1日3056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3056キロカロリーの分量を見る

穀物類で3056キロカロリー

オートミール	874g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	876g相当	109杯（大さじ）
米	894g相当	5.9合
中力粉	907g相当	113杯（大さじ）
強力粉	907g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1058g相当
食パン	1233g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1798g相当	14個
ごはん	1959g相当	13膳
そば	2351g相当	11人前
うどん	3217g相当	16玉

いも・でんぷん類で3056キロカロリー

ふかしいも	2369g相当	11個
さつまいも（生）	2407g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4305g相当	28個
さといも（生）	5767g相当	115個
さといも（調理済）	5877g相当	117個
じゃがいも（生）	5993g相当	39個

砂糖・甘味料で3056キロカロリー

グラニュー糖	776g相当	64杯（大さじ）
上白糖	782g相当	86杯（大さじ）
三温糖	784g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	929g相当	44杯（大さじ）

豆類で3056キロカロリー

きな粉	678g相当	84杯（大さじ）
大豆	822g相当
納豆	1661g相当	41パック
豆腐竹輪	2526g相当	28本
木綿豆腐	4187g相当	13丁
絹ごし豆腐	5458g相当	18丁

種実類で3056キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2011g相当	201個

野菜類で3056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1092g相当
にんにく	2369g相当	338片
えだまめ	2445g相当	815さや
かぼちゃ	3918g相当	2.6個
れんこん	4631g相当
ごぼう	5269g相当	35本
ブロッコリー	8260g相当	33株
にんじん	8732g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8732g相当	43本
玉ねぎ	9261g相当	46個
しそ	9550g相当	9550枚
ミニトマト	10187g相当	509個
オクラ	11754g相当	1175本
キャベツ	13287g相当	11玉
アスパラガス	14553g相当	485本
トマト	15281g相当	76個
ピーマン	15281g相当	509個
なす	16978g相当	169本
ほうれんそう	16978g相当	84束
パクチー	16978g相当
ズッキーニ	19100g相当	95本
大根	20374g相当	20本
きゅうり	23508g相当	235本
はくさい	23508g相当	15玉
セロリ	25467g相当	169本
もやし	27782g相当	138袋
レタス	27782g相当	55玉

果実類で3056キロカロリー

アボカド	1737g相当	17個
バナナ	3287g相当	27本
マンゴー	4495g相当	22個
ぶどう	5269g相当	10房
りんご	5458g相当	18個
パイナップル	5660g相当	3.7個
キウイ（緑）	5993g相当	59個
みかん	6237g相当	41個
グレープフルーツ	7641g相当	25個
メロン	7641g相当	5玉
梨	8043g相当	26個
もも	8043g相当	32個
いちご	9859g相当	328個

きのこ類で3056キロカロリー

えのきたけ	8989g相当
まつたけ	9550g相当
エリンギ	9859g相当
ぶなしめじ	11754g相当
しいたけ	12224g相当
まいたけ	13891g相当
なめこ	14553g相当
マッシュルーム	20374g相当

藻類で3056キロカロリー

焼きのり	1029g相当
あおのり	1228g相当
いわのり	1341g相当
塩昆布	1584g相当
こんぶ	1798g相当
昆布の佃煮	2038g相当
くきわかめ	16978g相当
ひじき	23508g相当
わかめ	33956g相当
うみぶどう	50934g相当
もずく	76400g相当

魚介類で3056キロカロリー

かつお節	921g相当
するめ（あたりめ）	1006g相当
さんま	1065g相当
うなぎのかば焼き	1073g相当
塩さば	1162g相当
イクラ	1213g相当
うなぎ	1341g相当
ぶり	1377g相当
はまち	1409g相当
ぎんざけ	1626g相当
魚肉ソーセージ	1935g相当
いわし	1959g相当
魚肉ハム	1972g相当
ししゃも	2011g相当
たい	2369g相当
べにざけ	2407g相当
辛子明太子	2526g相当
まぐろの赤身	2658g相当
あじ	2729g相当
ほっけ	2967g相当
かまぼこ	3287g相当
はんぺん	3287g相当
かにかま	3434g相当
あまえび	3596g相当
なると	3821g相当
ブラックタイガー	3969g相当
するめいか	4022g相当
かき	5269g相当
あさり	10538g相当

肉類で3056キロカロリー

牛バラ肉	803g相当
豚バラ肉	835g相当
牛サーロイン	977g相当
牛肩ロース肉	1036g相当
牛ひき肉	1218g相当
生ハム	1258g相当
ソーセージ	1323g相当
鶏むね肉	1335g相当
牛フィレ肉	1727g相当
チャーシュー	1841g相当
豚フィレ肉	2590g相当
鶏ささみ	2857g相当	57本
砂肝	3554g相当

卵類で3056キロカロリー<

卵黄	910g相当	45個
生たまご	2153g相当	35個
ゆでたまご	2281g相当	38個

乳製品で3056キロカロリー

プロセスチーズ	977g相当
モッツァレラチーズ	1137g相当
牛乳	5010g相当	25杯
低脂肪牛乳	7277g相当	36杯

菓子類で3056キロカロリー

ポテトチップス	565g相当
ドーナッツ（プレーン）	807g相当
アップルパイ	1040g相当
ホットケーキ	1208g相当
カスタードプリン	2635g相当

一般的食品で3056キロカロリー

チャーハン	1484g相当
とりから揚げ	1499g相当
ハンバーグ	1552g相当
豆腐ハンバーグ	2153g相当
お好み焼き	2248g相当

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