1日2967キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2967キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2967kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2967キロカロリーの分量を見る

穀物類で2967キロカロリー

オートミール	848g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	851g相当	106杯（大さじ）
米	868g相当	5.7合
中力粉	881g相当	110杯（大さじ）
強力粉	881g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1027g相当
食パン	1197g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1746g相当	14個
ごはん	1902g相当	12膳
そば	2283g相当	11人前
うどん	3124g相当	15玉

いも・でんぷん類で2967キロカロリー

ふかしいも	2300g相当	11個
さつまいも（生）	2337g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4179g相当	27個
さといも（生）	5599g相当	111個
さといも（調理済）	5706g相当	114個
じゃがいも（生）	5818g相当	38個

砂糖・甘味料で2967キロカロリー

グラニュー糖	754g相当	62杯（大さじ）
上白糖	759g相当	84杯（大さじ）
三温糖	761g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	902g相当	42杯（大さじ）

豆類で2967キロカロリー

きな粉	658g相当	82杯（大さじ）
大豆	798g相当
納豆	1613g相当	40パック
豆腐竹輪	2453g相当	27本
木綿豆腐	4065g相当	13丁
絹ごし豆腐	5299g相当	17丁

種実類で2967キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1952g相当	195個

野菜類で2967キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1060g相当
にんにく	2300g相当	328片
えだまめ	2374g相当	791さや
かぼちゃ	3804g相当	2.5個
れんこん	4496g相当
ごぼう	5116g相当	34本
ブロッコリー	8019g相当	32株
にんじん	8478g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8478g相当	42本
玉ねぎ	8991g相当	44個
しそ	9272g相当	9272枚
ミニトマト	9890g相当	494個
オクラ	11412g相当	1141本
キャベツ	12900g相当	10玉
アスパラガス	14129g相当	470本
トマト	14835g相当	74個
ピーマン	14835g相当	494個
なす	16484g相当	164本
ほうれんそう	16484g相当	82束
パクチー	16484g相当
ズッキーニ	18544g相当	92本
大根	19780g相当	19本
きゅうり	22824g相当	228本
はくさい	22824g相当	15玉
セロリ	24725g相当	164本
もやし	26973g相当	134袋
レタス	26973g相当	53玉

果実類で2967キロカロリー

アボカド	1686g相当	16個
バナナ	3191g相当	26本
マンゴー	4364g相当	21個
ぶどう	5116g相当	10房
りんご	5299g相当	17個
パイナップル	5495g相当	3.6個
キウイ（緑）	5818g相当	58個
みかん	6056g相当	40個
グレープフルーツ	7418g相当	24個
メロン	7418g相当	4.9玉
梨	7808g相当	26個
もも	7808g相当	31個
いちご	9571g相当	319個

きのこ類で2967キロカロリー

えのきたけ	8727g相当
まつたけ	9272g相当
エリンギ	9571g相当
ぶなしめじ	11412g相当
しいたけ	11868g相当
まいたけ	13487g相当
なめこ	14129g相当
マッシュルーム	19780g相当

藻類で2967キロカロリー

焼きのり	999g相当
あおのり	1192g相当
いわのり	1302g相当
塩昆布	1538g相当
こんぶ	1746g相当
昆布の佃煮	1978g相当
くきわかめ	16484g相当
ひじき	22824g相当
わかめ	32967g相当
うみぶどう	49450g相当
もずく	74175g相当

魚介類で2967キロカロリー

かつお節	894g相当
するめ（あたりめ）	976g相当
さんま	1034g相当
うなぎのかば焼き	1042g相当
塩さば	1129g相当
イクラ	1178g相当
うなぎ	1302g相当
ぶり	1337g相当
はまち	1368g相当
ぎんざけ	1579g相当
魚肉ソーセージ	1878g相当
いわし	1902g相当
魚肉ハム	1915g相当
ししゃも	1952g相当
たい	2300g相当
べにざけ	2337g相当
辛子明太子	2453g相当
まぐろの赤身	2580g相当
あじ	2650g相当
ほっけ	2881g相当
かまぼこ	3191g相当
はんぺん	3191g相当
かにかま	3334g相当
あまえび	3491g相当
なると	3709g相当
ブラックタイガー	3854g相当
するめいか	3904g相当
かき	5116g相当
あさり	10232g相当

肉類で2967キロカロリー

牛バラ肉	779g相当
豚バラ肉	811g相当
牛サーロイン	948g相当
牛肩ロース肉	1006g相当
牛ひき肉	1183g相当
生ハム	1221g相当
ソーセージ	1285g相当
鶏むね肉	1296g相当
牛フィレ肉	1677g相当
チャーシュー	1788g相当
豚フィレ肉	2515g相当
鶏ささみ	2773g相当	55本
砂肝	3450g相当

卵類で2967キロカロリー<

卵黄	884g相当	44個
生たまご	2090g相当	34個
ゆでたまご	2215g相当	36個

乳製品で2967キロカロリー

プロセスチーズ	948g相当
モッツァレラチーズ	1103g相当
牛乳	4864g相当	24杯
低脂肪牛乳	7065g相当	35杯

菓子類で2967キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	783g相当
アップルパイ	1010g相当
ホットケーキ	1173g相当
カスタードプリン	2558g相当

一般的食品で2967キロカロリー

チャーハン	1441g相当
とりから揚げ	1455g相当
ハンバーグ	1507g相当
豆腐ハンバーグ	2090g相当
お好み焼き	2182g相当

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