1日2977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2977キロカロリーの分量を見る

穀物類で2977キロカロリー

オートミール	851g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	854g相当	106杯（大さじ）
米	871g相当	5.8合
中力粉	884g相当	110杯（大さじ）
強力粉	884g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1031g相当
食パン	1201g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1752g相当	14個
ごはん	1909g相当	12膳
そば	2290g相当	11人前
うどん	3134g相当	15玉

いも・でんぷん類で2977キロカロリー

ふかしいも	2308g相当	11個
さつまいも（生）	2345g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4193g相当	27個
さといも（生）	5617g相当	112個
さといも（調理済）	5725g相当	114個
じゃがいも（生）	5838g相当	38個

砂糖・甘味料で2977キロカロリー

グラニュー糖	756g相当	63杯（大さじ）
上白糖	762g相当	84杯（大さじ）
三温糖	764g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	905g相当	43杯（大さじ）

豆類で2977キロカロリー

きな粉	661g相当	82杯（大さじ）
大豆	801g相当
納豆	1618g相当	40パック
豆腐竹輪	2461g相当	27本
木綿豆腐	4079g相当	13丁
絹ごし豆腐	5317g相当	17丁

種実類で2977キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1959g相当	195個

野菜類で2977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1064g相当
にんにく	2308g相当	329片
えだまめ	2382g相当	794さや
かぼちゃ	3817g相当	2.5個
れんこん	4511g相当
ごぼう	5133g相当	34本
ブロッコリー	8046g相当	32株
にんじん	8506g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8506g相当	42本
玉ねぎ	9022g相当	45個
しそ	9304g相当	9304枚
ミニトマト	9924g相当	496個
オクラ	11450g相当	1145本
キャベツ	12944g相当	10玉
アスパラガス	14177g相当	472本
トマト	14885g相当	74個
ピーマン	14885g相当	496個
なす	16539g相当	165本
ほうれんそう	16539g相当	82束
パクチー	16539g相当
ズッキーニ	18607g相当	93本
大根	19847g相当	19本
きゅうり	22900g相当	229本
はくさい	22900g相当	15玉
セロリ	24809g相当	165本
もやし	27064g相当	135袋
レタス	27064g相当	54玉

果実類で2977キロカロリー

アボカド	1692g相当	16個
バナナ	3202g相当	26本
マンゴー	4378g相当	21個
ぶどう	5133g相当	10房
りんご	5317g相当	17個
パイナップル	5513g相当	3.6個
キウイ（緑）	5838g相当	58個
みかん	6076g相当	40個
グレープフルーツ	7443g相当	24個
メロン	7443g相当	4.9玉
梨	7835g相当	26個
もも	7835g相当	31個
いちご	9604g相当	320個

きのこ類で2977キロカロリー

えのきたけ	8756g相当
まつたけ	9304g相当
エリンギ	9604g相当
ぶなしめじ	11450g相当
しいたけ	11908g相当
まいたけ	13532g相当
なめこ	14177g相当
マッシュルーム	19847g相当

藻類で2977キロカロリー

焼きのり	1003g相当
あおのり	1196g相当
いわのり	1306g相当
塩昆布	1543g相当
こんぶ	1752g相当
昆布の佃煮	1985g相当
くきわかめ	16539g相当
ひじき	22900g相当
わかめ	33078g相当
うみぶどう	49617g相当
もずく	74425g相当

魚介類で2977キロカロリー

かつお節	897g相当
するめ（あたりめ）	980g相当
さんま	1038g相当
うなぎのかば焼き	1045g相当
塩さば	1132g相当
イクラ	1182g相当
うなぎ	1306g相当
ぶり	1341g相当
はまち	1372g相当
ぎんざけ	1584g相当
魚肉ソーセージ	1885g相当
いわし	1909g相当
魚肉ハム	1921g相当
ししゃも	1959g相当
たい	2308g相当
べにざけ	2345g相当
辛子明太子	2461g相当
まぐろの赤身	2589g相当
あじ	2659g相当
ほっけ	2891g相当
かまぼこ	3202g相当
はんぺん	3202g相当
かにかま	3345g相当
あまえび	3503g相当
なると	3722g相当
ブラックタイガー	3867g相当
するめいか	3918g相当
かき	5133g相当
あさり	10266g相当

肉類で2977キロカロリー

牛バラ肉	782g相当
豚バラ肉	814g相当
牛サーロイン	952g相当
牛肩ロース肉	1010g相当
牛ひき肉	1187g相当
生ハム	1226g相当
ソーセージ	1289g相当
鶏むね肉	1300g相当
牛フィレ肉	1682g相当
チャーシュー	1794g相当
豚フィレ肉	2523g相当
鶏ささみ	2783g相当	55本
砂肝	3462g相当

卵類で2977キロカロリー<

卵黄	887g相当	44個
生たまご	2097g相当	34個
ゆでたまご	2222g相当	37個

乳製品で2977キロカロリー

プロセスチーズ	952g相当
モッツァレラチーズ	1107g相当
牛乳	4881g相当	24杯
低脂肪牛乳	7089g相当	35杯

菓子類で2977キロカロリー

ポテトチップス	551g相当
ドーナッツ（プレーン）	786g相当
アップルパイ	1013g相当
ホットケーキ	1177g相当
カスタードプリン	2567g相当

一般的食品で2977キロカロリー

チャーハン	1446g相当
とりから揚げ	1460g相当
ハンバーグ	1512g相当
豆腐ハンバーグ	2097g相当
お好み焼き	2189g相当

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