1日3048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3048キロカロリーの分量を見る

穀物類で3048キロカロリー

オートミール	871g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	874g相当	109杯（大さじ）
米	892g相当	5.9合
中力粉	905g相当	113杯（大さじ）
強力粉	905g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1055g相当
食パン	1230g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1793g相当	14個
ごはん	1954g相当	13膳
そば	2345g相当	11人前
うどん	3209g相当	16玉

いも・でんぷん類で3048キロカロリー

ふかしいも	2363g相当	11個
さつまいも（生）	2400g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4293g相当	28個
さといも（生）	5751g相当	115個
さといも（調理済）	5862g相当	117個
じゃがいも（生）	5977g相当	39個

砂糖・甘味料で3048キロカロリー

グラニュー糖	774g相当	64杯（大さじ）
上白糖	780g相当	86杯（大さじ）
三温糖	782g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	927g相当	44杯（大さじ）

豆類で3048キロカロリー

きな粉	676g相当	84杯（大さじ）
大豆	820g相当
納豆	1657g相当	41パック
豆腐竹輪	2520g相当	28本
木綿豆腐	4176g相当	13丁
絹ごし豆腐	5443g相当	18丁

種実類で3048キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	533g相当	533粒
栗	2006g相当	200個

野菜類で3048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1089g相当
にんにく	2363g相当	337片
えだまめ	2439g相当	813さや
かぼちゃ	3908g相当	2.6個
れんこん	4619g相当
ごぼう	5256g相当	35本
ブロッコリー	8238g相当	32株
にんじん	8709g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8709g相当	43本
玉ねぎ	9237g相当	46個
しそ	9525g相当	9525枚
ミニトマト	10160g相当	508個
オクラ	11724g相当	1172本
キャベツ	13253g相当	11玉
アスパラガス	14515g相当	483本
トマト	15240g相当	76個
ピーマン	15240g相当	508個
なす	16934g相当	169本
ほうれんそう	16934g相当	84束
パクチー	16934g相当
ズッキーニ	19050g相当	95本
大根	20320g相当	20本
きゅうり	23447g相当	234本
はくさい	23447g相当	15玉
セロリ	25400g相当	169本
もやし	27710g相当	138袋
レタス	27710g相当	55玉

果実類で3048キロカロリー

アボカド	1732g相当	17個
バナナ	3278g相当	27本
マンゴー	4483g相当	22個
ぶどう	5256g相当	10房
りんご	5443g相当	18個
パイナップル	5645g相当	3.7個
キウイ（緑）	5977g相当	59個
みかん	6221g相当	41個
グレープフルーツ	7620g相当	25個
メロン	7620g相当	5玉
梨	8022g相当	26個
もも	8022g相当	32個
いちご	9833g相当	327個

きのこ類で3048キロカロリー

えのきたけ	8965g相当
まつたけ	9525g相当
エリンギ	9833g相当
ぶなしめじ	11724g相当
しいたけ	12192g相当
まいたけ	13855g相当
なめこ	14515g相当
マッシュルーム	20320g相当

藻類で3048キロカロリー

焼きのり	1027g相当
あおのり	1225g相当
いわのり	1337g相当
塩昆布	1580g相当
こんぶ	1793g相当
昆布の佃煮	2032g相当
くきわかめ	16934g相当
ひじき	23447g相当
わかめ	33867g相当
うみぶどう	50800g相当
もずく	76200g相当

魚介類で3048キロカロリー

かつお節	919g相当
するめ（あたりめ）	1003g相当
さんま	1063g相当
うなぎのかば焼き	1070g相当
塩さば	1159g相当
イクラ	1210g相当
うなぎ	1337g相当
ぶり	1373g相当
はまち	1405g相当
ぎんざけ	1622g相当
魚肉ソーセージ	1930g相当
いわし	1954g相当
魚肉ハム	1967g相当
ししゃも	2006g相当
たい	2363g相当
べにざけ	2400g相当
辛子明太子	2520g相当
まぐろの赤身	2651g相当
あじ	2722g相当
ほっけ	2960g相当
かまぼこ	3278g相当
はんぺん	3278g相当
かにかま	3425g相当
あまえび	3586g相当
なると	3810g相当
ブラックタイガー	3959g相当
するめいか	4011g相当
かき	5256g相当
あさり	10511g相当

肉類で3048キロカロリー

牛バラ肉	800g相当
豚バラ肉	833g相当
牛サーロイン	974g相当
牛肩ロース肉	1034g相当
牛ひき肉	1215g相当
生ハム	1255g相当
ソーセージ	1320g相当
鶏むね肉	1332g相当
牛フィレ肉	1723g相当
チャーシュー	1837g相当
豚フィレ肉	2584g相当
鶏ささみ	2849g相当	56本
砂肝	3545g相当

卵類で3048キロカロリー<

卵黄	908g相当	45個
生たまご	2147g相当	35個
ゆでたまご	2275g相当	37個

乳製品で3048キロカロリー

プロセスチーズ	974g相当
モッツァレラチーズ	1134g相当
牛乳	4997g相当	24杯
低脂肪牛乳	7258g相当	36杯

菓子類で3048キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	805g相当
アップルパイ	1037g相当
ホットケーキ	1205g相当
カスタードプリン	2628g相当

一般的食品で3048キロカロリー

チャーハン	1480g相当
とりから揚げ	1495g相当
ハンバーグ	1548g相当
豆腐ハンバーグ	2147g相当
お好み焼き	2242g相当

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