1日3067キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3067キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3067kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3067キロカロリーの分量を見る

穀物類で3067キロカロリー

オートミール	877g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	879g相当	109杯（大さじ）
米	897g相当	5.9合
中力粉	911g相当	113杯（大さじ）
強力粉	911g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1062g相当
食パン	1237g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1805g相当	15個
ごはん	1967g相当	13膳
そば	2360g相当	11人前
うどん	3229g相当	16玉

いも・でんぷん類で3067キロカロリー

ふかしいも	2378g相当	11個
さつまいも（生）	2415g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4320g相当	28個
さといも（生）	5787g相当	115個
さといも（調理済）	5899g相当	117個
じゃがいも（生）	6014g相当	40個

砂糖・甘味料で3067キロカロリー

グラニュー糖	779g相当	64杯（大さじ）
上白糖	785g相当	87杯（大さじ）
三温糖	787g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	933g相当	44杯（大さじ）

豆類で3067キロカロリー

きな粉	681g相当	85杯（大さじ）
大豆	825g相当
納豆	1667g相当	41パック
豆腐竹輪	2535g相当	28本
木綿豆腐	4202g相当	14丁
絹ごし豆腐	5477g相当	18丁

種実類で3067キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2018g相当	201個

野菜類で3067キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1096g相当
にんにく	2378g相当	339片
えだまめ	2454g相当	818さや
かぼちゃ	3933g相当	2.6個
れんこん	4647g相当
ごぼう	5288g相当	35本
ブロッコリー	8290g相当	33株
にんじん	8763g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8763g相当	43本
玉ねぎ	9294g相当	46個
しそ	9585g相当	9585枚
ミニトマト	10224g相当	511個
オクラ	11797g相当	1179本
キャベツ	13335g相当	11玉
アスパラガス	14605g相当	486本
トマト	15335g相当	76個
ピーマン	15335g相当	511個
なす	17039g相当	170本
ほうれんそう	17039g相当	85束
パクチー	17039g相当
ズッキーニ	19169g相当	95本
大根	20447g相当	20本
きゅうり	23593g相当	235本
はくさい	23593g相当	15玉
セロリ	25559g相当	170本
もやし	27882g相当	139袋
レタス	27882g相当	55玉

果実類で3067キロカロリー

アボカド	1743g相当	17個
バナナ	3298g相当	27本
マンゴー	4511g相当	22個
ぶどう	5288g相当	10房
りんご	5477g相当	18個
パイナップル	5680g相当	3.7個
キウイ（緑）	6014g相当	60個
みかん	6260g相当	41個
グレープフルーツ	7668g相当	25個
メロン	7668g相当	5.1玉
梨	8072g相当	26個
もも	8072g相当	32個
いちご	9894g相当	329個

きのこ類で3067キロカロリー

えのきたけ	9021g相当
まつたけ	9585g相当
エリンギ	9894g相当
ぶなしめじ	11797g相当
しいたけ	12268g相当
まいたけ	13941g相当
なめこ	14605g相当
マッシュルーム	20447g相当

藻類で3067キロカロリー

焼きのり	1033g相当
あおのり	1232g相当
いわのり	1346g相当
塩昆布	1590g相当
こんぶ	1805g相当
昆布の佃煮	2045g相当
くきわかめ	17039g相当
ひじき	23593g相当
わかめ	34078g相当
うみぶどう	51117g相当
もずく	76675g相当

魚介類で3067キロカロリー

かつお節	924g相当
するめ（あたりめ）	1009g相当
さんま	1069g相当
うなぎのかば焼き	1077g相当
塩さば	1167g相当
イクラ	1218g相当
うなぎ	1346g相当
ぶり	1382g相当
はまち	1414g相当
ぎんざけ	1632g相当
魚肉ソーセージ	1942g相当
いわし	1967g相当
魚肉ハム	1979g相当
ししゃも	2018g相当
たい	2378g相当
べにざけ	2415g相当
辛子明太子	2535g相当
まぐろの赤身	2667g相当
あじ	2739g相当
ほっけ	2978g相当
かまぼこ	3298g相当
はんぺん	3298g相当
かにかま	3447g相当
あまえび	3609g相当
なると	3834g相当
ブラックタイガー	3984g相当
するめいか	4036g相当
かき	5288g相当
あさり	10576g相当

肉類で3067キロカロリー

牛バラ肉	805g相当
豚バラ肉	838g相当
牛サーロイン	980g相当
牛肩ロース肉	1040g相当
牛ひき肉	1222g相当
生ハム	1263g相当
ソーセージ	1328g相当
鶏むね肉	1340g相当
牛フィレ肉	1733g相当
チャーシュー	1848g相当
豚フィレ肉	2600g相当
鶏ささみ	2867g相当	57本
砂肝	3567g相当

卵類で3067キロカロリー<

卵黄	913g相当	45個
生たまご	2160g相当	36個
ゆでたまご	2289g相当	38個

乳製品で3067キロカロリー

プロセスチーズ	980g相当
モッツァレラチーズ	1141g相当
牛乳	5028g相当	25杯
低脂肪牛乳	7303g相当	36杯

菓子類で3067キロカロリー

ポテトチップス	567g相当
ドーナッツ（プレーン）	810g相当
アップルパイ	1044g相当
ホットケーキ	1213g相当
カスタードプリン	2644g相当

一般的食品で3067キロカロリー

チャーハン	1489g相当
とりから揚げ	1504g相当
ハンバーグ	1557g相当
豆腐ハンバーグ	2160g相当
お好み焼き	2256g相当

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