1日1978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1978キロカロリーの分量を見る

穀物類で1978キロカロリー

オートミール	566g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	567g相当	70杯（大さじ）
米	579g相当	3.8合
中力粉	587g相当	73杯（大さじ）
強力粉	587g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	685g相当
食パン	798g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1164g相当	9.7個
ごはん	1268g相当	8.4膳
そば	1522g相当	7.6人前
うどん	2083g相当	10玉

いも・でんぷん類で1978キロカロリー

ふかしいも	1534g相当	7.6個
さつまいも（生）	1558g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2786g相当	18個
さといも（生）	3733g相当	74個
さといも（調理済）	3804g相当	76個
じゃがいも（生）	3879g相当	25個

砂糖・甘味料で1978キロカロリー

グラニュー糖	503g相当	41杯（大さじ）
上白糖	506g相当	56杯（大さじ）
三温糖	508g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	602g相当	28杯（大さじ）

豆類で1978キロカロリー

きな粉	439g相当	54杯（大さじ）
大豆	532g相当
納豆	1075g相当	26パック
豆腐竹輪	1635g相当	18本
木綿豆腐	2710g相当	9丁
絹ごし豆腐	3533g相当	11丁

種実類で1978キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	325g相当	325粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1302g相当	130個

野菜類で1978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	707g相当
にんにく	1534g相当	219片
えだまめ	1583g相当	527さや
かぼちゃ	2536g相当	1.6個
れんこん	2997g相当
ごぼう	3411g相当	22本
ブロッコリー	5346g相当	21株
にんじん	5652g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5652g相当	28本
玉ねぎ	5994g相当	29個
しそ	6182g相当	6182枚
ミニトマト	6594g相当	329個
オクラ	7608g相当	760本
キャベツ	8600g相当	7.1玉
アスパラガス	9420g相当	314本
トマト	9890g相当	49個
ピーマン	9890g相当	329個
なす	10989g相当	109本
ほうれんそう	10989g相当	54束
パクチー	10989g相当
ズッキーニ	12363g相当	61本
大根	13187g相当	13本
きゅうり	15216g相当	152本
はくさい	15216g相当	10玉
セロリ	16484g相当	109本
もやし	17982g相当	89袋
レタス	17982g相当	35玉

果実類で1978キロカロリー

アボカド	1124g相当	11個
バナナ	2127g相当	17本
マンゴー	2909g相当	14個
ぶどう	3411g相当	6.8房
りんご	3533g相当	11個
パイナップル	3663g相当	2.4個
キウイ（緑）	3879g相当	38個
みかん	4037g相当	26個
グレープフルーツ	4945g相当	16個
メロン	4945g相当	3.2玉
梨	5206g相当	17個
もも	5206g相当	20個
いちご	6381g相当	212個

きのこ類で1978キロカロリー

えのきたけ	5818g相当
まつたけ	6182g相当
エリンギ	6381g相当
ぶなしめじ	7608g相当
しいたけ	7912g相当
まいたけ	8991g相当
なめこ	9420g相当
マッシュルーム	13187g相当

藻類で1978キロカロリー

焼きのり	666g相当
あおのり	795g相当
いわのり	868g相当
塩昆布	1025g相当
こんぶ	1164g相当
昆布の佃煮	1319g相当
くきわかめ	10989g相当
ひじき	15216g相当
わかめ	21978g相当
うみぶどう	32967g相当
もずく	49450g相当

魚介類で1978キロカロリー

かつお節	596g相当
するめ（あたりめ）	651g相当
さんま	690g相当
うなぎのかば焼き	695g相当
塩さば	753g相当
イクラ	785g相当
うなぎ	868g相当
ぶり	891g相当
はまち	912g相当
ぎんざけ	1053g相当
魚肉ソーセージ	1252g相当
いわし	1268g相当
魚肉ハム	1277g相当
ししゃも	1302g相当
たい	1534g相当
べにざけ	1558g相当
辛子明太子	1635g相当
まぐろの赤身	1720g相当
あじ	1767g相当
ほっけ	1921g相当
かまぼこ	2127g相当
はんぺん	2127g相当
かにかま	2223g相当
あまえび	2328g相当
なると	2473g相当
ブラックタイガー	2569g相当
するめいか	2603g相当
かき	3411g相当
あさり	6821g相当

肉類で1978キロカロリー

牛バラ肉	520g相当
豚バラ肉	541g相当
牛サーロイン	632g相当
牛肩ロース肉	671g相当
牛ひき肉	789g相当
生ハム	814g相当
ソーセージ	857g相当
鶏むね肉	864g相当
牛フィレ肉	1118g相当
チャーシュー	1192g相当
豚フィレ肉	1677g相当
鶏ささみ	1849g相当	36本
砂肝	2300g相当

卵類で1978キロカロリー<

卵黄	589g相当	29個
生たまご	1393g相当	23個
ゆでたまご	1477g相当	24個

乳製品で1978キロカロリー

プロセスチーズ	632g相当
モッツァレラチーズ	736g相当
牛乳	3243g相当	16杯
低脂肪牛乳	4710g相当	23杯

菓子類で1978キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	522g相当
アップルパイ	673g相当
ホットケーキ	782g相当
カスタードプリン	1706g相当

一般的食品で1978キロカロリー

チャーハン	961g相当
とりから揚げ	970g相当
ハンバーグ	1005g相当
豆腐ハンバーグ	1393g相当
お好み焼き	1455g相当

ほかのカロリーについて調べる