1日1877キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1877キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1877kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1877キロカロリーの分量を見る

穀物類で1877キロカロリー

オートミール	537g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	538g相当	67杯（大さじ）
米	549g相当	3.6合
中力粉	557g相当	69杯（大さじ）
強力粉	557g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	650g相当
食パン	757g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1105g相当	9.2個
ごはん	1204g相当	8膳
そば	1444g相当	7.2人前
うどん	1976g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1877キロカロリー

ふかしいも	1456g相当	7.2個
さつまいも（生）	1478g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2644g相当	17個
さといも（生）	3542g相当	70個
さといも（調理済）	3610g相当	72個
じゃがいも（生）	3681g相当	24個

砂糖・甘味料で1877キロカロリー

グラニュー糖	477g相当	39杯（大さじ）
上白糖	481g相当	53杯（大さじ）
三温糖	482g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	571g相当	27杯（大さじ）

豆類で1877キロカロリー

きな粉	417g相当	52杯（大さじ）
大豆	505g相当
納豆	1021g相当	25パック
豆腐竹輪	1552g相当	17本
木綿豆腐	2572g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3352g相当	11丁

種実類で1877キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	268g相当	134粒
ピスタチオ	305g相当	305粒
アーモンド	309g相当	309粒
らっかせい	329g相当	329粒
栗	1235g相当	123個

野菜類で1877キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	671g相当
にんにく	1456g相当	208片
えだまめ	1502g相当	500さや
かぼちゃ	2407g相当	1.6個
れんこん	2844g相当
ごぼう	3237g相当	21本
ブロッコリー	5073g相当	20株
にんじん	5363g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5363g相当	26本
玉ねぎ	5688g相当	28個
しそ	5866g相当	5866枚
ミニトマト	6257g相当	312個
オクラ	7220g相当	722本
キャベツ	8161g相当	6.8玉
アスパラガス	8939g相当	297本
トマト	9385g相当	46個
ピーマン	9385g相当	312個
なす	10428g相当	104本
ほうれんそう	10428g相当	52束
パクチー	10428g相当
ズッキーニ	11732g相当	58本
大根	12514g相当	12本
きゅうり	14439g相当	144本
はくさい	14439g相当	9.6玉
セロリ	15642g相当	104本
もやし	17064g相当	85袋
レタス	17064g相当	34玉

果実類で1877キロカロリー

アボカド	1067g相当	10個
バナナ	2019g相当	16本
マンゴー	2761g相当	13個
ぶどう	3237g相当	6.4房
りんご	3352g相当	11個
パイナップル	3476g相当	2.3個
キウイ（緑）	3681g相当	36個
みかん	3831g相当	25個
グレープフルーツ	4693g相当	15個
メロン	4693g相当	3.1玉
梨	4940g相当	16個
もも	4940g相当	19個
いちご	6055g相当	201個

きのこ類で1877キロカロリー

えのきたけ	5521g相当
まつたけ	5866g相当
エリンギ	6055g相当
ぶなしめじ	7220g相当
しいたけ	7508g相当
まいたけ	8532g相当
なめこ	8939g相当
マッシュルーム	12514g相当

藻類で1877キロカロリー

焼きのり	632g相当
あおのり	754g相当
いわのり	824g相当
塩昆布	973g相当
こんぶ	1105g相当
昆布の佃煮	1252g相当
くきわかめ	10428g相当
ひじき	14439g相当
わかめ	20856g相当
うみぶどう	31284g相当
もずく	46925g相当

魚介類で1877キロカロリー

かつお節	566g相当
するめ（あたりめ）	618g相当
さんま	655g相当
うなぎのかば焼き	659g相当
塩さば	714g相当
イクラ	745g相当
うなぎ	824g相当
ぶり	846g相当
はまち	865g相当
ぎんざけ	999g相当
魚肉ソーセージ	1188g相当
いわし	1204g相当
魚肉ハム	1211g相当
ししゃも	1235g相当
たい	1456g相当
べにざけ	1478g相当
辛子明太子	1552g相当
まぐろの赤身	1633g相当
あじ	1676g相当
ほっけ	1823g相当
かまぼこ	2019g相当
はんぺん	2019g相当
かにかま	2109g相当
あまえび	2209g相当
なると	2347g相当
ブラックタイガー	2438g相当
するめいか	2470g相当
かき	3237g相当
あさり	6473g相当

肉類で1877キロカロリー

牛バラ肉	493g相当
豚バラ肉	513g相当
牛サーロイン	600g相当
牛肩ロース肉	637g相当
牛ひき肉	748g相当
生ハム	773g相当
ソーセージ	813g相当
鶏むね肉	820g相当
牛フィレ肉	1061g相当
チャーシュー	1131g相当
豚フィレ肉	1591g相当
鶏ささみ	1755g相当	35本
砂肝	2183g相当

卵類で1877キロカロリー<

卵黄	559g相当	27個
生たまご	1322g相当	22個
ゆでたまご	1401g相当	23個

乳製品で1877キロカロリー

プロセスチーズ	600g相当
モッツァレラチーズ	698g相当
牛乳	3078g相当	15杯
低脂肪牛乳	4470g相当	22杯

菓子類で1877キロカロリー

ポテトチップス	347g相当
ドーナッツ（プレーン）	496g相当
アップルパイ	639g相当
ホットケーキ	742g相当
カスタードプリン	1619g相当

一般的食品で1877キロカロリー

チャーハン	912g相当
とりから揚げ	921g相当
ハンバーグ	953g相当
豆腐ハンバーグ	1322g相当
お好み焼き	1381g相当

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