1日1987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1987キロカロリーの分量を見る

穀物類で1987キロカロリー

オートミール	568g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	570g相当	71杯（大さじ）
米	581g相当	3.8合
中力粉	590g相当	73杯（大さじ）
強力粉	590g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	688g相当
食パン	802g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1169g相当	9.7個
ごはん	1274g相当	8.4膳
そば	1529g相当	7.6人前
うどん	2092g相当	10玉

いも・でんぷん類で1987キロカロリー

ふかしいも	1541g相当	7.7個
さつまいも（生）	1565g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2799g相当	18個
さといも（生）	3750g相当	75個
さといも（調理済）	3822g相当	76個
じゃがいも（生）	3897g相当	25個

砂糖・甘味料で1987キロカロリー

グラニュー糖	505g相当	42杯（大さじ）
上白糖	509g相当	56杯（大さじ）
三温糖	510g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	604g相当	28杯（大さじ）

豆類で1987キロカロリー

きな粉	441g相当	55杯（大さじ）
大豆	535g相当
納豆	1080g相当	27パック
豆腐竹輪	1643g相当	18本
木綿豆腐	2722g相当	9丁
絹ごし豆腐	3549g相当	11丁

種実類で1987キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1308g相当	130個

野菜類で1987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	710g相当
にんにく	1541g相当	220片
えだまめ	1590g相当	530さや
かぼちゃ	2548g相当	1.6個
れんこん	3011g相当
ごぼう	3426g相当	22本
ブロッコリー	5371g相当	21株
にんじん	5678g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5678g相当	28本
玉ねぎ	6022g相当	30個
しそ	6210g相当	6210枚
ミニトマト	6624g相当	331個
オクラ	7643g相当	764本
キャベツ	8640g相当	7.2玉
アスパラガス	9462g相当	315本
トマト	9935g相当	49個
ピーマン	9935g相当	331個
なす	11039g相当	110本
ほうれんそう	11039g相当	55束
パクチー	11039g相当
ズッキーニ	12419g相当	62本
大根	13247g相当	13本
きゅうり	15285g相当	152本
はくさい	15285g相当	10玉
セロリ	16559g相当	110本
もやし	18064g相当	90袋
レタス	18064g相当	36玉

果実類で1987キロカロリー

アボカド	1129g相当	11個
バナナ	2137g相当	17本
マンゴー	2923g相当	14個
ぶどう	3426g相当	6.8房
りんご	3549g相当	11個
パイナップル	3680g相当	2.4個
キウイ（緑）	3897g相当	38個
みかん	4056g相当	27個
グレープフルーツ	4968g相当	16個
メロン	4968g相当	3.3玉
梨	5229g相当	17個
もも	5229g相当	20個
いちご	6410g相当	213個

きのこ類で1987キロカロリー

えのきたけ	5845g相当
まつたけ	6210g相当
エリンギ	6410g相当
ぶなしめじ	7643g相当
しいたけ	7948g相当
まいたけ	9032g相当
なめこ	9462g相当
マッシュルーム	13247g相当

藻類で1987キロカロリー

焼きのり	670g相当
あおのり	798g相当
いわのり	872g相当
塩昆布	1030g相当
こんぶ	1169g相当
昆布の佃煮	1325g相当
くきわかめ	11039g相当
ひじき	15285g相当
わかめ	22078g相当
うみぶどう	33117g相当
もずく	49675g相当

魚介類で1987キロカロリー

かつお節	599g相当
するめ（あたりめ）	654g相当
さんま	693g相当
うなぎのかば焼き	698g相当
塩さば	756g相当
イクラ	789g相当
うなぎ	872g相当
ぶり	896g相当
はまち	916g相当
ぎんざけ	1057g相当
魚肉ソーセージ	1258g相当
いわし	1274g相当
魚肉ハム	1282g相当
ししゃも	1308g相当
たい	1541g相当
べにざけ	1565g相当
辛子明太子	1643g相当
まぐろの赤身	1728g相当
あじ	1775g相当
ほっけ	1930g相当
かまぼこ	2137g相当
はんぺん	2137g相当
かにかま	2233g相当
あまえび	2338g相当
なると	2484g相当
ブラックタイガー	2581g相当
するめいか	2615g相当
かき	3426g相当
あさり	6852g相当

肉類で1987キロカロリー

牛バラ肉	522g相当
豚バラ肉	543g相当
牛サーロイン	635g相当
牛肩ロース肉	674g相当
牛ひき肉	792g相当
生ハム	818g相当
ソーセージ	861g相当
鶏むね肉	868g相当
牛フィレ肉	1123g相当
チャーシュー	1197g相当
豚フィレ肉	1684g相当
鶏ささみ	1858g相当	37本
砂肝	2311g相当

卵類で1987キロカロリー<

卵黄	592g相当	29個
生たまご	1400g相当	23個
ゆでたまご	1483g相当	24個

乳製品で1987キロカロリー

プロセスチーズ	635g相当
モッツァレラチーズ	739g相当
牛乳	3258g相当	16杯
低脂肪牛乳	4731g相当	23杯

菓子類で1987キロカロリー

ポテトチップス	368g相当
ドーナッツ（プレーン）	525g相当
アップルパイ	676g相当
ホットケーキ	786g相当
カスタードプリン	1713g相当

一般的食品で1987キロカロリー

チャーハン	965g相当
とりから揚げ	975g相当
ハンバーグ	1009g相当
豆腐ハンバーグ	1400g相当
お好み焼き	1462g相当

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