g相当	68個

砂糖・甘味料で5236キロカロリー

グラニュー糖	1329g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1340g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1343g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1592g相当	75杯（大さじ）

豆類で5236キロカロリー

きな粉	1161g相当	145杯（大さじ）
大豆	1408g相当
納豆	2846g相当	71パック
豆腐竹輪	4328g相当	48本
木綿豆腐	7173g相当	23丁
絹ごし豆腐	9350g相当	31丁

種実類で5236キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	849g相当	849粒
アーモンド	860g相当	860粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3445g相当	344個

野菜類で5236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1870g相当
にんにく	4059g相当	579片
えだまめ	4189g相当	1396さや
かぼちゃ	6713g相当	4.4個
れんこん	7934g相当
ごぼう	9028g相当	60本
ブロッコリー	14152g相当	56株
にんじん	14960g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14960g相当	74本
玉ねぎ	15867g相当	79個
しそ	16363g相当	16363枚
ミニトマト	17454g相当	872個
オクラ	20139g相当	2013本
キャベツ	22766g相当	18玉
アスパラガス	24934g相当	831本
トマト	26180g相当	130個
ピーマン	26180g相当	872個
なす	29089g相当	290本
ほうれんそう	29089g相当	145束
パクチー	29089g相当
ズッキーニ	32725g相当	163本
大根	34907g相当	34本
きゅうり	40277g相当	402本
はくさい	40277g相当	26玉
セロリ	43634g相当	290本
もやし	47600g相当	238袋
レタス	47600g相当	95玉

果実類で5236キロカロリー

アボカド	2975g相当	29個
バナナ	5631g相当	46本
マンゴー	7700g相当	38個
ぶどう	9028g相当	18房
りんご	9350g相当	31個
パイナップル	9697g相当	6.4個
キウイ（緑）	10267g相当	102個
みかん	10686g相当	71個
グレープフルーツ	13090g相当	43個
メロン	13090g相当	8.7玉
梨	13779g相当	45個
もも	13779g相当	55個
いちご	16891g相当	563個

きのこ類で5236キロカロリー

えのきたけ	15400g相当
まつたけ	16363g相当
エリンギ	16891g相当
ぶなしめじ	20139g相当
しいたけ	20944g相当
まいたけ	23800g相当
なめこ	24934g相当
マッシュルーム	34907g相当

藻類で5236キロカロリー

焼きのり	1763g相当
あおのり	2103g相当
いわのり	2297g相当
塩昆布	2713g相当
こんぶ	3080g相当
昆布の佃煮	3491g相当
くきわかめ	29089g相当
ひじき	40277g相当
わかめ	58178g相当
うみぶどう	87267g相当
もずく	130900g相当

魚介類で5236キロカロリー

かつお節	1578g相当
するめ（あたりめ）	1723g相当
さんま	1825g相当
うなぎのかば焼き	1838g相当
塩さば	1991g相当
イクラ	2078g相当
うなぎ	2297g相当
ぶり	2359g相当
はまち	2413g相当
ぎんざけ	2786g相当
魚肉ソーセージ	3314g相当
いわし	3357g相当
魚肉ハム	3379g相当
ししゃも	3445g相当
たい	4059g相当
べにざけ	4123g相当
辛子明太子	4328g相当
まぐろの赤身	4554g相当
あじ	4675g相当
ほっけ	5084g相当
かまぼこ	5631g相当
はんぺん	5631g相当
かにかま	5884g相当
あまえび	6160g相当
なると	6545g相当
ブラックタイガー	6800g相当
するめいか	6890g相当
かき	9028g相当
あさり	18056g相当

肉類で5236キロカロリー

牛バラ肉	1375g相当
豚バラ肉	1431g相当
牛サーロイン	1673g相当
牛肩ロース肉	1775g相当
牛ひき肉	2087g相当
生ハム	2155g相当
ソーセージ	2267g相当
鶏むね肉	2287g相当
牛フィレ肉	2959g相当
チャーシュー	3155g相当
豚フィレ肉	4438g相当
鶏ささみ	4894g相当	97本
砂肝	6089g相当

卵類で5236キロカロリー<

卵黄	1559g相当	77個
生たまご	3688g相当	61個
ゆでたまご	3908g相当	65個

乳製品で5236キロカロリー

プロセスチーズ	1673g相当
モッツァレラチーズ	1947g相当
牛乳	8584g相当	42杯
低脂肪牛乳	12467g相当	62杯

菓子類で5236キロカロリー

ポテトチップス	968g相当
ドーナッツ（プレーン）	1382g相当
アップルパイ	1781g相当
ホットケーキ	2070g相当
カスタードプリン	4514g相当

一般的食品で5236キロカロリー

チャーハン	2542g相当
とりから揚げ	2567g相当
ハンバーグ	2658g相当
豆腐ハンバーグ	3688g相当
お好み焼き	3850g相当

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