1日3046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3046キロカロリーの分量を見る

穀物類で3046キロカロリー

オートミール	871g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	873g相当	109杯（大さじ）
米	891g相当	5.9合
中力粉	904g相当	113杯（大さじ）
強力粉	904g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1054g相当
食パン	1229g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1792g相当	14個
ごはん	1953g相当	13膳
そば	2344g相当	11人前
うどん	3207g相当	16玉

いも・でんぷん類で3046キロカロリー

ふかしいも	2362g相当	11個
さつまいも（生）	2399g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4291g相当	28個
さといも（生）	5748g相当	114個
さといも（調理済）	5858g相当	117個
じゃがいも（生）	5973g相当	39個

砂糖・甘味料で3046キロカロリー

グラニュー糖	774g相当	64杯（大さじ）
上白糖	780g相当	86杯（大さじ）
三温糖	782g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	926g相当	44杯（大さじ）

豆類で3046キロカロリー

きな粉	676g相当	84杯（大さじ）
大豆	819g相当
納豆	1656g相当	41パック
豆腐竹輪	2518g相当	27本
木綿豆腐	4173g相当	13丁
絹ごし豆腐	5440g相当	18丁

種実類で3046キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	494g相当	494粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	533g相当	533粒
栗	2004g相当	200個

野菜類で3046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1088g相当
にんにく	2362g相当	337片
えだまめ	2437g相当	812さや
かぼちゃ	3906g相当	2.6個
れんこん	4616g相当
ごぼう	5252g相当	35本
ブロッコリー	8233g相当	32株
にんじん	8703g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8703g相当	43本
玉ねぎ	9231g相当	46個
しそ	9519g相当	9519枚
ミニトマト	10154g相当	507個
オクラ	11716g相当	1171本
キャベツ	13244g相当	11玉
アスパラガス	14505g相当	483本
トマト	15231g相当	76個
ピーマン	15231g相当	507個
なす	16923g相当	169本
ほうれんそう	16923g相当	84束
パクチー	16923g相当
ズッキーニ	19038g相当	95本
大根	20307g相当	20本
きゅうり	23431g相当	234本
はくさい	23431g相当	15玉
セロリ	25384g相当	169本
もやし	27691g相当	138袋
レタス	27691g相当	55玉

果実類で3046キロカロリー

アボカド	1731g相当	17個
バナナ	3276g相当	27本
マンゴー	4480g相当	22個
ぶどう	5252g相当	10房
りんご	5440g相当	18個
パイナップル	5641g相当	3.7個
キウイ（緑）	5973g相当	59個
みかん	6217g相当	41個
グレープフルーツ	7616g相当	25個
メロン	7616g相当	5玉
梨	8016g相当	26個
もも	8016g相当	32個
いちご	9826g相当	327個

きのこ類で3046キロカロリー

えのきたけ	8959g相当
まつたけ	9519g相当
エリンギ	9826g相当
ぶなしめじ	11716g相当
しいたけ	12184g相当
まいたけ	13846g相当
なめこ	14505g相当
マッシュルーム	20307g相当

藻類で3046キロカロリー

焼きのり	1026g相当
あおのり	1224g相当
いわのり	1336g相当
塩昆布	1579g相当
こんぶ	1792g相当
昆布の佃煮	2031g相当
くきわかめ	16923g相当
ひじき	23431g相当
わかめ	33845g相当
うみぶどう	50767g相当
もずく	76150g相当

魚介類で3046キロカロリー

かつお節	918g相当
するめ（あたりめ）	1002g相当
さんま	1062g相当
うなぎのかば焼き	1069g相当
塩さば	1159g相当
イクラ	1209g相当
うなぎ	1336g相当
ぶり	1373g相当
はまち	1404g相当
ぎんざけ	1621g相当
魚肉ソーセージ	1928g相当
いわし	1953g相当
魚肉ハム	1966g相当
ししゃも	2004g相当
たい	2362g相当
べにざけ	2399g相当
辛子明太子	2518g相当
まぐろの赤身	2649g相当
あじ	2720g相当
ほっけ	2958g相当
かまぼこ	3276g相当
はんぺん	3276g相当
かにかま	3423g相当
あまえび	3584g相当
なると	3808g相当
ブラックタイガー	3956g相当
するめいか	4008g相当
かき	5252g相当
あさり	10504g相当

肉類で3046キロカロリー

牛バラ肉	800g相当
豚バラ肉	833g相当
牛サーロイン	974g相当
牛肩ロース肉	1033g相当
牛ひき肉	1214g相当
生ハム	1254g相当
ソーセージ	1319g相当
鶏むね肉	1331g相当
牛フィレ肉	1721g相当
チャーシュー	1835g相当
豚フィレ肉	2582g相当
鶏ささみ	2847g相当	56本
砂肝	3542g相当

卵類で3046キロカロリー<

卵黄	907g相当	45個
生たまご	2146g相当	35個
ゆでたまご	2274g相当	37個

乳製品で3046キロカロリー

プロセスチーズ	974g相当
モッツァレラチーズ	1133g相当
牛乳	4994g相当	24杯
低脂肪牛乳	7253g相当	36杯

菓子類で3046キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	804g相当
アップルパイ	1037g相当
ホットケーキ	1204g相当
カスタードプリン	2626g相当

一般的食品で3046キロカロリー

チャーハン	1479g相当
とりから揚げ	1494g相当
ハンバーグ	1547g相当
豆腐ハンバーグ	2146g相当
お好み焼き	2240g相当

ほかのカロリーについて調べる