1日5027キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5027キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5027kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5027キロカロリーの分量を見る

穀物類で5027キロカロリー

オートミール	1437g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
米	1470g相当	9.8合
中力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1740g相当
食パン	2028g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2958g相当	24個
ごはん	3223g相当	21膳
そば	3867g相当	19人前
うどん	5292g相当	26玉

いも・でんぷん類で5027キロカロリー

ふかしいも	3897g相当	19個
さつまいも（生）	3959g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7081g相当	47個
さといも（生）	9485g相当	189個
さといも（調理済）	9668g相当	193個
じゃがいも（生）	9857g相当	65個

砂糖・甘味料で5027キロカロリー

グラニュー糖	1276g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1286g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1289g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1528g相当	72杯（大さじ）

豆類で5027キロカロリー

きな粉	1115g相当	139杯（大さじ）
大豆	1352g相当
納豆	2733g相当	68パック
豆腐竹輪	4155g相当	46本
木綿豆腐	6887g相当	22丁
絹ごし豆腐	8977g相当	29丁

種実類で5027キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	815g相当	815粒
アーモンド	826g相当	826粒
らっかせい	879g相当	879粒
栗	3308g相当	330個

野菜類で5027キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1796g相当
にんにく	3897g相当	556片
えだまめ	4022g相当	1340さや
かぼちゃ	6445g相当	4.2個
れんこん	7617g相当
ごぼう	8668g相当	57本
ブロッコリー	13587g相当	54株
にんじん	14363g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14363g相当	71本
玉ねぎ	15234g相当	76個
しそ	15710g相当	15710枚
ミニトマト	16757g相当	837個
オクラ	19335g相当	1933本
キャベツ	21857g相当	18玉
アスパラガス	23939g相当	797本
トマト	25135g相当	125個
ピーマン	25135g相当	837個
なす	27928g相当	279本
ほうれんそう	27928g相当	139束
パクチー	27928g相当
ズッキーニ	31419g相当	157本
大根	33514g相当	33本
きゅうり	38670g相当	386本
はくさい	38670g相当	25玉
セロリ	41892g相当	279本
もやし	45700g相当	228袋
レタス	45700g相当	91玉

果実類で5027キロカロリー

アボカド	2857g相当	28個
バナナ	5406g相当	45本
マンゴー	7393g相当	36個
ぶどう	8668g相当	17房
りんご	8977g相当	29個
パイナップル	9310g相当	6.2個
キウイ（緑）	9857g相当	98個
みかん	10260g相当	68個
グレープフルーツ	12568g相当	41個
メロン	12568g相当	8.3玉
梨	13229g相当	44個
もも	13229g相当	52個
いちご	16217g相当	540個

きのこ類で5027キロカロリー

えのきたけ	14786g相当
まつたけ	15710g相当
エリンギ	16217g相当
ぶなしめじ	19335g相当
しいたけ	20108g相当
まいたけ	22850g相当
なめこ	23939g相当
マッシュルーム	33514g相当

藻類で5027キロカロリー

焼きのり	1693g相当
あおのり	2019g相当
いわのり	2205g相当
塩昆布	2605g相当
こんぶ	2958g相当
昆布の佃煮	3352g相当
くきわかめ	27928g相当
ひじき	38670g相当
わかめ	55856g相当
うみぶどう	83784g相当
もずく	125675g相当

魚介類で5027キロカロリー

かつお節	1515g相当
するめ（あたりめ）	1654g相当
さんま	1752g相当
うなぎのかば焼き	1764g相当
塩さば	1912g相当
イクラ	1995g相当
うなぎ	2205g相当
ぶり	2265g相当
はまち	2317g相当
ぎんざけ	2674g相当
魚肉ソーセージ	3182g相当
いわし	3223g相当
魚肉ハム	3244g相当
ししゃも	3308g相当
たい	3897g相当
べにざけ	3959g相当
辛子明太子	4155g相当
まぐろの赤身	4372g相当
あじ	4489g相当
ほっけ	4881g相当
かまぼこ	5406g相当
はんぺん	5406g相当
かにかま	5649g相当
あまえび	5915g相当
なると	6284g相当
ブラックタイガー	6529g相当
するめいか	6615g相当
かき	8668g相当
あさり	17335g相当

肉類で5027キロカロリー

牛バラ肉	1320g相当
豚バラ肉	1374g相当
牛サーロイン	1607g相当
牛肩ロース肉	1705g相当
牛ひき肉	2003g相当
生ハム	2069g相当
ソーセージ	2177g相当
鶏むね肉	2196g相当
牛フィレ肉	2841g相当
チャーシュー	3029g相当
豚フィレ肉	4261g相当
鶏ささみ	4699g相当	93本
砂肝	5846g相当

卵類で5027キロカロリー<

卵黄	1497g相当	74個
生たまご	3541g相当	59個
ゆでたまご	3752g相当	62個

乳製品で5027キロカロリー

プロセスチーズ	1607g相当
モッツァレラチーズ	1869g相当
牛乳	8241g相当	41杯
低脂肪牛乳	11970g相当	59杯

菓子類で5027キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1327g相当
アップルパイ	1710g相当
ホットケーキ	1987g相当
カスタードプリン	4334g相当

一般的食品で5027キロカロリー

チャーハン	2441g相当
とりから揚げ	2465g相当
ハンバーグ	2552g相当
豆腐ハンバーグ	3541g相当
お好み焼き	3697g相当

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