1日1977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1977キロカロリーの分量を見る

穀物類で1977キロカロリー

オートミール	565g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	567g相当	70杯（大さじ）
米	579g相当	3.8合
中力粉	587g相当	73杯（大さじ）
強力粉	587g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	685g相当
食パン	798g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1163g相当	9.6個
ごはん	1268g相当	8.4膳
そば	1521g相当	7.6人前
うどん	2082g相当	10玉

いも・でんぷん類で1977キロカロリー

ふかしいも	1533g相当	7.6個
さつまいも（生）	1557g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2785g相当	18個
さといも（生）	3731g相当	74個
さといも（調理済）	3802g相当	76個
じゃがいも（生）	3877g相当	25個

砂糖・甘味料で1977キロカロリー

グラニュー糖	502g相当	41杯（大さじ）
上白糖	506g相当	56杯（大さじ）
三温糖	507g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	601g相当	28杯（大さじ）

豆類で1977キロカロリー

きな粉	439g相当	54杯（大さじ）
大豆	532g相当
納豆	1075g相当	26パック
豆腐竹輪	1634g相当	18本
木綿豆腐	2709g相当	9丁
絹ごし豆腐	3531g相当	11丁

種実類で1977キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1301g相当	130個

野菜類で1977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	707g相当
にんにく	1533g相当	219片
えだまめ	1582g相当	527さや
かぼちゃ	2535g相当	1.6個
れんこん	2996g相当
ごぼう	3409g相当	22本
ブロッコリー	5344g相当	21株
にんじん	5649g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5649g相当	28本
玉ねぎ	5991g相当	29個
しそ	6179g相当	6179枚
ミニトマト	6591g相当	329個
オクラ	7604g相当	760本
キャベツ	8596g相当	7.1玉
アスパラガス	9415g相当	313本
トマト	9885g相当	49個
ピーマン	9885g相当	329個
なす	10984g相当	109本
ほうれんそう	10984g相当	54束
パクチー	10984g相当
ズッキーニ	12357g相当	61本
大根	13181g相当	13本
きゅうり	15208g相当	152本
はくさい	15208g相当	10玉
セロリ	16475g相当	109本
もやし	17973g相当	89袋
レタス	17973g相当	35玉

果実類で1977キロカロリー

アボカド	1124g相当	11個
バナナ	2126g相当	17本
マンゴー	2908g相当	14個
ぶどう	3409g相当	6.8房
りんご	3531g相当	11個
パイナップル	3662g相当	2.4個
キウイ（緑）	3877g相当	38個
みかん	4035g相当	26個
グレープフルーツ	4943g相当	16個
メロン	4943g相当	3.2玉
梨	5203g相当	17個
もも	5203g相当	20個
いちご	6378g相当	212個

きのこ類で1977キロカロリー

えのきたけ	5815g相当
まつたけ	6179g相当
エリンギ	6378g相当
ぶなしめじ	7604g相当
しいたけ	7908g相当
まいたけ	8987g相当
なめこ	9415g相当
マッシュルーム	13181g相当

藻類で1977キロカロリー

焼きのり	666g相当
あおのり	794g相当
いわのり	868g相当
塩昆布	1025g相当
こんぶ	1163g相当
昆布の佃煮	1318g相当
くきわかめ	10984g相当
ひじき	15208g相当
わかめ	21967g相当
うみぶどう	32950g相当
もずく	49425g相当

魚介類で1977キロカロリー

かつお節	596g相当
するめ（あたりめ）	651g相当
さんま	689g相当
うなぎのかば焼き	694g相当
塩さば	752g相当
イクラ	785g相当
うなぎ	868g相当
ぶり	891g相当
はまち	912g相当
ぎんざけ	1052g相当
魚肉ソーセージ	1252g相当
いわし	1268g相当
魚肉ハム	1276g相当
ししゃも	1301g相当
たい	1533g相当
べにざけ	1557g相当
辛子明太子	1634g相当
まぐろの赤身	1720g相当
あじ	1766g相当
ほっけ	1920g相当
かまぼこ	2126g相当
はんぺん	2126g相当
かにかま	2222g相当
あまえび	2326g相当
なると	2472g相当
ブラックタイガー	2568g相当
するめいか	2602g相当
かき	3409g相当
あさり	6818g相当

肉類で1977キロカロリー

牛バラ肉	519g相当
豚バラ肉	541g相当
牛サーロイン	632g相当
牛肩ロース肉	671g相当
牛ひき肉	788g相当
生ハム	814g相当
ソーセージ	856g相当
鶏むね肉	864g相当
牛フィレ肉	1117g相当
チャーシュー	1191g相当
豚フィレ肉	1676g相当
鶏ささみ	1848g相当	36本
砂肝	2299g相当

卵類で1977キロカロリー<

卵黄	589g相当	29個
生たまご	1393g相当	23個
ゆでたまご	1476g相当	24個

乳製品で1977キロカロリー

プロセスチーズ	632g相当
モッツァレラチーズ	735g相当
牛乳	3241g相当	16杯
低脂肪牛乳	4708g相当	23杯

菓子類で1977キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	522g相当
アップルパイ	673g相当
ホットケーキ	782g相当
カスタードプリン	1705g相当

一般的食品で1977キロカロリー

チャーハン	960g相当
とりから揚げ	970g相当
ハンバーグ	1004g相当
豆腐ハンバーグ	1393g相当
お好み焼き	1454g相当

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