1日4048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4048キロカロリーの分量を見る

穀物類で4048キロカロリー

オートミール	1157g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	1184g相当	7.8合
中力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1401g相当
食パン	1633g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2382g相当	19個
ごはん	2595g相当	17膳
そば	3114g相当	15人前
うどん	4262g相当	21玉

いも・でんぷん類で4048キロカロリー

ふかしいも	3138g相当	15個
さつまいも（生）	3188g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5702g相当	38個
さといも（生）	7638g相当	152個
さといも（調理済）	7785g相当	155個
じゃがいも（生）	7938g相当	52個

砂糖・甘味料で4048キロカロリー

グラニュー糖	1028g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1036g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1038g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1231g相当	58杯（大さじ）

豆類で4048キロカロリー

きな粉	898g相当	112杯（大さじ）
大豆	1089g相当
納豆	2200g相当	55パック
豆腐竹輪	3346g相当	37本
木綿豆腐	5546g相当	18丁
絹ごし豆腐	7229g相当	24丁

種実類で4048キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	708g相当	708粒
栗	2664g相当	266個

野菜類で4048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1446g相当
にんにく	3138g相当	448片
えだまめ	3239g相当	1079さや
かぼちゃ	5190g相当	3.4個
れんこん	6134g相当
ごぼう	6980g相当	46本
ブロッコリー	10941g相当	43株
にんじん	11566g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11566g相当	57本
玉ねぎ	12267g相当	61個
しそ	12650g相当	12650枚
ミニトマト	13494g相当	674個
オクラ	15570g相当	1557本
キャベツ	17600g相当	14玉
アスパラガス	19277g相当	642本
トマト	20240g相当	101個
ピーマン	20240g相当	674個
なす	22489g相当	224本
ほうれんそう	22489g相当	112束
パクチー	22489g相当
ズッキーニ	25300g相当	126本
大根	26987g相当	26本
きゅうり	31139g相当	311本
はくさい	31139g相当	20玉
セロリ	33734g相当	224本
もやし	36800g相当	184袋
レタス	36800g相当	73玉

果実類で4048キロカロリー

アボカド	2300g相当	23個
バナナ	4353g相当	36本
マンゴー	5953g相当	29個
ぶどう	6980g相当	13房
りんご	7229g相当	24個
パイナップル	7497g相当	4.9個
キウイ（緑）	7938g相当	79個
みかん	8262g相当	55個
グレープフルーツ	10120g相当	33個
メロン	10120g相当	6.7玉
梨	10653g相当	35個
もも	10653g相当	42個
いちご	13059g相当	435個

きのこ類で4048キロカロリー

えのきたけ	11906g相当
まつたけ	12650g相当
エリンギ	13059g相当
ぶなしめじ	15570g相当
しいたけ	16192g相当
まいたけ	18400g相当
なめこ	19277g相当
マッシュルーム	26987g相当

藻類で4048キロカロリー

焼きのり	1363g相当
あおのり	1626g相当
いわのり	1776g相当
塩昆布	2098g相当
こんぶ	2382g相当
昆布の佃煮	2699g相当
くきわかめ	22489g相当
ひじき	31139g相当
わかめ	44978g相当
うみぶどう	67467g相当
もずく	101200g相当

魚介類で4048キロカロリー

かつお節	1220g相当
するめ（あたりめ）	1332g相当
さんま	1411g相当
うなぎのかば焼き	1421g相当
塩さば	1540g相当
イクラ	1607g相当
うなぎ	1776g相当
ぶり	1824g相当
はまち	1866g相当
ぎんざけ	2154g相当
魚肉ソーセージ	2563g相当
いわし	2595g相当
魚肉ハム	2612g相当
ししゃも	2664g相当
たい	3138g相当
べにざけ	3188g相当
辛子明太子	3346g相当
まぐろの赤身	3521g相当
あじ	3615g相当
ほっけ	3931g相当
かまぼこ	4353g相当
はんぺん	4353g相当
かにかま	4549g相当
あまえび	4763g相当
なると	5060g相当
ブラックタイガー	5258g相当
するめいか	5327g相当
かき	6980g相当
あさり	13959g相当

肉類で4048キロカロリー

牛バラ肉	1063g相当
豚バラ肉	1107g相当
牛サーロイン	1294g相当
牛肩ロース肉	1373g相当
牛ひき肉	1613g相当
生ハム	1666g相当
ソーセージ	1753g相当
鶏むね肉	1768g相当
牛フィレ肉	2288g相当
チャーシュー	2439g相当
豚フィレ肉	3431g相当
鶏ささみ	3784g相当	75本
砂肝	4707g相当

卵類で4048キロカロリー<

卵黄	1205g相当	60個
生たまご	2851g相当	47個
ゆでたまご	3021g相当	50個

乳製品で4048キロカロリー

プロセスチーズ	1294g相当
モッツァレラチーズ	1505g相当
牛乳	6637g相当	33杯
低脂肪牛乳	9639g相当	48杯

菓子類で4048キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1069g相当
アップルパイ	1377g相当
ホットケーキ	1600g相当
カスタードプリン	3490g相当

一般的食品で4048キロカロリー

チャーハン	1966g相当
とりから揚げ	1985g相当
ハンバーグ	2055g相当
豆腐ハンバーグ	2851g相当
お好み焼き	2977g相当

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